एक टेबल का उपयोग करने के लिए एक हिप स्टैच कैसे करें

मध्यम तीव्रता का यह अभ्यास धीरे-धीरे कूल्हे की मांसपेशियों को लंबा कर देगा और अपने श्रोणि और पेट क्षेत्र की मांसपेशियों के बीच संबंधों में सुधार करेगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शीर्षक वाला चित्र चरण 1

एक सुरक्षित और सुरक्षित मेज पर बैठ जाओ यदि आप चाहें तो कसरत बेंच का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपके पास बहुत अधिक स्थान नहीं होगा

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर खींचो शीर्षक वाला चित्र चरण 2

अपनी पीठ पर झूठ, एक स्थिति में जहां आप छत पर देख रहे हैं। घुटनों को सही एंजुलेशन पर झुका जाना चाहिए और दोनों पैर फर्श पर होना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम करना

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर खींचो शीर्षक वाला चित्र चरण 3

छाती तक एक पैर ऊपर उठाएं। घुटने के ऊपर एक हाथ रखें और एक नीचे - फिर भी उनकी स्थिति और उन्हें आपके सिर / कंधे के करीब, जमीन पर दूसरे पैर को रखने के लिए।

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शीर्षक वाला चित्र चरण 4

अनुशंसित समय के लिए स्थिति बनाए रखें अपना पैर बदलें और व्यायाम को दोहराएं।

विधि 3
उन्नत संस्करण

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शीर्षक वाला चित्र चरण 5

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप तालिका को अधिक सेट कर सकते हैं या उस पर नीचे बैठ सकते हैं। आपको अधिक प्रयास करना होगा, लेकिन आपकी कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को अधिक परिभाषा मिलेगी।

विधि 4
आवृत्ति

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शीर्षक से चित्र चरण 6

एक मिनट से डेढ़ मिनट के लिए यह व्यायाम करें जब तक आप 6 सेट (प्रत्येक पक्ष पर 3) पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं।

एक मेज पर एक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच शीर्षक वाला चित्र, चरण 7

परिणाम देखना शुरू करने के लिए, छह सप्ताह की अवधि के लिए सप्ताह में 5 गुना, 6 सेट करें। उन्हें तेजी से प्राप्त करने के लिए, आपके व्यायाम के सप्ताह में सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें