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अपने आदर्श चिंता का पता लगाएं मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि "आदर्श चिंता" (इसे "उत्पादक असुविधा" भी कहा जाता है) का एक क्षेत्र है जो आपके सुविधा क्षेत्र के बाहर है। आदर्श चिंता के पीछे सिद्धांत यह है कि सीमित चिंता की उपस्थिति वास्तव में आपकी उत्पादकता बढ़ जाती है
- उदाहरण के लिए, कई लोग अच्छी तरह से करते हैं जब वे एक नई नौकरी शुरू करते हैं। क्योंकि नए काम उनके लिए किसी तरह असुविधाजनक है, उन्होंने खुद को और अपने नए मालिक को यह साबित करने के लिए अतिरिक्त ध्यान दिया और समर्पण किया कि वे काम कर सकते हैं।
- अपने आदर्श चिंता क्षेत्र का पता लगाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसमें उस बिंदु को खोजने के लिए आत्म-निगरानी शामिल है जहां चिंता का उत्पादन उत्पादकता पर पड़ जाता है।
- आपके आदर्श चिंता क्षेत्र के बाहर कदम का एक उदाहरण प्रशिक्षण या योग्यता के बिना एक नई नौकरी शुरू कर देगा, जो काम को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, कार्यों को प्रभावी ढंग से न करने की चिंता से कोई भी उत्पादकता क्षमता कम हो सकती है
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थोड़ा प्रयास करें अपने आराम क्षेत्र से बाहर होकर आपको नई चीजें सीखने और उन चीजों को पूरा करने में मदद मिल सकती है जिन्हें आपने संभव नहीं सोचा था। अपने आराम के क्षेत्र से बाहर निकलने के कार्य के साथ सहज बने हुए होने से आपको अपने सबसे आउटगोइंग गुणों को एकीकृत करने में मदद मिलेगी, जैसे नवाचारों की प्रशंसा करना।
- हालांकि, अपने आप को बहुत ज्यादा मजबूर मत करो - और जल्दी मत करो आपके सुविधा क्षेत्र से बहुत अधिक विस्तार उपयोगिता की तुलना में अधिक चिंता पैदा करता है, और आपके प्रदर्शन में कमी आएगी
- छोटे से शुरू करने की कोशिश करो उदाहरण के लिए, अगर आप आम तौर पर व्यक्ति जो "रात के खाने के लिए स्टेक और आलू खाने के लिए" के एक शांत तरह हैं, "अभी भी एक भीड़ के सामने साँप की धड़कन दिल खाने के लिए" सीधे छोड़ शायद एक अच्छा विचार नहीं है। एक कदम है कि सिर्फ अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर एक छोटे से प्रयास करें, और एक दोस्त और अनुभव है कि आप पहले कभी नहीं चखा है के साथ सुशी खा जाते हैं।
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अपने आप को सहज चुनौतीपूर्ण महसूस करें अपने आप को प्रति सप्ताह एक नई चीज (या जो कुछ भी आपके लिए काम करता है) को चुनौती देने का एक चुनौती बनाएं, ताकि आप नियमित रूप से बदलने के लिए प्रतिबद्ध हो सकें। अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने के लिए मजबूर होने के एक लाभ यह है कि आप इसे आदर्श चिंता पैदा करने के लिए इस्तेमाल करेंगे जैसा कि आप नवीनता को स्वीकार करने के लिए अपना मस्तिष्क सिखाते हैं, नई चीजों का अनुभव कम असुविधाजनक हो जाएगा
- स्वीकार करें कि आप इन चुनौतियों के साथ असहज महसूस कर सकते हैं, खासकर शुरुआत में महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी चीजों की कोशिश करने के बारे में तुरंत अच्छा न लगे जो आपके लिए नया हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को पहचान लें कि आप नई चीजें सीखना चाहते हैं।
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सहजता से कुछ करो बहिर्मुख लोगों का एक लक्षण यह है कि वे रोमांच और नए अनुभवों को पसंद करते हैं। दूसरी ओर, इंट्रिवर्ट्स, वे कार्य करने से पहले प्रत्येक विवरण की योजना और सोचना पसंद करते हैं। अपने समय और योजनाओं को सख्ती से प्रबंधित करने के लिए खुद को मजबूर करें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ छोड़ना चाहिए और थाईलैंड में एक सहज और अनियोजित छुट्टी लेनी चाहिए (जब तक आप चाहें नहीं)। बाकी सब कुछ के साथ, छोटे से शुरू करें और छोटे सहज कार्यों से परिचित हों
