हाई अल्टीट्यूड्स पर लंबी पैदल यात्रा के लिए तैयार कैसे करें

निचली ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा से 1830 मीटर की ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा अधिक कठिन है। उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन कम करने से शरीर को कम कुशलता से काम करने का कारण बनता है। उच्च सुरक्षा में चलने की तैयारी आपकी सुरक्षा और प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। उच्च ऊंचाई पर बढ़ोतरी के लिए तैयार करने के तरीके के बारे में एक गाइड है

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

एक उच्च ऊंचाई की ऊंचाई के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर चरण 1

कई महीनों के लिए ट्रेन

30 मिनट-1 घंटे, सप्ताह में 3 से 5 दिनों के लिए भागो या चक्र। यदि आप कसरत करने के लिए नहीं उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, कम से शुरू करें, रोजाना 2 दिन एक दिन में 30 मिनट के लिए चलना या साइकिल चलाना।
अपने दिल की दर को मापने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें यह एक इलेक्ट्रॉनिक स्टोर या खेल के सामान की दुकान पर पाया जा सकता है।
अपने अधिकतम हृदय गति के 70-85% तक पहुंचने के लिए पर्याप्त भागो या लें लें। 220 से आपकी उम्र को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लें
एक ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क में निवेश करें और इसके साथ ट्रेन करें यह उच्च ऊंचाई की स्थितियों को अनुकरण करने में मदद करता है
एक भारी बैकपैक 1 दिन एक सप्ताह के साथ सीढ़ियां चढ़ो।

एक उच्च ऊंचाई की वृद्धि चरण 2 के लिए तैयार शीर्षक चित्र

उच्च ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों को जानें।

अपनी गति धीरे-धीरे कम कर दें क्योंकि आप ऊंचाई हासिल करते हैं। ऑक्सीजन की कमी के कारण यह आपके शरीर को अधिक से अधिक रोक देगा।
यदि आपको सांस लेने में मुश्किल लगता है, तो तुरंत धीमा कर दें अंगूठे का एक नियम प्रत्येक साँस के साथ एक कदम उठाना है क्योंकि आप ऊंचे इलाकों में खड़ी इलाके चढ़ते हैं।

एक उच्च ऊंचाई की गति के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर चरण 3

उच्च ऊंचाई पर चलने के लिए उचित वस्तुएं लें

सनस्क्रीन लें क्योंकि सूर्य की किरणें अधिक शक्तिशाली बनती हैं क्योंकि आप ऊंचाई हासिल करते हैं।
अतिरिक्त कपड़े ले लो यहां तक कि अगर आप उच्च तापमान की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अभी भी गर्म कपड़े पहनना चाहिए, क्योंकि तापमान उच्च ऊंचाई पर काफी भिन्न हो सकते हैं।
एक पोर्टेबल स्टोव और भोजन जैसे बर्तन ले जाएं, अगर यह लंबी दूरी की पैदल दूरी पर है।
बहुत पानी ले लो
यदि आप रात को बाहर बिताने की योजना बनाते हैं तो एक तम्बू और नींद की थैली लें।
कीट से बचाने वाली क्रीम लें

एक उच्च ऊंचाई की वृद्धि के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर चरण 4

उच्च ऊंचाई में वृद्धि के लिए उपयुक्त पोशाक।

मजबूत जूते पहनें
अपेक्षित मौसम के साथ संगत कपड़ों पहनें
अपने सिर को सूरज से बचाने के लिए टोपी पहनें
सूरज से अपनी आंखों की रक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें

एक उच्च ऊंचाई की ऊंचाई के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर चरण 5

उच्च ऊंचाई पर पर्यावरण से परिचित हो जाओ।

अगर आपका वृद्धि पहले से ही उच्च ऊंचाई पर शुरू हो जाता है, तो अपने वृद्धि शुरू करने से पहले उस ऊंचाई पर 2-5 दिनों के लिए आराम करो यह आपके शरीर को कम मात्रा में ऑक्सीजन के आदी होने में मदद करता है।
यदि आपका चलना कम ऊंचाई पर शुरू होना है, तो धीरे-धीरे चलना इससे आपके शरीर को ऊंचाई में वृद्धि के लिए धीरे-धीरे समायोजित करने में मदद मिलेगी।
याद रखें कि इससे पहले रात को सोए जाने से आपको 460 मीटर से ज्यादा ऊंची चैन नहीं चाहिए। इससे शरीर को ऑक्सीजन की मात्रा में धीरे-धीरे कमी करने में मदद मिलती है।

युक्तियाँ

यदि आप अव्यवस्थित, बेहिचक, असामान्य रूप से थक गए या सिरदर्द या मतली महसूस करने लगते हैं, तो आप माउंटेन ईविल से पीड़ित हो सकते हैं यदि आपके लक्षण हल्के होते हैं, तो आप चलना जारी रख सकते हैं। हालांकि, अधिक गंभीर लक्षणों के साथ, जैसे कि बहुत ही भटकाव महसूस करना, जब तक आप बेहतर महसूस न करें या चलना रद्द करें
पर्वतारोही किस स्थिति में है, इसके बावजूद उन्हें लक्षणों तक कम रहने तक आराम करना चाहिए। अधिक गंभीर लक्षणों के लिए, चिकित्सा की तलाश करें

चेतावनी

विचलन और अनियमित व्यवहार हाई ऑल्टिटिड सेरेब्रल एडेमा (एचएसीई) के संकेत हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जहां अधिक तरल पदार्थ मस्तिष्क को दबाते हैं। और इसका इलाज बेहोश और / या मृत्यु हो सकता है यदि इलाज नहीं किया गया है यदि आप या आपके समूह में किसी के पास ऐसे लक्षण हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें
आराम, सीने में दर्द, कमजोरी, अत्यधिक खाँसी और थकान में साँस लेने में कठिनाई हाई आल्टीटयूट पल्मोनरी एडामा (एचएपीई) के लक्षण हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें फेफड़ों में अतिरिक्त द्रव होता है। यदि आप या आपके समूह में किसी के ऐसे लक्षण हैं, तो चिकित्सा सहायता तुरंत लें, क्योंकि यह स्थिति जीवन-धमकी है।

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