अवसाद के बाद अपना जीवन कैसे बदलें

इस बारे में सोचें कि आपको अपने बारे में क्या अच्छा लगता है या अपने आप पर गर्व है एक सूची बनाएं और प्रत्येक दिन सूचीबद्ध चीजों में से एक करें। जब आप कर लेंगे, एक-दूसरे को बधाई देंगे और अच्छी तरह से काम पर अपने आप को बधाई देंगे। उदाहरण के लिए, कार को धो लें, एक महान भोजन तैयार करें, घास काटना करें, बिल का भुगतान करें, किसी को कार्ड भेजें, अपने बच्चों के साथ खेलते हुए, दान करने के लिए धन दान करें, स्वयंसेवक, अच्छे कारणों से जुड़ें पेड़, दुकानों के माध्यम से चले जाओ, एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए सहायता की पेशकश करें, एक दोस्त को फोन करें जो एक कठिन परिस्थिति से गुजर रहा है, घर को साफ़ करें, थोड़ा अध्ययन करें या कुछ नया सीखें, किसी जानवर की देखभाल करें, बगीचे का ख्याल रखें, सूची जारी रख सकती है । जब आप इस तरह छोटी सी चीजें करते हैं, तो समय के साथ आप अधिक इच्छुक महसूस करते हैं और अपने विश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं। जब आप उदास होते हैं, उठो और कुछ करना मुश्किल है। लेकिन एक गतिविधि पूरी करने के बाद आप वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं और जब आप कुछ चीजें करने से बचते हैं, तो वे ढेर हो जाते हैं और इससे पहले कि आप जानते हैं कि पूरा करने के लिए कार्य का एक पर्वत होगा, जो लोगों के सबसे अधिक सकारात्मक लोगों को डूब सकता है।

चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें अपनी निर्धारित दवा को ठीक से ले लो। यदि यह काम नहीं करता है, तो किसी अन्य को आज़माएं यह आपके लिए सही दवा खोजने के लिए आमतौर पर समय लगता है यह जटिल लगता है, लेकिन आपको रोगी होना चाहिए। यहां तक ​​कि जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, अपनी दवाएं लेते रहें

सहायता, पेशेवर या किसी अन्य स्रोत से प्राप्त करें यदि आप अपने चिकित्सक से संतुष्ट नहीं हैं, तो एक नया ढूंढिए।

लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और उन पर फ़ोकस करें। जैसा कि आप चाहें, वे बहुत अच्छे या छोटे लक्ष्य बना सकते हैं अपने आप को हर कदम पर बधाई।

सिर्फ इसलिए कि आप इसे मज़ेदार पाते हैं या क्योंकि इससे आपको अच्छा लगता है। अच्छा लग रहा है ठीक है। सुखद गतिविधियों की एक सूची बनाएं और प्रत्येक दिन उन्हें शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, एक फिल्म देखें और सोमवार को एक किताब पढ़िए, मंगलवार को अपना पसंदीदा डिश खाने के लिए, चलने के लिए बाहर जाएं और चौथे पर स्नान करें, किसी पुस्तकालय या खेत में एक संग्रहालय पर जाएं, और इसी तरह। ताजा फूल खरीदें, एक सौंदर्य उपचार या कटौती बाल बनाने, रात के खाने के लिए बाहर निकलना ऐसी चीजें करें जो आपको दैनिक रूप से खुश करती हैं

अपने शारीरिक स्वरूप का ख्याल रखना अवसाद के साथ, यह खोने के लिए पहली चीज हो सकती है, लेकिन जब आप खुद का ख्याल रखते हैं, तो आप खुद के साथ अच्छे लगते हैं जब आप पूरे दिन अपने पजामा में घर पर रहते हैं, तो यह बहुत कम संभावना नहीं है कि आप घर छोड़ने और कुछ करने की तरह महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप अच्छे स्नान करते हैं, यदि आप अपने बाल और आपकी सुंदरता का ध्यान रखते हैं और फिर आरामदायक कपड़े पहनते हैं, तो आप दिन का सामना करने में अधिक मजबूत और सक्षम महसूस करेंगे। आप पर पैसा खर्च करके, नाखूनों या बाल, आप अपने आप को साबित कर रहे हैं और दूसरों को आप के लायक हैं और आप एक सराहनीय व्यक्ति हैं

पुराने दोस्तों को वापस जाओ एक ईमेल, संदेश या एक मित्र से पूछे जाने वाला पत्र भेजें। दोपहर के भोजन या कॉफी के लिए मिलने के लिए उसे आमंत्रित करें उन कारणों के बारे में सोचो जो आपने पहली बार उस मित्र को खो दिया था। क्या डिप्रेशन ने इसके अलगाव का कारण बना है, जिससे यह नकारात्मक प्रभाव डालता है? क्या आप केवल आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं? इन बातों के बारे में सोचना मुश्किल है, यह समझने में सार्थक है कि आप अपनी दोस्ती आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं। जब आप इस दोस्त को फिर से मिलते हैं, तो अपनी सारी समस्याओं के बारे में बात न करें सकारात्मक चीजें जो आप कर रहे हैं पर ध्यान दें और उनके जीवन के बारे में पूछें।

