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एक एब रोलर का उपयोग कैसे करें

यह उच्च प्रभाव अभ्यास आपके पेट को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

चित्र का उपयोग करें एक एब रोलर चरण 1 का उपयोग करें
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फर्श पर चार खड़े रहें। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ शीट रखें
  • चित्र का उपयोग करें एक एब रोलर चरण 2 का उपयोग करें
    2
    दोनों हाथों से अब रोलर लें

    • विधि 2
    अभ्यास करना

    एक एब रोलर चरण 3 का उपयोग करें
    1
    पेट का अनुबंध करें जब तक आप तैयार नहीं होते तब तक स्क्रॉल करें चल फर्श पर (अपने घुटनों को फर्श से बाहर आना चाहिए) अपने पेट को फ्लेक्स रखें
  • एक एब रोलर चरण 4 का उपयोग करें चित्र का शीर्षक
    2
    2 या 3 सेकंड के लिए पकड़ो।
  • एक एब रोलर चरण 5 का उपयोग करें चित्र का शीर्षक



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    प्रारंभिक स्थिति पर जाएं पेट का उपयोग करने के लिए पेट का उपयोग करना याद रखें, न कि कूल्हों

    • विधि 3
    उन्नत खोज

    एक एब रोलर चरण 6 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र
    1
    इस अभ्यास को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए, लंबे समय तक पकड़ो

    विधि 4
    आवृत्ति

    एक एब रोलर चरण 7 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र
    1
    प्रति सेट इस अभ्यास के 20 प्रतिनिधि करें दोहराएँ जब तक आप तीन सेट नहीं किया है।
  • एक एब रोलर चरण 8 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र
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    देखने / परिणाम देखने को शुरू करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए 3 सेट, सप्ताह में 3 दिन, कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभों में केंद्रीय मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
    • उन्हें सीधे, स्तर की सतह पर बनायें जहां व्हील में रोलिंग की समस्या नहीं होती है।

    चेतावनी

    • यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं तो नुकसान हो सकता है
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