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एक सूची बनाएं गर्भावस्था के दौरान और जन्म देने के बाद, थका हुआ और अधिक काम करना महसूस करना सामान्य है इसलिए कम से कम कुछ भोजन पहले से तैयार किए जाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चा ध्यान का केंद्र होगा, इसलिए दिन भर खर्च करने के लिए पोषक तत्वों को ध्यान में रखना संभव नहीं होगा।
- प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में भोजन की योजना बनाने के लिए समय निर्धारित करें। पोषण वेबसाइट पर कई सूचियां उपलब्ध हैं, लेकिन आप व्यक्तिगत सूची के लिए पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं।
- व्यक्तिगत सूची प्राप्त करने के लिए सलाह दी जाती है ताकि आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों को न खाकर सबसे सुखद विकल्प देख सकें। पोषण विशेषज्ञ यह जांचने के लिए भी परीक्षण कर सकता है कि कौन से विटामिन आपको अधिक या कम मात्रा में निगलना होगा
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एक दिन में कई भोजन की योजना बनाएं स्तनपान कराने के दौरान अक्सर खाने के लिए महत्वपूर्ण है एक नई मां के रूप में, आपको पूर्ण भोजन बनाने के लिए बैठने का समय नहीं होगा। इसका मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कई छोटे भोजन खाने की आवश्यकता होगी कि आप और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं।
- एक दिन में कम से कम तीन भोजन और तीन नाश्ते खाने की कोशिश करें।
- यहां तक कि अगर तुम घर पर हो, तो केतली बनो जैसे कि आप काम करने जा रहे थे। तो आप भोजन को गर्म कर सकते हैं और आप भूखे समय भूखा सकते हैं।
- हाथ से पर्याप्त स्नैक्स लें जिन लोगों को आप एक हाथ से खा सकते हैं केवल सबसे अच्छे हैं, इसलिए यदि आवश्यक हो तो आप बच्चे पर ध्यान दे सकते हैं।
- सरल और पौष्टिक स्नैक्स में पागल, फलों, दही, और चीज शामिल हैं।
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विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करो आप शायद कई महीनों तक स्तनपान करने का इरादा रखते हैं, इसलिए आपको थोड़ी देर के लिए अपने भोजन की निगरानी करना होगा। उसी भोजन से बीमार होने से बचने के लिए, नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें एक बार जब आप सबसे अच्छा भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए, आप प्रयास करने के लिए और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
- दाल खाओ ये अनाज प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं और अक्सर अनदेखी की जाती है। मसूर के साथ, आप सूप, पुलाव और शाकाहारी बर्गर बना सकते हैं। बोनस: वे बहुत सस्ते और टिकाऊ हैं
- सूखे फल की कोशिश करो हालांकि ताजा लोग बहुत स्वादिष्ट होते हैं, यहां तक कि हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थ क्लॉयिंग भी हो सकते हैं। नियमित रूप से सूख और क्रिस्टलीकृत फलों जैसे अंजीर और अंगूर के साथ तोड़ने की कोशिश करें। आप भी उनके साथ सलाद बना सकते हैं
- मांस के विकल्प का प्रयास करें एक शाकाहारी के रूप में, यह संभावना है कि आपने टोफू और टेम्पेह के साथ ही सोया की कोशिश की है। तेजी से शाकाहारी आहार लोकप्रिय होता जा रहा है, इसलिए, सुपरमार्केट भोजन में मांस को बदलने के लिए अधिक से अधिक किस्मों की पेशकश की है। अपने भोजन को विविधता लाने की कोशिश करें
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भोजन को पहले से तैयार करें यदि आप बच्चे को पैदा होने से पहले खाने के लिए कुछ चीजें तैयार कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा, क्योंकि इससे आपकी जिंदगी आसान हो जाएगी। जन्म से पहले सप्ताह में, कुछ पौष्टिक भोजन तैयार करें। इनमें से अधिकतर आसानी से जमे हुए और महीनों तक रहता है।
- यहां तक कि एक बच्चे के बिना, सुबह अराजकता हो सकती है नाश्ते को फ्रीज करने के लिए मत भूलना दलिया या मफिन के व्यक्तिगत अंश उत्कृष्ट विकल्प हैं I
- व्यक्तिगत भागों में फ्रीज करने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन करें तो आपको सिर्फ गर्म और खाने की ज़रूरत है एक शाकाहारी मिर्च, लसग्ना या दाल पुलाव की कोशिश करें।
- नाश्ते को मत भूलना आप अनाज या ग्रेनोला को फ्रीज करने के लिए घर के बनाये गये गेंदों को बना सकते हैं और हमेशा हाथ में होते हैं
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कुछ मेनू की योजना बनाएं जब आप योजना बना रहे हैं तो कुछ दैनिक मेनू लिखने की कोशिश करें संदर्भ सामग्री रखने से आपको यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलेगी कि आपके पास पर्याप्त समय है और आवश्यक सामग्री का उपयोग करें। आप शायद पहले से ही सब कुछ योजना बनाई द्वारा शांत हो जाएगा
- उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए मफिन बनाने का प्रयास करें आप एक बार में बड़ी मात्रा में सभी कमा सकते हैं और भाग में खाने के लिए फ्रीज कर सकते हैं। एक रूप में, अंडे का मिश्रण करें (यदि आपका आहार अनुमति देता है) और आपकी पसंद की किसी भी सब्जी (टमाटर, पालक, प्याज)। फली तक अधिक प्रोटीन और सेंकना के स्पर्श के लिए कसा हुआ पनीर जोड़ें। पन्नी में लपेटें और वायुरोधी बंद के साथ एक बैग में डाल दिया। सुबह में, एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में सेवारत डालना और सिर्फ एक हाथ से स्वाद लेना।
- दोपहर का भोजन एक चुनौती हो सकता है बनाओ burritos या पेनकेक्स उदाहरण के लिए, पूरे टोटलाला और काले सेम, पालक और अजमोद के साथ सामान लपेटो। आप समय और ठंडा (एक या दो दिन पहले से) समय तैयार कर सकते हैं। फिर सिर्फ गर्म और खाओ।
- रात के खाने के लिए, एक शाकाहारी लैसागन है आप इसे कम वसा वाले सब्जियों और पनीर के साथ तैयार कर सकते हैं, ताकि आपके प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित हो सके पहले से तैयार करें, फ्रीज करें और आवश्यकतानुसार अलग-अलग हिस्सों को गर्म करें।
- नाश्ता आवश्यक हैं तैयारी के लिए (या किसी और को तैयार करने के लिए पूछें) हाथों पर फल के साथ घर का बना अनाज की सलाखों
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शॉपिंग सूची को व्यवस्थित करें यदि आप एक हफ्ते के मेनू की योजना बना सकते हैं, तो सभी शॉपिंग करना आसान होगा। भोजन के लिए सामग्री के अनुसार सूची को व्यवस्थित करें जैसे कि पागल और फल जैसे कुछ आइटम जोड़कर यदि आपके पास पहले से एक सूची है, तो आप अपने दोस्तों, पति या परिवार से पूछ सकते हैं कि आप खरीदारी करने में आपकी सहायता करें।
- नाश्ते के लिए केवल दो विकल्प हैं, दो दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए दो। यह आपको एक बड़ी खरीदारी सूची बनाने के बिना सप्ताह के माध्यम से प्राप्त करने में सहायता करेगा।
- एक पूर्ण रेफ्रिजरेटर आपके तनाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा, इसलिए आपको पहले की तुलना में अधिक खरीदना होगा। आपको पता चल जायेगा कि एक नवजात शिशु के साथ, यदि आपको कुछ चाहिए तो बाजार में बाहर जाना बहुत मुश्किल है
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