खुशी कैसे प्राप्त करें

क्या आप खुश महसूस करना चाहेंगे? क्या आपने कभी सोचा है कि आप जीवन में अधिक खुशी, कारण और अर्थ का आनंद कैसे उठा सकते हैं? खुशी कई चीजों से होती है, जीवन में अलग-अलग विकल्पों और हमारे चारों ओर के लोगों से एक बड़े समुदाय से संबंधित की भावना के लिए। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, रिश्ते से ताकत को आकर्षित कर सकते हैं और उच्च व्यवसाय की मांग कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक खुश और स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करना
विधि 2रिश्तों में शक्ति ढूँढना
विधि 3एक बड़ा उद्देश्य सेवा

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
एक खुश और स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करना

एक स्वस्थ भोजन लें अध्ययन बताते हैं कि जो लोग "फास्ट फूड" को बहुत ज्यादा खाते हैं, बहुत अधिक परिष्कृत चीनी और सामान्य रूप से बकवास अवसाद, चिंता, मिजाज और अति सक्रियता से ज्यादा पीड़ित हैं। मनोदशा में सुधार करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और एक खुशहाल ज़िंदगी बनाएं।

संपूर्ण अनाज, सब्जियां और फलों जैसे अधिक अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं सब्जियां, नट्स और सेम जैसे खाद्य पदार्थ आपकी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। परिष्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की कोशिश करें और इसमें अतिरिक्त चीनी शामिल हो।
वसा का उपभोग करने से डरो मत। मछली, समुद्री भोजन या जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा खाने से आपको मूड विकारों से बचाने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त नींद जाओ हम सभी जानते हैं कि शरीर को आराम करने और पुनर्जीवित करने में मदद करने के लिए नींद अच्छी है। लंबे समय तक सोते हैं - अधिकतर वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे - अधिक सतर्क और चेतावनी बनने के लिए, और मूड में सुधार करें। सो एक प्राथमिकता बनाएं

अध्ययन बताते हैं कि नींद का अभाव सकारात्मक उत्तेजनाओं को पेश करने वाले मस्तिष्क के क्षेत्र में हस्तक्षेप करता है। यही है, जब हम ठीक से सोते नहीं हैं तो हम सुखद यादें रख सकते हैं।
पर्याप्त नींद स्वस्थ कामेच्छा, काम पर बेहतर प्रदर्शन, अधिक धैर्य और कम अवसाद और चिंता से संबंधित है।

व्यायाम करें। बस अच्छी तरह नींद की तरह, हम सभी को शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के महत्व के बारे में सुना है, लेकिन क्या आपको पता है कि वे आपको खुश कर सकते हैं? यहां तक कि एक छोटी मात्रा में व्यायाम अधिक ऊर्जा प्रदान करता है, मूड में सुधार करता है, और दर्द को भी कम करता है। उदासीनता से लड़ने के लिए शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है, उदाहरण के लिए

स्वास्थ्य लाभों के अतिरिक्त, यह साबित होता है कि व्यायाम नियमित रूप से तनाव कम कर देता है, अवसाद को नियंत्रित करता है, आत्मसम्मान बढ़ाता है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
ज्यादातर डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि आप एक हफ्ते में लगभग ढाई घंटों के व्यायाम करें, जिसमें तैराकी, पैदल चलना, बाइकिंग या एरोबिक्स शामिल हैं
आप मन के लिए लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक कि छोटी मात्रा में व्यायाम भी। यदि आपके पास बहुत तंग कार्यक्रम है, तो कार्यक्रम में एक छोटा दस मिनट की कसरत की नियमितता फिट करने का प्रयास करें

बंद करो और गुलाब गंध। लोग "पल जी रहे हैं" के बारे में बात करते हैं, तो दुनिया को महसूस करते हैं। यह रवैया दिन भर में खुशी को बढ़ा सकता है अध्ययनों के अनुसार, जो लोग वर्तमान की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे बहुत खुश हैं। दिमाग की एकाग्रता को कार्य से ही उत्पन्न खुशी से अधिक करना पड़ता है।

ध्यान केंद्रित करने के लिए आप विक्षेपों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रॉनिक्स और सेल फ़ोन बंद करें। एक बार में कई चीजें करने की कोशिश मत करो
आसपास के वातावरण पर ध्यान दें पक्षियों के गायन, हवा में पेड़ों की पत्तियों की आवाज़, कॉफी की खुशबू या सड़कों पर बातचीत के छीनने जैसी चीज़ों को नोटिस करना बंद करो
मन में भटकना शुरू होने पर आपको वापस लाने का प्रयास करें अपना ध्यान वापस शरीर में ले आओ और आप कहां हैं। याद रखें कि आप क्या कर रहे हैं - काम, वार्तालाप, सेक्स, या पढ़ना - कुल ध्यान देने योग्य हैं

आशीर्वाद के लिए आभारी रहें आशीर्वादों की गिनती आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकती है आपके जीवन में क्या है, इसके बारे में जागरूक होने के नाते, यह परिवार, मित्र, काम या घर हो, आप अधिक इच्छुक बना सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कृतज्ञता मस्तिष्क के क्षेत्र को सक्रिय करती है जो तनाव और इनाम की भावना को नियंत्रित करती है।

उन सब बातों को लिखने की कोशिश करें जो आप "आभार पत्रिका" में आशीष पर विचार करते हैं ध्यान रखें और इन चीजों के बारे में कड़ी मेहनत करें और आप उनके लिए आभारी क्यों हैं।
लोगों के लिए एक सरल धन्यवाद मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आपको खुश महसूस कर सकते हैं।

विधि 2
रिश्तों में शक्ति ढूँढना

परिवार और दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें अपने आप से बाहर सुख पाने के कई तरीके हैं और मुख्य लोगों में से एक रिश्तों के माध्यम से है हम सामाजिक प्राणी हैं और हमें अपनी भावनाओं को समझना चाहिए, समझने की आवश्यकता है और पूरी तरह से भाग लेने के लिए प्यार करना है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग साथ होते हैं तब लोग खुश होते हैं और यह भी खुशी "संक्रामक" हो सकती है।

परिवार के सदस्यों, माता-पिता, भाई-बहन, दादा-दादी, चाचा या चचेरे भाई की यात्रा के लिए समय निकालें। यदि वे दूसरे शहर में रहते हैं, तो फ़ोन पर उनसे बात करें।
मित्रों के लिए समय बनाएं कुछ लोग अधिक अंतर्मुखी हैं, परन्तु ऐसा व्यक्ति भी सामाजिककरण से लाभ उठाता है। दोपहर का भोजन, कॉफी, खुश घंटे या किसी के साथ किसी भी गतिविधि बनाओ

यादृच्छिक पर अच्छे कर्म करो अध्ययनों से पता चलता है कि बदले में किसी चीज की उम्मीद किए बिना अच्छा काम करने से अच्छे कर्मों का अभ्यास करने वालों को खुशी मिलती है करुणा, सहानुभूति और अन्य लोगों के साथ जुड़ा होने की भावना ऐसी चीजें हैं जो खुशी को बढ़ा सकती हैं।

एक अच्छा काम आपके साथी के साथ घर के काम करना या घर में एक बुजुर्ग पड़ोसी को किराने की खरीदारी करने में मदद करने जैसी सरल चीज हो सकती है।
दोस्तों, पड़ोसियों और अजनबियों को सहायता प्रदान करें यादृच्छिक प्रशंसा दें, किसी अजनबी के खाने के लिए भुगतान करने की पेशकश करें, या एक दोस्त को संकट में बुलाओ।
बिना ज़्यादा उदार रहें अपने निपटान में खुद को बहुत ज्यादा मत डालें कई लोगों की सहायता करने की कोशिश कर रहे हैं या बहुत बार आपको डर लगता है। रहस्य संतुलन है

क्षमा करें और आगे बढ़ें नाराजगी मत करो या चोटें मत करो। इन प्रकार के नकारात्मक विचार गंभीरता से जीवन में खुश रहने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। जो लोग माफ़ नहीं करते हैं वे अधिक क्रोधित और शत्रुतापूर्ण होते हैं। वे अवसाद और चिंता की गंभीर समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके बजाय, इसे जाने देने और दूसरों को क्षमा करने का प्रयास करें

माफ करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति को भूलना या उसे बताएं कि आपको माफ़ किया गया है और इसका यह मतलब नहीं है कि आपने माफी मांगी है। इसके बजाय, स्थिति को नकारात्मक रूप से अधिक सकारात्मक होने के लिए विकल्प के रूप में देखें।
उस खराब अनुभव के साथ आप कितना बड़ा हुआ और आपने अपने बारे में क्या सिखाया, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें
उस व्यक्ति के बारे में भी सोचें जो आपको चोट पहुँचाते हैं और स्वीकार करते हैं कि उसके पास दोष हैं आपको लगता है कि उसने ऐसा क्यों किया? दूसरे शब्दों में, सहानुभूति का अभ्यास करें
उस व्यक्ति को एक पत्र लिखना भी संभव है, जिसने आपको घायल किया। आपको इसे भेजने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह पत्र आपको अपनी भावनाओं को छोड़ने और इसे खत्म करने की अनुमति देता है।

