जबड़ा कण्डरा के लिए एक क्रॉस स्ट्रेच कैसे करें

हेमस्ट्रिंग को खींचने और बाहरी कूल्हों की मांसपेशियों को आसान करना यदि आप जानते हैं कि क्या व्यायाम करना है आप सभी की जरूरत है एक दरवाजा और थोड़ा प्रयास है और जल्द ही आप मजबूत और अधिक लचीला पैर और कूल्हों होगा

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्टैच चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

अपनी पीठ पर लेटें दोनों पैरों को सीधे होना चाहिए, हथियार पक्षों पर खुले हुए हैं और आपका सिर देख रहा है

एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्टैच चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

बाहरी पैर लें और उसे उठाएं। दूसरे चरण के ऊपर क्रॉस करें सुनिश्चित करें कि निष्पादन के दौरान सीधे हो या खींचने से प्रभावी नहीं होगा

विधि 2
व्यायाम करना

एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्टैच चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

यथासंभव लंबे समय तक रुको। जैसे आप ऐसा करते हैं, अपने ऊन पैर से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की तरफ खींचें।

एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र

आपके बाहरी पैर को बढ़ाए जाने के बाद, स्थिति को बदलें (ताकि आपका दूसरे पैर शीर्ष पर हो) और व्यायाम दोहराएं।

विधि 3
उन्नत संस्करण

1
इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप पैर का विस्तार करने की कोशिश कर सकते हैं या शरीर के करीब छोड़ सकते हैं। इस प्रक्रिया को खींचने की डिग्री में वृद्धि होगी और व्यायाम को और अधिक कुशल बनाना होगा।

विधि 4
आवृत्ति

1
इस अभ्यास को सेट के साथ 45 सेकंड और एक मिनट के बीच पिछले है। दोहराएं जब तक आप 6 सेट (प्रत्येक पक्ष पर 3) नहीं करते हैं।
2
परिणाम देखना शुरू करने के लिए, छह सप्ताह की अवधि के लिए सप्ताह में 5 गुना, 6 सेट करें। उन्हें तेजी से प्राप्त करने के लिए, आपके व्यायाम के सप्ताह में सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें

युक्तियाँ

यदि आप अभ्यास के दौरान तनाव से थक गए हैं, तो आप कम थके हुए होने के लिए दरवाजे से दूर जा सकते हैं। दूसरी तरफ, अगर आपको लगता है कि आपके पैर कठिन काम कर सकते हैं, तो दरवाजे के करीब रहें।
इस अभ्यास के लाभों में बाहरी बाहुमाहट और मांसपेशियों की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि शामिल है