कैसे अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए

अपने पैर की उंगलियों को छूने से आपके लचीलेपन, रक्त के प्रवाह के प्रवाह में वृद्धि हो सकती है और आप आकृति में अधिक छोड़ सकते हैं। यह सही तरीके से करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

आप और आगे के पीछे पर्याप्त जगह के साथ खड़े हो जाओ कुछ भी छूने की कोशिश न करें जो आपको नुकसान पहुंचा सके।

अपनी कमर को मोड़ो, अपने पैरों को सीधे रखते हुए, जब तक आप ऊपरी शरीर को इसे आगे फेंक कर आराम नहीं कर सकते। यह एक अच्छी शुरुआत है और आपकी पीठ के मुकाबले स्वाभाविक रूप से चलती है, व्यायाम के लिए तैयार है यह शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है

अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से लटका दें।

अब, अपनी बाहों को खींचना शुरू करें और अपनी उंगलियों को छूने की कोशिश करें। रॉक और आगे बढ़ो, धीरे धीरे मांसपेशियों को इस आंदोलन में अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए, इसलिए धीरे-धीरे अपने हाथों को बढ़ाएं

जब आप दर्द (बिना अपनी उंगलियों को स्पर्श) या 5 को गिन सकते हैं, या 10 तक के लिए बिना कड़ी मेहनत कर सकते हैं जितना अधिक होगा, उतना अधिक प्रभावी होगा।

अब अपने शरीर को आराम करो, जिसका उद्देश्य आपको "फांसी" करना है। सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते हैं और आराम से रहते हैं।

अपने पैरों पर वापस लाने के लिए, घुटनों को थोड़ा मोड़ो और उन पर हाथ डाल दें। यह आपको अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचाएगा, और आप चोट पहुंचाने के खतरे के बिना खड़े हो सकते हैं।

एक अच्छे आसन के साथ सीधे खड़े रहें, और अपनी पीठ को आराम दें और अपनी मांसपेशियों को सामान्य पर वापस लौटें।

इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक कि आपके पैर थोड़े थके हुए न हों। व्यायाम की अवधि इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितना फिट हैं।

जैसे-जैसे आप सुधार करते हैं, धीरे-

युक्तियाँ

अपने पैरों को फर्श पर बैठ कर बैठो, और पैरों पर अपने पैर की उंगलियां फैलाने की कोशिश करें। यदि यह बहुत कठिन है, तो कूल्हे के करीब एक पैर झुकाएं और दूसरे तक पहुंचने का प्रयास करें। इसे 5 मिनट के लिए करो, आराम करो और फिर से शुरू करें। आप प्रभावित होंगे
यदि आप ऊर्जावान हैं और अधिक गतिविधियां चाहते हैं, तो इस अभ्यास को आपके खींचने से चढ़ते समय जैक या दौड़ में कूदकर जोड़ो। यह एक महान त्वरित व्यायाम है
खिंचाव को पूरा करने और एक स्थायी स्थिति में लौटने के बाद, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचें।

खिंचाव पूरा करने और स्थायी स्थिति में वापस आने के बाद, अपनी घुटनों को थोड़ा मोड़ कर और अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के बिना अपनी मदद लें।

एक शांत और शांतिपूर्ण स्थान खोजें

चेतावनी

यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो खींचने से वापस आने से आपकी पीठ टूट सकती है
इसे ज़्यादा मत करो यदि आप अपने शरीर के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह बहुत कठिन प्रयास करते हैं, यह मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकता है और इसे नुकसान पहुंचा सकता है। आपके लिए इसका इस्तेमाल करने में थोड़ी देर लगेगी

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