अपने आप को समझाओ अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में संवाद करना सीखें और सीमाएं कैसे निर्धारित करें आम तौर पर, हम निराश हो जाते हैं, जब दूसरे को हम जो कहते हैं या हमारे ऊपर नहीं आना चाहते हैं। समझने के लिए, स्पष्ट और मुखर संचार विकसित करें।

सोचने की कोशिश करो और सकारात्मक रूप से अपने बारे में बात करें संदिग्ध वाक्यांश जैसे "मुझे लगता है ...", "शायद यह पागल है, लेकिन ..." या "लेकिन यह सिर्फ मेरी राय है" कहें मत बोलो। बात करने का यह तरीका असुरक्षा बताता है।
कोई भी आपका मन नहीं पढ़ सकता है और पता है कि आपको कैसा महसूस होता है। अपने दृष्टिकोण को बेनकाब करने के लिए पहले व्यक्ति के वाक्यांशों को बोलें। वाक्यों को आरंभ करें: "मुझे लगता है / महसूस / विश्वास / मैं चाहता हूं"। अपनी इच्छाओं को रखो और एक-दूसरे के बारे में बात करने के बजाय, पहले की जरूरत है, जिसका अर्थ है कि आप रक्षात्मक पर हैं।
याद रखें कि आपको हमेशा अपने आप को बताने की ज़रूरत नहीं है आपको अपना कहना है और नहीं कहने का अधिकार है
पर पकड़ो! उदाहरण के रूप में, अपनी स्थिति बताते हुए और फर्म होने के लिए निरंतर अनुरोधों के मामले में इनकार को दोहराने की विधि का प्रयोग करें: "नहीं, मैं इस सप्ताह के अंत में बदलाव नहीं ले जाऊंगा। मैं एक नियुक्ति के साथ व्यस्त हूं जो पहले से ही पहले से तय हो चुका है। "

काम पर खुशी का पता लगाएं वयस्क अपने जीवन के अधिकांश काम कर रहे हैं काम करते हैं यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आप जो भी करते हैं उससे खुश रहना समग्र सुख पर बहुत प्रभाव डालता है। आप काम पर खुशी कैसे बढ़ा सकते हैं?

एक ऐसी नौकरी की तलाश करें जो चुनौतीपूर्ण है और जो आपके मूल्यों को फिट करती है क्या आप ऐसा करेंगे, भले ही आपको कुछ नहीं मिला? क्या यह काम आपके जुनून के साथ करना है? क्या वह आपको उत्तेजित करता है? यह सब खुशी की भावना को बढ़ाता है
अपने काम में अर्थ के लिए भी देखें लोग तब खुश होते हैं जब वे एक उद्देश्य को देखते हैं जो वे करते हैं। आपको अपनी नौकरी से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है, बस देखो कि यह एक अंतर कैसे कर सकता है। यही है, काम के दोस्ती या परिवार के अस्तित्व में, स्वयं काम में एक मकसद मिलना संभव है।
संतुलन खोजने का प्रयास करें यहां तक कि अगर आपके पास बहुत अच्छा काम है, तो यह आपके जीवन में सब कुछ नहीं हो सकता। एक इंसान के रूप में अपने आप को बनाए रखने के लिए आप क्या करें उदाहरण के लिए, बॉस को खुश करने या "टीम" के लिए और अधिक करने के लिए अवकाश छोड़ने के बजाय छुट्टी और आराम करें।

विधि 3
एक बड़ा उद्देश्य सेवा

सार्थक गतिविधियों में शामिल हों ऐसा करने से, आपको उद्देश्य और प्रेरणा का अधिक ज्ञान प्राप्त होता है और नियंत्रण में अधिक हो सकता है। जिन लोगों का उद्देश्य या व्यवसाय है, वे आमतौर पर कम अवसाद, तनाव और चिंता का विकास करते हैं और अधिक दिशा की भावना रखते हैं।

एक बड़े समुदाय का हिस्सा होने के विचार के बारे में सोचो, जो एक रीडिंग ग्रुप, गेमिंग क्लब या धार्मिक समुदाय हो सकता है।
भावना एक नौकरी से भी आ सकती है, जैसे कि लोगों को पढ़ाना, परामर्शदाता होने, स्वास्थ्य क्षेत्र में काम करना या गैर-लाभकारी गैर सरकारी संगठन का नेतृत्व करना

उत्सुक रहें और दुनिया के बारे में जानें आप भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन शिक्षा सीधे एक व्यक्ति की खुशी और दीर्घायु से जुड़ी है। नई चीजों को सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और खुशी का उत्पादन करता है, खासकर जब नए और चुनौतीपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ता है

