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टीपीएम में हास्य परिवर्तन के साथ व्यवहार करना

अनुसंधान से पता चलता है कि 85% महिलाओं ने मासिक धर्म में होने वाले तनाव से जुड़े कम से कम एक लक्षण का अनुभव किया है। इन लक्षणों में स्तनों, माइग्रेन, पीठ दर्द, मुँहासे, एकाग्रता की समस्याएं, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मिजाज और भी चिंता और अवसाद में सूजन या कोमलता शामिल हैं। जीवनशैली में बदलाव जैसे कि परहेज़, व्यायाम, नींद, और कुछ देखभाल पीएमएस के कारण मूड के झूलों के साथ मदद कर सकता है। हालांकि, अगर ये बदलाव अक्सर बहुत तीव्र या चरम होते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर देखना पड़ता है - आप कुछ अधिक गंभीर से पीड़ित हो सकते हैं, जिसे प्रीमेस्वास्ट्रल डिस्फेरिक्स विकार कहा जाता है।

चरणों

भाग 1
उत्तेजित स्वास्थ्य

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दैनिक व्यायाम करें शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधियों में हार्मोन को विनियमित करने और एंडोर्फिन स्तर को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है, जो पूर्व-मासिक तनाव के भावुक लक्षणों को कम करती है।
  • जब आपको ऐंठन हो या फूला हुआ महसूस होने पर हल्का व्यायाम चुनने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन सभी व्यायाम श्रृंखला को छोड़ें नहीं। पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधियों के अनुरूप नियमित बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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    एक संतुलित आहार बनाए रखें आपके खाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी भावनाओं में एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं स्वस्थ आहार बनाए रखने से रक्त शर्करा की स्थिरता को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो मूड को प्रभावित करती है। बहुत सारे प्रोटीन और फाइबर को निगलने की कोशिश करें, और संसाधित और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से बचें - वे लालच का कारण बनते हैं और आपको इससे भी बदतर महसूस कर सकते हैं
    • नमक सूजन में योगदान देता है महिलाओं के लिए जो मासिक धर्म की अवधि से पहले द्रव को बनाए रखने की प्रवृत्ति रखते हैं, कुछ दिनों के लिए नमक को काटने या कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
    • रक्त शर्करा की स्थिरता बनाए रखने और अनियंत्रित खाने से बचने के लिए, फल, सब्जियां, अनाज, दुबला प्रोटीन और कम कैलोरी डेयरी खाने से रोजाना पांच या छह भोजन खाने का प्रयास करें। ग्रैनला, प्रोटीन बार, जूस, एवेकादोस और बुश के साथ ताजा सब्जियां कुछ स्वस्थ नाश्ता विकल्प हैं।
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    नींद। यदि आप पीएमएस के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और थकान में योगदान दे सकती है। सो रही अच्छी तरह से अधिक ऊर्जा और कम तनाव सुनिश्चित करता है। बिस्तर पर जाना और एक ही समय में हर दिन जागना जरूरी है।
    • कुछ महिलाओं पीएमएस से पीड़ित हैं क्योंकि वे पीड़ित हैं अनिद्रा. बेहतर रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए, शराब पीने से बचें और नियमित व्यायाम के रूप में शारीरिक व्यायाम या हल्का चिकित्सा रखें।
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    पोषण की खुराक लें पोषण संबंधी कमी या असंतुलन पीएमएस के कारण या खराब हो सकता है। खाड़ी में प्रीमेस्सरिव तनाव रखने के लिए विटामिन बी, विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम लें। ओमेगा -3 वसा भी मूड को प्रोत्साहित करने और पीएमएस को राहत देने में मदद करता है। किसी भी पूरक का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
    • कुछ महिलाओं के लक्षणों का इलाज करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें विटेक्स, डोंग क्वे, मैका और सेंट-क्रिस्टोफर की घास सबसे लोकप्रिय में से हैं किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या यह अनविसा द्वारा अधिकृत है।
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    कैफीन और अल्कोहल से बचें यद्यपि कैफीन कुछ पीएमएस लक्षणों, जैसे थकावट और धीमी गति का एक अल्पावधि समाधान है, प्रभाव पड़ने पर आपको थका हुआ और परेशान महसूस कर सकता है। कैफीन भी माइग्रेन और अनिद्रा में योगदान देता है और टीपीएम पर एक गिलास शराब के रूप में मोहक होने के कारण, आप बेहतर विरोध करेंगे। अल्कोहल मिजाज के झूलों को उत्तेजित करता है और पेट का दर्द बिगड़ता है
  • भाग 2
    खुद का ख्याल रखना

