कैसे एक घुटने खींचो बनाने के लिए

अपनी पीठ को सीधे रखें और आराम करने वाले हाथ को फर्श पर मोड़ दें, अपने धड़ को कम करें बिना दर्द के जितना भी उतना कम हो सकता है आप देखेंगे कि अब आप इस खंड में रहते हैं, जितना अधिक आप खुद को कम करने में सक्षम होंगे