- उदाहरण के लिए, एक सह-कार्यकर्ता की कलम के माध्यम से जाओ और पूछें कि क्या वह उसी दिन आपके साथ दोपहर का भोजन करना चाहता है। अपने रोमांटिक पार्टनर को रात के खाने के लिए ले जाएं और बिना कहीं भी योजना के बिना फिल्म देखने दें या आप क्या देखेंगे। इस तरह के छोटे कार्य सुरक्षित और फायदेमंद परिस्थितियों में सहजता के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
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अग्रिम में समूह की बातचीत का प्लान करें जब आप जानते हैं कि आप सार्वजनिक रूप से, या कोई गतिविधि या मीटिंग, या लोगों के बड़े समूह का नेतृत्व करेंगे, अपने विचारों को तैयार और व्यवस्थित करेंगे इससे चिंता कम हो जाएगी
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अपने सामाजिक कौशल फ्लेक्स एक आम मिथक है कि extroverts introverts के अलावा अन्य लोगों के साथ सामाजिककरण पर "बेहतर" हैं यह सच नहीं है हालांकि, दूसरों को प्रारंभिक रूप से अधिक सकारात्मक रूप से समझने में मदद मिल सकती है क्योंकि extroverts दूसरों के साथ बातचीत करना चाहते हैं। अपनी अगली सामाजिक स्थिति में कम से कम एक इंटरैक्शन देखने के लिए खुद को चुनौती दें
- किसी पार्टी में किसी व्यक्ति से बात करें। यह पूरी पार्टी से बात करने की कोशिश करने के लिए कुछ बड़ा लग सकता है, क्योंकि कोई बहुत निवर्तमान होगा। इसके बजाय, किसी से बात करने की योजना है कुछ कहकर अपने आप को परिचय, "मुझे नहीं लगता कि हम मिले हैं मेरा नाम है ... "
- अन्य लोगों को गायन के लिए देखो वे अंतर्मुखी हो सकते हैं, या वे बस शर्मीली हो सकते हैं उनको "हाय" कहकर एक महान दोस्ती की शुरुआत हो सकती है, लेकिन जब तक आप कोशिश नहीं करते तब तक आप नहीं जानते
- अपने भेद्यता को स्वीकार करें यदि आप अजनबियों के साथ असहज महसूस करते हैं, तो उसके साथ शुरू करो! आपके घबराहट के बारे में एक विनोदी टिप्पणी करना - उदाहरण के लिए, "मुझे कभी नहीं पता कि उन मौकों पर बर्फ कैसे तोड़ना है" - तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और दूसरे व्यक्ति को आपके साथ शामिल होने में प्रोत्साहित कर सकता है
- कुछ बातचीत की योजना बनाएं Introverts आमतौर पर आगे की योजना की तरह, इसलिए अगली बार जब आप छोड़ दें तो कुछ बातचीत शुरू करें उन्हें पनीर या अजीब होना नहीं है। ओपन-एंड प्रश्नों की कोशिश करें, जिनके लिए हां या कोई जवाब नहीं है। उदाहरण के लिए, "मुझे बताएं कि आप क्या करते हैं" या "आप यहाँ आसपास क्या करना पसंद करते हैं।" लोग खुद के बारे में बात करना पसंद करते हैं, और खुले हुए प्रश्नों को आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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आपके लिए सही सामाजिक स्थिति ढूंढें यदि आपका एक लक्ष्य नए दोस्त बनाना है, तो आपको ऐसा करने के तरीकों को खोजना होगा। कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपको नाइटक्लब या बार या कहीं और जाना चाहिए जब तक कि आप नहीं चाहते। Extroverts एक विशेष ballad जहां वे एक दूसरे से मिलने नहीं है (वास्तव में, कुछ बहिर्मुखी लोग शर्मीली हैं!) सचेत रूप से उन लोगों के प्रकारों पर विचार करें जिनसे आप मित्र बनना चाहते हैं। तो सामाजिक परिस्थितियों के लिए देखो, जहां आप उन्हें ढूंढ सकते हैं - या अपना स्वयं का बना सकते हैं
- कुछ मित्रों को अपने घर में एक छोटी सी बैठक में आमंत्रित करें। प्रत्येक मित्र को एक दोस्त लाने के लिए कहें, जो आपको नहीं पता है। इस तरह, आप एक आरामदायक वातावरण में नए लोगों और उन लोगों के साथ मिलेंगे जिनकी आप पहले से ही जानते हैं।
- सामंजस्यीकरण और ऑनलाइन रिश्तों को एक सामंजस्यपूर्ण समाजीकरण में बदलना यदि आप फ़ोरम का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो स्थानीय हैं और अपने आप को इंटरनेट से बाहर निकालने के अवसर तलाश सकते हैं। आप ऐसे लोगों से नहीं मिलेंगे जो अजनबियों की तरह महसूस करते हैं।
