मधुमेह होने के नाते एक स्वस्थ जीवन कैसे जीता?

अपना अनुशंसित आहार सावधानी से पालन करें संभवत: आपको अपने पोषण विशेषज्ञ से आहार मिला है - यह मधुमेह रोगी की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। प्रत्येक मधुमेह की विभिन्न जरूरतें हैं, इसलिए यह संभव है कि आपके डॉक्टर ने आपकी विशिष्ट जरूरतों के लिए आहार को अनुकूलित किया है।

• यदि आपने अभी तक एक आहार सिफारिश नहीं ली है, तो एक के लिए पूछें
• अपनी विशेष जरूरतों के बारे में पूछें, और उन जगहों के बारे में जहां आप स्वस्थ भोजन प्राप्त कर सकते हैं जो कि पहुंचना मुश्किल है।
• आप क्या पीते हैं इसके बारे में सावधान रहना याद रखें कई वाणिज्यिक और घर-निर्मित पेय में चीनी होता है, जो सावधान आहार के उद्देश्य से दूर कर सकते हैं।
• यदि आप भोजन के साथ लाइन में रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपके भोजन का रिकॉर्ड उपयोगी हो सकता है। इससे आपको कुछ भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानने में मदद मिलेगी, जो अतिशीघ्र या गलत भोजन को प्रेरित कर सकती है, जिससे आपको आगे की योजना बनाकर और बुरी आदतों से बचने की इजाजत मिल जाएगी।
• लेबल को पढ़ने के लिए जानें हर किसी को भोजन की पोषण संबंधी जानकारी पढ़नी चाहिए, लेकिन यह विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है।

मधुमेह के लिए स्वस्थ आहार जानिए आदर्श रूप से, आप केवल अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए एक सकारात्मक तरीके से भोजन करते हैं। कुछ खाद्य सिफारिशों में शामिल हैं:

• पूरे अनाज, सेम, नूडल्स और स्टार्च वाली सब्जियां: प्रतिदिन 6 या उससे ज्यादा सर्विंग्स। (ब्रेड पर, सफेद आटा के साथ-साथ बड़ी मात्रा में सोडियम को भी सीमित करना चाहिए)।
• फल: प्रति दिन 2-4 सेविंग्स
• सब्जियां: प्रति दिन 3-5 सर्विंग्स
• मांस, मछली और पनीर: प्रति दिन 2-3 सेमेन्टिंग
• दूध और दही: प्रति दिन 2-3 बार
• वसा, मिठाई और अल्कोहल: छोटी मात्रा (आपके डॉक्टर की सिफारिशों के अधीन)
• मसालों में चीनी नहीं होना चाहिए, और सोडियम में कम होना चाहिए। ठीक, डिब्बाबंद, मसालेदार, धुएँ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर लेबल की जांच करें।
• भोजन सेवन की सिफारिशों पर हमेशा अद्यतित रहें, समय-समय पर किसी भी बदलाव की जांच करना। ईमेल द्वारा अपडेट प्राप्त करें, नियमित रूप से अपने चिकित्सक से बात करें और मधुमेह रोगियों के लिए पौष्टिक खोजों के लिए बने रहें।

रोजाना कम से कम 6-8 गिलास पानी पी लें हालांकि पानी बिल्कुल सबसे अच्छा विकल्प है, आप चाय, कॉफी, आहार पेय, कृत्रिम मधुर पेय आदि भी ले सकते हैं, जब तक कि इनमें से कोई भी आपके चिकित्सक द्वारा मना नहीं किया गया है। अपने चिकित्सक से उस प्राकृतिक शर्करा के कारण दूध की मात्रा को सीमित करने की एक संभावित आवश्यकता के बारे में पूछें।

• बचाए जाने वाले या पूरी तरह से समाप्त किए जाने वाले पेय में शामिल हैं: खेल पेय, शीतल पेय, दूध, टॉनिक पानी और फलों का रस।