क्या आप भविष्य में, जल्दी या बाद में एक नई नौकरी पाने की योजना बना रहे हैं? उन चीजों के बारे में सोचें जो आप संभाल सकते हैं जो फायदेमंद या सुखद हैं धीरज रखो, अगर आपको तुरंत नौकरी नहीं मिल सकती है, तो ऐसी संभावनाएं करने के बारे में सोचें जो आपके मौके को बढ़ाते हैं। एक स्वयंसेवक नौकरी, एक लघु कोर्स या योग्यता वाली गतिविधियां आपके आत्मसम्मान पर अद्भुत काम कर सकती हैं अपने करियर के पाठ्यक्रम को बदलने में कुछ भी गलत नहीं है यदि आपकी पुरानी नौकरी आपके लिए काम नहीं करती है, तो अन्य चीजों का प्रयास करें सब कुछ अनुभव है

नए दोस्त बनाएं चर्च समूह में शामिल हों, क्लब, खेल टीमों, सामुदायिक स्कूलों में शामिल हों, अपने पड़ोस समुदाय केंद्र का हिस्सा बनें आदि। जब आप ऐसी चीजें करते हैं जो आप में रुचि रखते हैं, तो आप समान हितों और समान व्यक्तित्व वाले लोगों से मिलेंगे। सही समूह या क्लब नहीं मिल सकता है? तो अपना खुद का समूह शुरू करो! पुस्तक क्लब की तरह ऐसा कुछ करना मुश्किल नहीं है: पड़ोस को सूचित करें, पुस्तकालयों में बुक करें, बुकस्टोर्स, हर किसी को नाचना लाने के बारे में बताएं - यह आसान है एक और उदाहरण चलना के एक समूह को शुरू करना है, एक पार्क में बैठकों के साथ, या निजी ट्रेनर को किराए पर लेना और समूह के बीच की लागतों को विभाजित करना।

जब भी आपको एक सामाजिक निमंत्रण प्राप्त होता है, तो स्वीकार करने का प्रयास करें जितना अधिक आप हाँ कहते हैं, उतने अधिक निमंत्रण प्राप्त हो सकते हैं। हर बार जब कोई मित्र आपको कुछ करने के लिए आमंत्रित करता है, तो अगले हफ्ते उसे भी आमंत्रित करें यह शेष संतुलित रहता है और दोनों को मूल्यवान महसूस होगा।

पता लगाएँ कि क्या शहर में सार्वजनिक विभाग हैं जो आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं। ऐसे कुछ दान हैं जो आपको एक ऐसे व्यक्ति के लिए संदर्भित कर सकते हैं जो आपको उन जगहों पर ले जाएगा जो आपकी रुचि के हैं, लेकिन आप खुद से नहीं जाना चाहते हैं

बाहर काम करते हैं! आप पहले से ही यह जान सकते हैं, लेकिन यह वैज्ञानिक तौर पर साबित हुआ है कि निवारक एंटी-डिस्टैंटर्स लेने के रूप में प्रभावी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना है। बस 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें, फिर 20 तक बढ़ो। यह जितनी बार संभव हो उतना ही आपके मूड में काफी सुधार होगा। यदि आपके पास एक व्यायाम बाइक या एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल है, तो सिर्फ 5 मिनट का काम करना जब आप कर लेंगे, आपको लगता है कि आप जारी रखना चाहते हैं। यदि आप कुछ चुनौतीपूर्ण चीज़ों की तलाश कर रहे हैं, तो आप एंडोर्फिन को जिम में एक रेस या कक्षा के बाद नशे की भावना को लाएंगे। कोई भी मुश्किल नहीं है कि आपके स्नीकर्स पर लगाए जाने और अपने लेस को बाँधना कितना मुश्किल है, एक अच्छी कसरत के बाद आप दस गुना बेहतर महसूस करेंगे। अपने आप से बताना: जब मैं करूँगा तब मुझे अच्छा लगेगा

यदि कोई लत आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है तो मदद लें। यह रसायनों, भोजन, जुआ, खरीदारी, आत्म-विकृति, लिंग, विकारों आदि से जुड़ा हुआ है। आपको लत विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए व्यसन आपके जीवन में शर्म, अपराध और अन्य परिणाम लाता है, जो केवल अवसाद को बदतर बना देता है नियंत्रण से बाहर होने की भावना को अवसाद से उबरना असंभव है एक बार जब आप अपनी लत पर कुछ नियंत्रण करते हैं, तो आप अपने जीवन के किसी भी अन्य पहलू पर नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे। सकारात्मक बदलाव अधिक आसानी से आ जाएगा। धीरज रखो, इसमें समय लगता है। कभी-कभी एक काफी लंबा समय होता है, लेकिन यह अंत में इंतजार के लायक निश्चित रूप से होता है

तस्वीरें या नोट्स के साथ सुखद घटनाओं की डायरी रखें ऐसा कुछ दिन हो सकता है जैसे कि ऐसा कुछ हुआ जो उस दिन हुआ था। या एक तस्वीर जिसे आपने कुछ रोचक या सुंदर लिया इससे आपको जीवन में अच्छी चीजों को ध्यान में रखकर मजबूर किया जाएगा