कुछ नया करना आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावना को बढ़ा सकता है। एक यंत्र गाओ या खेलो, एक अलग शौक की व्यवस्था करें, एक खेल का अभ्यास करें, या नई चीजों के बारे में पढ़ना सीखें।
उत्सुक और हिम्मत रखें क्या आपने भारतीय व्यंजनों की कोशिश की है? आगे बढ़ो कैसे पहाड़ चढ़ाई के बारे में? एक मौका लें और अपनी सीमा का परीक्षण करें

दान और स्वयंसेवक काम करो दूसरों पर समय और पैसा खर्च करना एक बड़ा कारण है जो अधिक से अधिक कारण से जुड़ा हुआ महसूस करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि धर्मार्थ और अन्य लोगों की मदद से सामाजिक संबंधों के निर्माण में काफी संतुष्टि होती है। जो लोग धर्मार्थ हैं वे कहते हैं कि वे स्वस्थ और कम तनाव महसूस करते हैं।

दान करने के लिए दान करने का प्रयास करें बेघरों के लिए आश्रयों के लिए दान करें या एमनेस्टी इंटरनेशनल या यूनिसेफ जैसे वैश्विक संस्थानों को दान करें।
क्षण की गर्मी में पैसा देना भी मान्य है। आप एक स्टोर से दान के लिए सुरक्षित में बदलाव जमा कर सकते हैं या ज़रूरत से गुजरने वाले व्यक्ति के लिए स्नैक या दोपहर का भुगतान कर सकते हैं।
निजी कनेक्शनों की वजह से दान करने का समय भी बेहतर हो सकता है। एक सूप रसोई में काम करना, एक मिशन यात्रा ले जाना या एक महिला आवास में काम करने से जीवन को अधिक समझ और दूसरों के प्रति सहानुभूति बढ़ सकती है।

ध्यान करो ध्यान एकाग्रता में सुधार कर सकता है और आप मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से अपने बारे में अधिक संवेदनशील और अधिक जागरूक बना सकते हैं। वास्तव में, यह अच्छी तरह से बढ़ावा देने में बहुत प्रभावी है कि कई डॉक्टर आज "ध्यान" लिखते हैं।

ध्यान एक व्यक्तिगत व्यायाम के रूप में किया जा सकता है या विश्वास के एक प्रदर्शन से बड़ा और अधिक जोड़ा जा सकता है। सरलतम संस्करण में ध्यान मन को समाशोधन का एक तरीका है, शांत हो रहा है और आराम देता है
दिन में केवल दस मिनट ध्यान रखना संभव है। एक चुप स्थान खोजें, बैठो, हमेशा अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह को छोड़ दें। सांस पर अपना मन फोकस करें
जब आप ध्यान करते हैं तो आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए? यही गलत प्रश्न है, क्योंकि कुछ भी उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। पल के साथ ध्यान करने के लिए अधिक ध्यान दिया गया है प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मत दबाएं

कुछ उच्च में विश्वासों के बारे में अधिक जानें यदि आपको अधिक उद्देश्य प्राप्त करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो दुनिया की महान विश्वास परंपराओं के बारे में अधिक जानने या अपनी आध्यात्मिकता के संपर्क में आने के विचार को देखें। बहुत से लोग (ईसाई, मुसलमान, हिंदू या यहां तक कि जो एक ही धर्म का पालन नहीं करते हैं) धर्मों में अर्थ और उद्देश्य पाते हैं वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ में विश्वास खुशी से संबंधित है और अधिक आध्यात्मिक लोग आम तौर पर खुश हैं, जो शायद संभव है क्योंकि उन्हें जीवन में और अधिक महत्व मिलता है।

आध्यात्मिक समुदाय सहायता, विवाह और व्यावसायिक परामर्श के विभिन्न सेवाएं प्रदान करते हैं। कुरान, पवित्र बाइबिल, या हिंदू वेद जैसे बाइबल ग्रंथों की प्रतियों के माध्यम से धर्मों या पत्तियों पर किताबें पढ़ने की कोशिश करें।
कुछ लोगों के लिए, प्रकृति के संपर्क में होने के नाते एक आध्यात्मिक अनुभव हो सकता है डेरा डाले हुए, जंगलों में लंबी पैदल यात्रा या मौन में प्रकृति पर विचार करने की संभावना पर चर्चा करें।
उत्सुक रहें और सवाल पूछें कई आध्यात्मिक लोग खुले हैं और अपने विश्वासों को समझाने के लिए प्यार करते हैं उनमें से कुछ इसे बदलने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन कुछ सिर्फ कुछ सवालों के जवाब देने के लिए खुश हैं।
यदि आप इस विषय में बहुत रुचि रखते हैं, तो एक धार्मिक प्रतिनिधि से बात करें - एक पुजारी, रब्बी, गुरु या अन्य - आध्यात्मिकता की तलाश में बेहतर दिशा पाने के लिए।