अपने आहार में "व्यवहार" शामिल करें अपने चिकित्सक से यह पूछना सुनिश्चित करें कि मिठाई की अनुमति क्या है, और अपने आहार में उनकी भूमिका क्या है कुछ मिठाई वास्तव में सवाल से बाहर हैं, कुछ अन्य हैं जो पूरी तरह समाप्त नहीं किए जाने की आवश्यकता नहीं है। कई ऑनलाइन मधुमेह cookbooks है कि आप unsweetened अभी तक स्वादिष्ट जाम बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं स्वस्थ आहार बेचने वाले कई दुकानों में मधुमेह रोगियों के लिए मिठाई है - दुख की बात नहीं है, अभी भी स्वादिष्ट चीजों की दुनिया है जो आप खा सकते हैं, बस देखो!

• स्वस्थ नाश्ते में ताजे फल, दही के छोटे हिस्से, पूरी तरह से कुकियाँ, नट आदि शामिल हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें अपने डॉक्टर से पूछिए कि आपके लिए व्यायाम की सिफारिश की गई मात्रा क्या है आम तौर पर, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 20-30 मिनट पर्याप्त होते हैं। अपने दोस्तों के साथ चलो, या जिम में जाओ प्रत्येक व्यक्ति को एक प्रकार की व्यायाम मिलती है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है, और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

• यदि आपका वजन व्यायाम करने से रोकता है, तो सहायक पानी के जिमनास्टिक कक्षाएं, या यहां तक ​​कि तैराकी सबक की तलाश करें

अपनी दवाओं को निर्देशित के रूप में लें अन्यथा, आप अपने आप को स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के लिए जोखिम में डालते हैं अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, और अपनी दवाएं सही समय पर और सही मात्रा में लें।

• दवाओं और खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों या अन्य दवाओं के बीच संभावित संपर्कों से अवगत रहें आपके डॉक्टर को आपको सलाह दी जानी चाहिए कि जब कुछ दवाएं संयोजित हों, और दवाओं और कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन में संतुलन कैसे लगाया जाए।
• यदि आप अपने सामान्य चिकित्सक के अलावा किसी डॉक्टर को देख रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप एक मधुमेह हैं, और आप जो दवाएं लेते हैं उसके बारे में बात करें। यह निश्चित रूप से कुछ दवाइयों को मिश्रण करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है विटामिन और जड़ी-बूटियों सहित, आपके चिकित्सक को जो कुछ भी आप ले रहे हैं उसे जानने की जरूरत है

अपने रिकॉर्ड वर्तमान रखें आपके रक्त शर्करा का स्तर रिकॉर्ड करने के लिए आपको एक स्प्रैडशीट मिली है। ये रिकॉर्ड इन तारीखों को सही और सटीक रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और उन्हें नियमित रूप से अपने चिकित्सक को दिखाने के लिए

• आप अपने भोजन और व्यायाम दिनचर्या रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। आपके पास जितनी अधिक जानकारी है, उतना बेहतर होगा कि आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सके, जिससे आप अपनी बीमारी के साथ बेहतर तरीके से व्यवहार कर सकें।

मधुमेह के संभावित जटिलताओं पर ध्यान दें यदि आप जानते हैं कि गलत क्या हो सकता है, तो आप इसके बारे में कुछ करने के लिए शीघ्र ही किसी भी चेतावनी के संकेत देखेंगे। मधुमेह से जुड़े कुछ जटिलताओं में शामिल हैं:

• हृदय रोग और स्ट्रोक: मधुमेह वाले लोग हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के बारे में जागरूक होने के अधिक कारण हैं। मधुमेह रोगियों के दिल के दौरे, स्ट्रोक, और जटिल रक्त परिसंचरण से संबंधित जटिलताओं के बढ़ते जोखिम से ग्रस्त हैं।
• गुर्दा रोग: मधुमेह के कारण गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है, न केवल उन्हें असफल होने के कारण, बल्कि कचरे को फिल्टर करने की उनकी क्षमता को भी कम किया जा सकता है।
• विजन की समस्याएं: मधुमेह भी अंधापन पैदा कर सकता है मधुमेह वाले लोग अंधे होने का अधिक जोखिम रखते हैं शुरुआती निदान और उचित उपचार आपकी दृष्टि को बचा सकता है
• मौखिक स्वास्थ्य और स्वच्छता: मधुमेह रोगियों को हमेशा मौखिक स्वच्छता के लिए ध्यान देना चाहिए। अपने दंत चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करने का यह एक अच्छा विचार है
• मधुमेह न्यूरोपैथी और तंत्रिका क्षति: मधुमेह की सबसे आम जटिलताओं में से एक मधुमेह न्यूरोपैथी है। यह पूरे शरीर में नसों को नुकसान पहुंचाता है
• पैर संबंधी जटिलताएं: मधुमेह रोगों में उनके पैरों से संबंधित कई भिन्न समस्याएं हो सकती हैं ये आम तौर पर तब होते हैं जब पैरों की नसों को कुछ नुकसान होता है, या जब परिसंचरण समस्याएं होती हैं
• त्वचा की समस्याएं: मधुमेह के एक तिहाई रोगियों में उनके जीवन में कुछ बिंदु पर त्वचा की स्थिति होगी। वास्तव में, यह आमतौर पर पहला संकेत होता है कि कोई व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है। सौभाग्य से, यदि ज्यादातर शुरुआती निदान होते हैं तो सबसे अधिक त्वचा रोगों का उपचार आसानी से किया जा सकता है।
• गैस्ट्रोपैसिस और मधुमेह: गैस्ट्रोपैसिस एक विकार है जो टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित करता है।
• अवसाद: समय-समय पर लग रहा है सामान्य है। कुछ लोग दुखी महसूस करते हैं कि अभी दूर नहीं जाएंगे उनके लिए, जीवन में कोई आशा नहीं होती है दो हफ्तों से अधिक समय के लिए इस तरह दिखना अवसाद का एक गंभीर संकेत है।

उन लोगों के समर्थन की तलाश करें जो आपके बारे में परवाह करते हैं, और जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं अपनी बीमारी के बारे में बात करें, और जिस तरीके से आप, आपके प्रियजनों और मित्रों पर इसका प्रभाव पड़ता है जब लोग समझते हैं कि यह उनके जीवन को कितना प्रभावित करता है, वे अधिक सहायक बन जाते हैं कुछ मामलों में, आप व्यायाम भागीदारों को मिल सकते हैं, अपने आहार और कंपनी को डॉक्टर के पास जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। आप मधुमेह वाले अन्य लोगों के साथ मिलकर, बैठकों और सहायता समूहों में भाग लेने की कोशिश भी कर सकते हैं। नए दोस्त बनाने की संभावना के अलावा, आपको पता चल जाएगा कि अन्य लोग एक स्वस्थ जीवन और मधुमेह के साथ सौदा करने के लिए क्या करते हैं।

• कुछ महान संगठन में शामिल होने पर विचार करें। समर्थन के अलावा, मधुमेह संगठन जानकारी और आहार योजनाओं को खोजने के लिए एक अच्छी जगह हैं।

आपके रक्त में शर्करा, इंसुलिन का उपयोग करने या बिस्तर से पहले प्रकाश प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। सोने से पहले घंटों में, केवल पानी पीना (कोई अल्कोहल नहीं, कैफीन या अन्य उत्तेजक)।

• रात के मध्य में नाश्ता मधुमेह रोगियों के लिए मना किया जाता है।
• क्या आप खाने के बाद भूखे हैं? निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में कुछ कार्बोहाइड्रेट हैं, और लगभग रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं:
  • एक आहार सोडा का हो सकता है
  • एक चीनी मुक्त जिलेटिन की सेवा
  • पांच छोटी गाजर
  • दो क्रीम पटाखा कुकीज़
  • एक वैनिला बिस्किट
  • चार बादाम (या अखरोट)
  • एक चबाने वाली गम या एक छोटी मिठाई
• नींद के दौरान पाचन द्वारा निर्मित चीनी से आराम और पुनर्प्राप्त करने के लिए अपने तंत्रिकाओं, यकृत और पाचन तंत्र को अपने कार्य करने के लिए समय दें।