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कैसे एक Burpee बनाने के लिए

बृपी एकमात्र ऐसा व्यायाम है जो पूरे शरीर को उपकरणों की आवश्यकता के बिना काम करता है, इसके अलावा एक महान कार्डियोवास्कुलर रूटीन भी है। इस क्लासिक के कुछ बदलाव जानने के लिए इस आलेख को पढ़ें

चरणों

भाग 1
बेसिक बरीपी

1
खड़े हो जाओ आपके पैरों को अपने कंधे से भरा होना चाहिए अब, बैठने की स्थिति में नीचे जाओ, अपने हाथ फर्श पर अपने सामने रखो।
  • 2
    अपने पैरों को फेंक दो और झुकने की स्थिति में रहें। शरीर का समर्थन करने के लिए अपने हाथ फर्श पर दृढ़ रहें
  • 3
    अपनी छाती को फ्लेक्स तक कम करें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
  • 4
    अपने पैरों को आगे फेंक दें उठो और हवा में कूद, अपने सिर पर अपने हाथ ताली
  • 5
    दोहराएँ। एक श्रृंखला पूरा करने के लिए 15 प्रतिनिधि करते हैं यदि आप शुरुआत या आकार से बाहर हैं, तो 5 की एक श्रृंखला के साथ शुरू करें

    • भाग 2
    भार के साथ बुर्पे

    1
    खड़े हो जाओ पैर कंधे पर खड़ा हुआ प्रत्येक तरफ दो 2.5-5 किलोग्राम डाम्बेल्स रखो।
  • 2
    समझो और तुम्हारे सामने अपना हाथ रखो।



  • 3
    अपने पैरों को फेंक दो और झुकने की स्थिति में रहें। शरीर का समर्थन करने के लिए अपने हाथ फर्श पर दृढ़ रहें
  • 4
    एक पुश-अप करें
  • 5
    अपने पैरों को आगे फेंक दें प्रत्येक हाथ में एक वजन ले लो और खड़े हो जाओ, जब तक वे स्पर्श न करें तब तक आपके सिर पर वजन उठाना।
  • 6
    अपनी बाहों को कम करें एक श्रृंखला पूरा करने के लिए 15 प्रतिनिधि करते हैं यदि आप शुरुआत या आकार से बाहर हैं, तो 5 की एक श्रृंखला के साथ शुरू करें

    • भाग 3
    शुरुआती के लिए बुर्पेस

    1
    खड़े हो जाओ आपके पैरों को अपने कंधे से भरा होना चाहिए अब, बैठने की स्थिति में नीचे जाओ, अपने हाथ फर्श पर अपने सामने रखकर।
  • 2
    अपने पैरों को फेंक दो और झुकने की स्थिति में रहें। अपने हाथों को फर्श पर दृढ़ रूप से रखें और अपने पैर आगे फेंक दें, प्रारंभिक स्थिति में लौटकर।
  • 3
    Levante। 5 से 10 बार दोहराएं

    • युक्तियाँ

    • ये व्यायाम लगभग कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें
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