दीप डुवेस कैसे करें

यह उच्च-तीव्रता व्यायाम वापस, कूल्हों और पैरों को मजबूत करता है। यदि आप त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं, लेकिन इस अभ्यास का दुरुपयोग न करें तो सावधान रहें या आप अपने आप को चोट पहुंचाएंगे।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति दर्ज करना
विधि 2व्यायाम बाहर ले जा रहा है
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4शृंखला

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति दर्ज करना

1
एक बॉक्स, रिम या प्लेटफार्म खोजें जो 30 से 40 सेंटीमीटर उच्च है।
2
प्लेटफार्म पर, अपने हाथों पर आगे चलकर अपने घुटनों पर खड़े रहें।

विधि 2
व्यायाम बाहर ले जा रहा है

प्लेटफार्म पर एक कदम आगे बढ़ा और इसे अपने आप से गिरा दें, एक ही समय में दोनों पैरों के साथ जमीन तक पहुंचने के लिए।

जिस क्षण आप कर सकते हैं उतना ऊपरी फर्श पर पैर सेट करते हैं। व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, मंजिल पर जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करें।

डॉट डेप्थ जम्प्स स्टेप 5 शीर्षक वाली तस्वीर

तुरंत मंच पर लौटें और दोहराएँ।

विधि 3
उन्नत संस्करण

1
तुम भी, मंच ऊंचाई बढ़ाने के लिए यदि आप चाहते हैं, लेकिन बहुत सावधान रहना है, तो आप तय करते हैं यह करने के लिए, एक अधिक से अधिक ऊंचाई जोड़ों, जो चोट में परिणाम कर सकते पर अधिक दबाव का मतलब कर सकते हैं।

विधि 4
शृंखला

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 6 प्रतिनिधि करो जब तक आप 2 से 3 सेट खत्म नहीं करते दोहराएं।
2
परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, 4 सप्ताह के लिए 2 या 3 सेट, 2 या 3 सप्ताह की कोशिश करें। क्योंकि इस प्रशिक्षण बहुत अपनी पीठ और घुटनों पर कर लगाने जा सकता है सेट के बीच में कम से कम 2 या 3 मिनट की एक ब्रेक लेने और गहराई में छलांग प्रशिक्षण के बीच आराम कम से कम एक दिन के लिए सुनिश्चित करें, और एक कसरत के दौरान उन्हें समाप्त होने गंभीर चोट का कारण हो सकता है

युक्तियाँ

इन अभ्यासों के लाभों में पैरों, पीठ और कूल्हे में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, निचले मंच से कूदो। वास्तव में, आप जमीन को कूदना शुरू करना चाहते हैं और धीरे-धीरे सतह की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।

चेतावनी

घुटने की समस्याओं वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।
यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो यह संभावना है कि आपकी रीढ़ और घुटने घायल होंगे।