शर्मीली होने से कैसे रोकें

एक उपकरण के रूप में अपनी शर्म का उपयोग करें शील के उत्प्रेरक जो भी हो, उसे इस तरह माना जाता है क्योंकि हम इसे इस तरह देखते हैं। कंप्यूटर प्रोग्रामिंग में एक ही बात होती है - जब कोई प्रोग्राम `फ़ंक्शन प्राप्त करता है बंद करने के लिए, यह उसी तरह से व्यवहार करता है जैसे कि हम रुकावट से निपटने के लिए क्रमादेशित होते। इसी तरह, हमारे दिमाग को भी प्रोग्राम किया जा सकता है। गहराई से थोड़ा सा जाओ: हम कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए बचपन से क्रमादेशित होते हैं, जैसे अजनबियों, ऊंचाइयों, भयंकर जानवरों आदि से दूर रहना। हालांकि, कुछ उत्तेजनाओं के लिए, हमारी प्रतिक्रियाएं सहज होती हैं, जिसका अर्थ है कि हम उन्हें अनुभव करते हैं और स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं - और कभी-कभी ये प्रतिक्रिया खामियां हो सकती हैं उदाहरण के लिए: जब लोग एक समूह देखते हैं तो छिपकली, उनमें से कुछ इसे एक भयानक सरीसृप पर विचार करेंगे, जबकि अन्य इसे एक सुंदर पालतू के रूप में देखेंगे। यह उत्तेजना (छिपकली) को उनकी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं के कारण है। इसी तरह, जब शर्मीली लोग अन्य लोगों (उत्तेजना) को देखते हैं, तो कातरता यह आपकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया है सच्चाई यह है कि आप अपने दिमाग के पुनर्निर्माण के द्वारा उस प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं:

