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अपने डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार आपकी रक्त शर्करा की जांच करें
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अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा पास किए गए भोजन कार्यक्रम का पालन करें- की आदत में जाओ धीरे-धीरे खाओ . तो जब भी आपको भूख लगी है, तब भी पेट भरना नहीं है, वजन कम करने से बचें आपको कम खाने से भी संतुष्ट रहेंगे- अधिक जानने के लिए Google पर "धीरे धीरे खाएं" खोजें (यह कैसे और क्यों काम करता है)
- यदि आप निम्न-ग्लिसमिक आहार का पालन करते हैं, तो आपको 55 से नीचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देना चाहिए।
- दिन के दौरान अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को संतुलित करें, ताकि आप प्रत्येक भोजन में कम से कम एक ही मात्रा में खाएं। आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप प्रतिदिन कितना कार्बोहाइड्रेट चाहिए। आम तौर पर, मधुमेह के भोजन में तीन मुख्य भोजन और प्रति दिन तीन छोटे स्नैक्स होते हैं।
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वॉक एक सप्ताह में चार से पांच दिन के बीच, कम से कम 20-30 मिनट प्रति दिन तैराकी और साइकिल चलाना अन्य अभ्यास हैं जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप दैनिक चलने का समय दो या तीन सत्रों में विभाजित कर सकते हैं, प्रत्येक 10 से 15 मिनट में।
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अपनी दवा के अनुसार निर्धारित करें कभी-कभी खुराक छोड़ें
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अपने पैरों के स्वास्थ्य की दैनिक जांच करें, किसी भी चोट, फफोले, या घावों की जाँच करें। मधुमेह तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, और पहला संकेत आमतौर पर पैर की परिसंचरण की सुन्नता और बिगड़ती हैं।
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एक विशेषज्ञ कम से कम एक वर्ष में परामर्श करें:- प्राथमिक देखभाल (या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट): कम से कम एक वर्ष में दो बार।
- पोडियाट्रिस्ट: पैरों की पूरी परीक्षा के लिए एक वर्ष में एक बार।
- नेत्र रोग विशेषज्ञ: एक बार पूरी आंख परीक्षा के लिए एक वर्ष
(मनोवैज्ञानिक: यदि आप अक्सर अस्वास्थ्यकर खाने के विकल्प बनाएं)
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अपने रक्त शर्करा को कम करने और सोते समय (रात या दिन) से पहले इंसुलिन या नाश्ते की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें: सोते समय के करीब आपको हल्के प्रोटीन नाश्ते के अलावा कुछ भी नहीं खाना चाहिए, और खासकर
सोता समय से पहले 2 या 3 घंटों में गैर-हानिकारक पोषक तत्वों का सेवन करना बंद करो, ऐसे समय में केवल पानी (कोई अल्कोहल, कैफीन या अन्य उत्तेजक) पीना नहीं अपने आप से कहो, "कल भोजन अभी भी यहाँ होगा!"
- एहसास है कि उन देर रात के नाश्ते को मना किया जाता है मधुमेह रोगियों के लिए, मेयो क्लिनिक लेख।
- खाने के तुरंत बाद भूख लगी - इन "जारी" खाद्य पदार्थों में कम या कोई कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी नहीं है, इसलिए उनमें से केवल "एक" खाने से आपका वजन या आपके रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं होगी। "जारी" भोजन चुनें , जैसे:
- एक शून्य सोडा का हो सकता है,
- शर्करा जिलेटिन का एक हिस्सा,
- पांच बच्चे गाजर,
- दो नमकीन बिस्कुट,
- एक वेनिला वेफर,
- चार बादाम (या समान चम्मच)
- एक छोटी चबाने वाली गम या बुलेट इकाई ...
- अपने यकृत और पाचन तंत्र को अपनी सेवा खत्म करने और पूर्ण वसूली के लिए आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें जब आप सोते हैं [सतत] पाचन द्वारा उत्पादित चीनी की -
नींद के दौरान आपके रक्त शर्करा को अनावश्यक रूप से बढ़ने से रोकें
अपने यकृत को पूरी रात प्रसंस्करण वसा और शर्करा (और साथ ही अपच से छुटकारा) खर्च करने से बचें।
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नींद (लगभग खाली पेट के साथ!) - 6 के लिए नींद, अधिमानतः 7 या अधिक घंटे यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके तंत्रिका तंत्र और अन्य सभी प्रणालियों में शांत, आराम और ठीक होने का पर्याप्त समय है। इससे मधुमेह के साथ आपकी समस्या कम हो जाएगी, उदाहरण के लिए, रक्त ग्लूकोज [और आपके रक्तचाप में सुधार]।
- यदि आपको नींद सहायता की आवश्यकता है, तो (1) प्रयोग करने का प्रयास करें आपके दबाव को बढ़ाए बिना आपके उनींदापन को बढ़ाने के लिए एक एंटीहिस्टामाइन, जो आम तौर पर सस्ते होते हैं (जैसे रिफेरेनॉल या पोलार्मिन): जो क्लोरीफेनैमाइन नरटेट है - यह भी विभिन्न `एंटी फ्लू` के रूप में बेचा जाता है। (कभी शक्कर सिरों का उपयोग न करें।) (2) वैलेरियन को अत्यधिक आराम वाली जड़ी बूटी के रूप में उपयोग करें - यह नींद से मदद करता है और हल्के से मजबूत तक शरीर के दर्द को कम करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। यदि आप जागते हैं और यह अभी भी बहुत जल्दी है, तो पानी पी लो और दोनों की दूसरी खुराक लें, जब तक पहली खुराक से चार या अधिक घंटे न हो। (3) मैग्नेशियम और विटामिन डी 3 और बी विटामिन, ओमेगा 3, ओमेगा 3-6- 9 के साथ कैल्शियम लें, जो एक साथ और कई स्वस्थ लाभों के साथ काम करते हैं, आराम में सुधार करते हैं! (4) ए "प्रोटीन भोजन का छोटा सा हिस्सा" सोने में मदद करता है - उदाहरण के लिए, टर्की स्तन या चिकन, और हमेशा बादाम खाने (वे अधिक फाइबर!), अखरोट, पेकन नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पिस्ता, त्वचा के साथ मूंगफली (ये सब नट्स और बीजों में आवश्यक तेल हैं!)
टाइप 2 मधुमेह के साथ नियंत्रण और रहने पर अधिक जानकारी और सुझाव: