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स्नायु एचेस के लिए एक सरल गर्म संकुचन कैसे करें

एक साधारण गर्म संकुचन मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए काम कर सकता है यह गंभीर मांसपेशियों की चोटों (हाल ही में, पिछले 24 से 48 घंटों के भीतर) के लिए इसका उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन संकीर्ण क्रोनिक चोट के दर्द से छुटकारा दिला सकता है या एक या दो दिन से अधिक का सामना कर सकता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि चोट गंभीर है, तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के पास जाना सबसे अच्छा काम है। हल्के मांसपेशियों की चोटों में परेशानी का इलाज करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां हैं

चरणों

विधि 1
एक गर्म सेक बनाना

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थोड़ा पानी गरम करें इसे उबाल लें, क्योंकि यह बहुत गर्म हो जाएगा। एक तौलिया को मोड़ो ताकि यह केवल तब ही कवर करने के लिए पर्याप्त हो जब पैड को स्थान दिया जाएगा।
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    घाव को कवर करने के लिए पर्याप्त तौलिया ढूंढें इसे मोड़ो ताकि यह घाव के सटीक स्थान को कवर कर सके, इस प्रकार इस प्रकार एक सेक
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    कंटेनर में गर्म पानी के साथ जोड़ तौलिया को डुबकी या धीरे से तौलिया पर पानी डालना। अपना हाथ रखो और सुनिश्चित करें कि त्वचा के संपर्क में आने के लिए यह बहुत गर्म नहीं है यदि यह एक सुखद तापमान पर है, तो इसे घबराहट के स्थान पर रखें।
    • एक दिन में, मांसपेशियों में दर्द में सुधार होने तक लगभग 20 मिनट तक तिल पर तौलिया छोड़ दें।
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    पूरे शरीर को गर्म करें शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र के लिए एक सेकेंड की तैयारी करने के बजाय, भारी बांह के काम करने या शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के बाद यदि आपके पास कई गले की मांसपेशियां हैं तो इसे पूरे करने के लिए एक विधि का उपयोग करें असुविधा को कम करने के अलावा, जिम प्रशिक्षण के बाद वसूली का समय कम हो जाएगा। कुछ विकल्प हैं:
    • एक गर्म टब दर्ज करें
    • एक गर्म शॉवर ले लो
    • एक गर्म टब में दर्ज करें।
    • भाप के बहुत सारे के साथ एक जगह पर जाएं
    • सॉना का उपयोग करें
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    कुछ सावधानी बरतें यदि आप गले की मांसपेशियों के उपचार में नियमित रूप से गर्मी का उपयोग कर रहे हैं, तो कुछ क्षेत्रों में सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है:
    • बहुत सारे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें (कम से कम आठ गिलास एक दिन) गर्मी के लंबे समय तक प्रदर्शन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे उचित पानी की खपत महत्वपूर्ण हो सकती है।
    • जला नहीं जाना सावधान रहें इसे लगाने से पहले, देखें कि तौलिया बहुत गरम है यदि आप कुशन या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर रहे हैं, तो त्वचा को जलाने से बचने के लिए उन्हें तौलिया में लपेटें।
    • अपनी त्वचा की जाँच करें और फफोले के लिए देखो। यदि आप उन्हें ढूंढते हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो संक्षिप्त करें आपका शरीर आपको चेतावनी देगा अगर तापमान बहुत अधिक है



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    समझे कि क्यों गर्मी आराम और मांसपेशियों में दर्द कम करने के लिए एक अच्छा हथियार हो सकता है। साइट पर रक्त परिसंचरण उत्तेजित करके और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने से, गर्मी मांसपेशियों में छूट में मदद करता है।
    • ज्यादातर मामलों में, लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण थका हुआ मांसपेशियों में मांसपेशियों में दर्द होता है।
    • लैक्टिक एसिड एक चयापचयी बाय-उत्पाद है जो "खींचा गया" व्यायाम या तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद आता है। इसे निकालने के लिए, मांसपेशियों के दर्द के स्थल पर रक्त परिसंचरण में वृद्धि करना आवश्यक है।
    • हीट शारीरिक पेशी के दर्द वाले व्यक्तियों के मामले में ही शारीरिक गतिविधि के दौरान अनुभवी दर्द को दूर कर सकती है। यह पेशी प्रशिक्षण में काम करता है या एक खेल का अभ्यास करने से पहले
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    अन्य विकल्पों का प्रयास करें यदि आपके पास कुशन (माइक्रोवेव में गरम किया जाना) या गर्म पानी की बोतल है, तो वे मांसपेशियों में दर्द को सुधारने के लिए त्वरित और प्रभावी घरेलू उपाय होंगे। जब आपको पता चलता है कि मांसपेशियों में असुविधा अक्सर और हमेशा एक ही स्थान पर होती है, उदाहरण के लिए, इन प्रकार के कुशन या गर्म पानी के बैग में निवेश करना एक अच्छा विचार हो सकता है। इस तरीके से आपको गर्मी नहीं करना पड़ेगा और जब भी आप इस पद्धति का लाभ लेना चाहते हैं तो एक तौलिया बनाने के लिए उपयोग करें।

    • विधि 2
    चिकित्सा विकल्पों का अनुभव

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    एक मरहम या विरोधी भड़काऊ जेल का उपयोग करें।कसरत करने के बाद उन्हें गले की मांसपेशियों में डालना उज्ज्वल वोल्टरन और गंग्वा मरहम कुछ उदाहरण हैं। यदि आप चाहें, तो एक फार्मासिस्ट या डॉक्टर को रेफरल के लिए पूछें।
    • खुराक के साथ सावधान रहें यद्यपि यह एक मलम या क्रीम है, फिर भी यदि आप उपाय भूल जाते हैं तो त्वचा अभी भी दवा की अपर्याप्त मात्रा को अवशोषित करने में सक्षम है।
    • त्वचा के क्षतिग्रस्त भागों में औषधीय क्रीम लागू न करें।
    • एक अस्थि-विकार चिकित्सक से परामर्श करें, यदि सामयिक उपचार का सामना करने के बाद दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है।
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    सामयिक capsaicin के आवेदन की कोशिश करो काली मिर्च से प्राप्त, इस परिसर एक अच्छा एनाल्जेसिक के रूप में काम कर सकते हैं। जब आप अपनी त्वचा के लिए कैप्सैसिइन लागू करते हैं, तो आपको थोड़ी जलन या स्तब्धता महसूस हो सकता है। चिंता मत करो, यह सामान्य है
    • ध्यान दें कि कैप्सिकैनी दर्द से राहत के संबंध में प्रभावी होने के लिए कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक ले जा सकता है (एक बार दिन में एक बार आवेदन किया जाता है)। यदि आप इस पद्धति का प्रयास करना चाहते हैं, तो उस परिसर के प्रभाव के बारे में कोई भी निष्कर्ष निकालने से पहले ही उस अवधि के लिए इसका उपयोग करें
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    डॉक्टर के पास जाओ यदि आप परेशानी शुरू होने के बाद एक या दो हफ्तों के भीतर मांसपेशियों में दर्द में सुधार की सूचना नहीं देते हैं, तो चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से सही निदान करना महत्वपूर्ण है, बशर्ते ऐसे पेशेवरों को अधिक गंभीर चोटों के निदान में अनुभव है।
    • यदि कोई और अधिक गंभीर समस्या है, तो जल्द से जल्द एक मेडिकल राय प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप खराब होने से पहले चोट का इलाज कर सकें।

    • सूत्रों और कोटेशन

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