प्रेरणा कैसे रखें वजन कम करने के लिए

कभी भी भोजन की खपत को प्रतिबंधित नहीं करता हम पुराने हैं, जितना अधिक हम सोचते हैं कि हम बच्चों की तरह नहीं हैं, लेकिन हम अभी भी हैं। यदि आप एक बच्चे के सामने तीन खिलौने डालते हैं और कहते हैं कि वह तीसरे के साथ नहीं खेल सकते हैं, जो आपको लगता है कि वह चाहते हैं? वही भोजन के लिए जाता है यदि आप मिठाई नहीं खा सकते हैं, तो आप इसे और भी अधिक चाहते हैं। इसलिए कुछ को नष्ट करने के बजाय, बस अपना खपत सीमित करें अपने आप को थोड़ी देर में थोड़ी देर खाने की अनुमति दें, या आप अन्य चीजों को खत्म करेंगे!

• अपने आप को कुछ खाने के लिए माफ़ करना सिर्फ भयानक है यह एक सजा है जो कई नकारात्मक विचारों को जन्म देती है। सच्चाई यह है कि केक का एक छोटा टुकड़ा आपको पुष्ट नहीं करेगा, लेकिन तीन टुकड़े, हाँ। तो, रात के खाने में उबले हुए सब्जियों के बहुत सारे खाने और मिठाई का एक छोटा सा टुकड़ा। आप इसके लायक हैं, जब तक आप पर्याप्त सब्जियां खाते हैं

आपकी भावनाओं से निपटने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाएं जब दोस्तों से मिलते हैं - चाहे उत्सव, बैठक में या बस समय को मारने के लिए - वे क्या करते हैं? वे खाते हैं (या पीते हैं) जब हम खुश होते हैं, हम खाते हैं जब हम दुखी होते हैं, हम खाते हैं जब हमारे पास कुछ भी बेहतर नहीं है, तो हम खाना खाते हैं दुर्भाग्य से, यह आहार पर किसी के लिए भी अच्छा नहीं है आपको अपनी भावनाओं से निपटने का एक वैकल्पिक तरीका होना चाहिए!

• "कैसे" और "क्यों" आप सोचते हैं, न सिर्फ "क्या" सोचकर प्रारंभ करें हो सकता है कि आप हमेशा टीवी देखते समय बिना सोचने खाएं, या जब आप जोर देते हैं तो आप आमतौर पर सीधे रेफ्रिजरेटर तक जाते हैं। अपने पैटर्न की पहचान करके, कारण निर्धारित करना आसान है। अपने हाथों को व्यस्त करके शुरू करें - बुनना, पढ़ने या एक पहेली बनाने से आपको पॉपकॉर्न की कटोरी खाने से रोका जा सकता है।

मदद के लिए पूछें अन्य लोगों की कंपनी में सब कुछ करना आसान है अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों, कमरे या यहां तक ​​कि अजनबियों जिनके साथ आप रहते हैं खुद को स्वास्थ्य या वजन घटाने के बारे में परवाह नहीं है, वे आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त मदद कर सकते हैं यहां तक ​​कि अगर। अगर उन्हें पता है कि उनकी योजनाएं क्या हैं, तो उदाहरण के लिए, वे कुकीज़ पेश करने की संभावना कम हैं।

• आपके जैसे ही लक्ष्य वाले लोगों से समर्थन प्राप्त करने का एक आसान तरीका है, वज़न वॉटरर्स जैसी एक समूह में शामिल होकर आपके मित्रों और परिचितों वजन खोने से ही संघर्ष आप में (जो लगभग "सभी लोगों" के बाद से विश्वास करने के लिए कठिन हो सकता है, कर रहे हैं) नहीं हैं, तो इन समूहों में से एक के लिए जाने के असीम चलने पर रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है सही।

भोजन पत्रिका रखें. जो लोग सब कुछ लिख वे आम तौर पर लोग हैं, जो पूरी तरह से पता अपनी शक्ति एक नया प्रकाश में डालता है की नहीं fazem.Ter की तुलना में वजन खोने में अधिक सफलता खाने - आप पैटर्न का पालन करेंगे और अपने बुरी आदतों को देखने के लिए मजबूर हो ।

• यदि संभव हो तो इस गतिविधि में एक भागीदार प्राप्त करें चार चॉकलेट सलाखों को खाने से ज्यादा शर्मनाक हो जाता है, जब किसी को यह कहना पड़ता है आपको अधिक जिम्मेदार होना चाहिए, सही रास्ते पर चलने की आपकी संभावना अधिक होनी चाहिए।

अपनी खाद्य योजना की समीक्षा करें आहार के माध्यम से कम करके, शरीर नई आदतों के आदी बन जाता है और कम कैलोरी की आवश्यकता होगी हर किलो खो दिया है। आप देखेंगे कि एक 1700 कैलोरी आहार उसी परिणाम नहीं देगा, जिसने इसे एक दिन दिया। क्या दया! अगर यह अब काम नहीं करता है, तो क्यों जारी रहेगा? यही कारण है कि आपको अपनी खाद्य योजना को पुनः मूल्यांकन और समायोजित करने की आवश्यकता है।

• आप कमजोर होते हैं, आपके शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होगी एक निश्चित बिंदु पर, यह काफी मुश्किल हो जाता है आप कैलोरी की खपत (बहुत ज्यादा नहीं, बस कुछ ही सौ एक दिन) को कम कर सकते हैं, लेकिन सबसे आसान तरीका है शारीरिक गतिविधि है, जो हमें अगली विधि की ओर जाता है को बढ़ाने के लिए है।