- याद रखें, अच्छी तरह से अंतर्मुखी लोगों को अक्सर आसानी से आसानी से प्रेरित कर रहे हैं। आप लोगों से मिलने में सक्षम नहीं होंगे यदि आप विभिन्न प्रकार के उत्तेजनाओं से लड़ रहे हैं जो आपको विचलित कर रहे हैं। ऐसी जगहें और स्थितियों का चयन करें जो आरामदायक (या बस थोड़ा असुविधाजनक) हैं जब आप आराम से होते हैं, तो आप जितना अधिक हो, उतना ही सामाजिक होने की संभावना है।
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जिम कक्षा में भाग लें आप अभी भी अपनी अंतर्मुखी प्रवृत्तियों का सम्मान कर सकते हैं, ज़ाहिर है। उदाहरण के लिए, एक योग कक्षा आपके लिए एकदम सही हो सकती है क्योंकि इसमें आंतरिक शांति और ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। अपने पास वाले व्यक्ति के साथ मित्र बनाएं, या प्रशिक्षक से कुछ प्रश्न पूछें।
- याद रखें, आपको कमरे में प्रत्येक व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत नहीं है ताकि वह अपने सबसे ज्यादा आउटगोइंग गुणों को एकीकृत कर सकें।
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एक पुस्तक क्लब में शामिल हों या एक बनाएं यह सामाजिक गतिविधि में एक एकान्त गतिविधि को बदलने का एक शानदार तरीका है। बुक क्लब आपको अपने विचारों और विचारों को दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति देगा, जिनके समान हित हैं। Introverts अक्सर लोगों की एक छोटी संख्या के साथ गहरी बातचीत की तरह, और पुस्तक क्लब एक अच्छा संयोजन हो सकता है
- पुस्तक क्लब आमतौर पर कभी-कभी मिलते हैं, जैसे सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार। इस वजह से, वे इंट्रिवर्ट्स के लिए अच्छा हो सकते हैं, जो आम तौर पर अक्सर अक्सर सामूहीकरण नहीं करना चाहते हैं।
- अगर आपको नहीं पता कि एक पुस्तक क्लब कहां है, तो इंटरनेट पर देखें Goodreads.com एक ऑनलाइन पुस्तक क्लब के रूप में कार्य करता है जहां लोग चर्चा और राय साझा करते हैं। अच्छाई भी कई स्थानीय पुस्तक क्लबों को सूचीबद्ध करता है एक ऐसे समूह का पता लगाएं जो आपकी रुचियों के साथ अच्छी तरह फिट हो रहा है।
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अभिनय कक्षाएं ले लो आप यह देखकर हैरान होंगे कि कई प्रसिद्ध अभिनेता बहुत अंतर्मुखी हैं रॉबर्ट डी नीरो काफी अंतर्मुखी है, लेकिन यह अमेरिका के सबसे प्रसिद्ध अभिनेताओं में से एक है। "हैरी पॉटर" के लिए प्रसिद्ध एम्मा वाटसन, खुद को शांत और अंतर्मुखी रूप से वर्णन करते हैं अभिनय आप एक अलग व्यक्तित्व को ले सकते हैं और उन व्यवहारों का पता लगाने की अनुमति दे सकते हैं, जिन्हें आप सुरक्षित वातावरण में महसूस नहीं कर सकते।
- इम्प्रोविजेशन क्लास भी इंट्रिवर्ट्स के लिए सहायक हो सकते हैं। वे आपको तुरंत सोचने के लिए, लचीलेपन को विकसित करने, और नई जानकारी और अनुभवों के लिए "हां" कहेंगे। आशुरचना के मुख्य अवधारणाओं में से एक यह है कि वह सब कुछ स्वीकार करना है जो आप पर फेंका गया है और इसके साथ सौदा करें - एक कौशल जो निश्चित रूप से अंतर्विधि के आराम क्षेत्र से आपकी सहायता करेगी।
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एक संगीत समूह में शामिल हों एक संगीत समूह में शामिल हो रहे हैं, जैसे कि गाना बजानेवालों, बैंड या एक मुखर चौकड़ी, नए दोस्त बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं इन गतिविधियों को इंट्रिवर्ट्स के लिए अच्छा किया जा सकता है, क्योंकि संगीत पर ध्यान केंद्रित करने से आप में से कुछ का सामूहीकरण कर सकते हैं।
- कई प्रसिद्ध संगीतकारों introverts हैं देश की कथा विल रोजर्स और पॉप स्टार क्रिस्टीना एगुइलेरा कुछ उदाहरण हैं
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अपने आप को समय दें एक बार सामाजिक स्थिति में शामिल होने के लिए संघर्ष करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को मानसिक और भावनात्मक रूप से सुधारने के लिए कुछ शांत समय दें। एक अंतर्मुखी के रूप में, आप को इस समय की आवश्यकता है कि वह उत्साहित और फिर से सामूहीकरण करने के लिए तैयार हो।