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    आराम करने के तरीके ढूंढें जब व्यक्ति पर बल दिया जाता है तो चिंता और चिड़चिड़ापन जैसी लक्षणों से भी अधिक खराब हो जाती है। समय ले लो और उन दिनों के दौरान अपने शांत और शांत सिर रखने के तरीके ढूंढें अभ्यास गहरी सांस, ध्यान और योग आराम करने के लिए महान तरीके हैं
    • तनाव से छुटकारा पाने के लिए अन्य उपाय: एक डायरी लिखना, जंगली में चलना, या दोस्त को एक अच्छा चैट करने के लिए फोन करना।
    • यह आपके सिर की बात नहीं है, जब एक व्यक्ति पर बल दिया जाता है, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, हार्मोन असंतुलित होता है और पीएमएस के लक्षण बिगड़ता रहता है



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    अपने आप को कुछ विशेष अनुमति दें जब आप बैठते हैं, तो थोड़ा शिष्टाचार मूड में बड़ा अंतर कर सकते हैं। अपने पसंदीदा चॉकलेट खाने की अनुमति दें, एक ऐसी किताब खरीदें जिसे आप देख रहे थे या अपने पसंदीदा गीतों को सुनने के लिए दोपहर का आनंद लें।
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    अपने आप को एक दिन स्पा में इलाज करें मालिश करना, चेहरे या नाखून पीएमएस से अपना मन दूर ले सकते हैं और मूड को सुधार सकते हैं। एक स्पा में जाने की तरह महसूस न करें? घर पर अनुभव को फिर से बनाएं नमक के साथ स्नान करें, चेहरे की त्वचा को पौष्टिक मुखौटे के साथ इलाज करें और अपने पसंदीदा नेल पॉलिश के साथ नाखूनें पेंट करें।
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    लोगों और तनावपूर्ण परिस्थितियों से दूर रहें तनाव कभी मजेदार नहीं होता है, लेकिन लोगों और जटिल परिस्थितियों से निपटने के लिए कुछ दिन बेहतर हैं। यदि आप पीएमएस से जूझ रहे हैं, तो ऐसे परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जो चिंता पैदा कर सकें, कम से कम जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते। तनाव से निपटना आसान होता है जब आप स्वस्थ और आराम से महसूस करते हैं
    • उदाहरण के लिए, जब मासिक धर्म की अवधि आ रही है, निराशाजनक कामों, परियोजनाओं और कार्यों की आशा करने का प्रयास करें इस तरह, जब मासिक धर्म आने पर, आप उनसे ज्यादा परेशान नहीं होंगे।
  • भाग 3
    पेशेवर सहायता मांगना

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    अपने चिकित्सक पर जाएं एक पेशेवर लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि क्या आप पीएमएस या उससे अधिक कुछ गंभीर हैं एक अज्ञात चिंता या अवसाद की स्थिति तनाव के लक्षणों को और अधिक खराब कर सकती है। यदि आपके लक्षण बहुत तीव्र हैं, तो आपको पीएमएस में प्रीमेन्स्ट्रायल डिस्फेरिक्स विकार, या पीएमडीडी नामक एक अधिक गंभीर भिन्नता हो सकती है।
    • उनींदापन, अवसाद और क्रोध का कारण PMDD भावनाएं पीएमएस के समान हैं, लेकिन अधिक चरम क्या अधिक है, विकार उनके लिए काम और संबंधों में हस्तक्षेप करना कठिन बना सकता है।
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    लक्षणों को दूर करने के लिए दवाइयाँ लेने पर विचार करें यदि पीएमएस या पीएमडीडी अन्य उपचारों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो चिकित्सक से घटना को दूर करने के लिए दवा लिखने के लिए कहें। एसएसआरआई जैसे एन्टीडिपेंटेंट मूड स्थिर कर सकते हैं और स्तनों में सिरदर्द और कोमलता जैसे शारीरिक लक्षणों को कम कर सकते हैं। गर्भ निरोधकों और प्रोजेस्टेरोन भी संतुलन हार्मोन में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि आपके में इनमें से कोई भी उपचार है, आपके डॉक्टर से बात करें।
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    एक चिकित्सक से बात करें पीएमएस वास्तविक कारणों में निहित है, लेकिन किसी से बात करने से इस स्थिति के भावनात्मक पक्ष के साथ सौदा करने में मदद मिल सकती है। चिकित्सक तनाव, चिंता और मूड के झूलों से निपटने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है। कई चिकित्सकों ने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अभ्यास किया है, जिसका इस्तेमाल पूर्व-मासिक तनाव की नकारात्मक भावनाओं के लिए किया जा सकता है।
  • सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (17)
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