• अपने आप से पूछो और अपने कारणों की वैधता देखें उदाहरण के लिए:
  • पी: मैं लोगों से क्यों डरता हूं?
  • आर: क्योंकि वे मुझ पर हँसते हैं या डरावना प्रश्न पूछ सकते हैं।
  • पी: क्या आप कुछ प्रकार के मानसिक हैं, इतने यकीन है?
  • आर: नहीं, लेकिन वे ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं जो मैं जवाब नहीं दे सकता।
  • पी: तो आप कह रहे हैं "वे मुझसे पूछ सकते हैं"लेकिन जो इतना यकीन नहीं है अगर, पहले जवाब में, आप इतनी पक्की नहीं थे, तो अब आप यह सुनिश्चित क्यों कर रहे हैं कि आपके पास सवाल पूछे जाने पर उत्तर नहीं मिलेगा? और यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं पता कि उन्हें कैसे जवाब देना है, तो यह एक समस्या क्यों होगी?
  • आर: क्योंकि यह मेरे साथ कई बार अतीत में हुआ है, और मुझे नहीं पता था कि क्या करना है।
  • पी: बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे ठीक से बात करें, दूसरों को अजीब तरह से हंसते हैं, बेवकूफ टिप्पणी करते हैं, और इसी तरह। तो क्या हुआ अगर यह तुम्हारे साथ हुआ? क्या आसमान आपके सिर पर गिर जाएगा?
  • आर: मुझे शर्म महसूस होगा
  • पी: आपको शर्मिंदगी क्यों महसूस होगी?
  • आर: क्योंकि लोग सोचेंगे कि मैं बेवकूफी हूँ
  • पी: मैं फिर से पूछता हूं: क्या आप लोगों के दिमाग को पढ़ सकते हैं?
  • आर: नहीं। लेकिन अगर वे इसके बारे में सोचते हैं, तो मैं क्या कर सकता हूं?
  • पी: और यह एक समस्या क्यों होगी?
  • आर: वे मुझ पर हंसते हैं और दूसरों को बताते हैं कि मैं एक हारे हुए हूं
  • पी: फिर से "मानसिक पढ़ने"। आप लोगों के दिमागों को नहीं पढ़ सकते लेकिन यह ठीक है। यह एक समस्या क्यों होगी?
  • आर: कोई भी मुझसे बात नहीं करना चाहता, और हर कोई मुझे बुरी नज़र से देखे।
  • पी: क्या आप सुनिश्चित हैं कि कोई भी आपसे बात नहीं करेगा? क्या आप वाकई कोई भी आपसे प्यार नहीं करेंगे? और अगर ऐसा भी होता है, तो यह एक समस्या क्यों होगी?
  • आर: मैं अकेला होगा
  • पी: ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो अकेले ही हो सकती हैं, जैसे कंप्यूटर गेम खेलें, फिल्में देखने, अच्छे भोजन खाने आदि। क्या आपने अकेले ही इन गतिविधियों का आनंद लिया है?
    • (का उदाहरण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, डॉ डेविड बर्न्स, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर द्वारा प्रस्तुत)
• यह जरूरी है कि आप जनता में बोलने का अभ्यास करें, वास्तव में शर्म की समस्या को दूर करने के लिए इसे एक उपकरण के रूप में देखने का प्रयास करें जो आपको चुनौती देता है और आपको अपना रवैया बदलने के लिए मजबूर करता है और जब आप ऐसा करते हैं, तो इसके विपरीत क्या करते हैं। जब आप जनता में शर्मीली महसूस करते हैं, तो आप शायद एक शांत स्थान पर जाएंगे, क्योंकि यह आपके लंबे समय तक सहज प्रतिक्रिया है। इस बार, हालांकि, जब आप शर्म महसूस करते हैं, तो इसके विपरीत करने की कोशिश करें: लोगों से बात करें हां, आपको पहले अविश्वसनीय और निराशावादी महसूस होगा, लेकिन इन भावनाओं को सक्रियकर्ता के रूप में देखें, जो आपको और भी अधिक चुनौती देंगे। इन नकारात्मक भावनाओं की अधिकता, जितना अधिक आप प्रयास करने के लिए प्रेरित करेंगे। अधिक अभ्यास के बाद, आपको एहसास होगा कि निराशावाद की भावनाएं और वाकई बहुत अच्छे दोस्त हैं, क्योंकि उन्होंने आपको अपने आप को और भी अधिक चुनौती देने के लिए प्रेरित किया।

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• आप जरूरी किसी को अपने गहरे और विस्तृत ज्ञान के साथ प्रभावित नहीं करना चाहते हैं आप भाग लेना चाहते हैं लोगों को न्याय नहीं करना या उन पर अलग राय नहीं लगाई जाना चाहिए, इसलिए टोन हमेशा प्रकाश और मैत्रीपूर्ण रखने के लिए महत्वपूर्ण है। एक सरल "यार, मैं दिलमा के स्थान पर नहीं होना चाहता।"विषय को समाप्त होने से रोक सकता है

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें. न सिर्फ सोचो "मैं अब अपने आप को दुनिया को दिखाऊंगा और अब मैं शर्म नहीं करूंगा!"यह वास्तव में एक ठोस लक्ष्य नहीं है - यह कह रहा है"मुझे असाधारण होना चाहिए"। जैसा कि आप बनाता है कि? कार्य-उन्मुख लक्ष्य, जैसे किसी अजनबी से बात करना या उस बच्चे या लड़की के साथ वार्ता शुरू करना जिसे आप जानते हैं और आकर्षक पाते हैं (हम उन कार्यों को अगले भाग में कवर करेंगे)।

• छोटे, दैनिक उपलब्धियों पर ध्यान दें, उन्हें धीरे-धीरे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं। यहां तक ​​कि एक अजनबी के लिए समय पूछने से एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है। इन छोटे बाधाओं को कुछ छोटे रूप में तुच्छ मत करो - वे बहुत बड़ी हैं! आप आगे बढ़ सकते हैं और अपने आप को भीड़ के सामने संक्षेप में कह सकते हैं। इसे आसान ले लो!