आपके भय का सामना कैसे करें

अपने शरीर को आराम करो जब आप किसी बिंदु पर अपने बिस्तर में झूठ बोल रहे हैं, तो यह करने की कोशिश करें: अपनी सांस पकड़ो, अपनी मुट्ठी को पकड़ो, और एक बहुत तनावपूर्ण स्थिति मान लीजिए बिना किसी समय, आप करेंगे वास्तव में तनाव महसूस हो रहा है आपका मन आपके शरीर से सुराग भी उठाता है, न सिर्फ विपरीत। और अच्छी खबर यह है कि यह काम करता है रिवर्स में भी। आपके शरीर को आराम करने से आपके दिमाग को कम करने में मदद मिल सकती है कोशिश करो!

• यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो बस सोचने के लिए अपने डर के बारे में आप पहले से ही थोड़ा काम कर सकते हैं। इसलिए जब आप अपने सुरक्षित स्थान पर हैं, तो अधिक आराम से रहने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने माथे से शुरू करो और अपने शरीर के बाकी हिस्सों में काम करें। अपने दिल की दर के बारे में सोचो, इस बारे में सोचें कि आप कितने मजबूत हैं। जब आपके शरीर को सतर्क नहीं किया जाता है, तो आपके मन से लड़ना या भागने के लिए तैयार रहना बहुत कठिन है।

सांस लेते हैं। डर या परेशान नहीं होने के एक अनूठे भाग में श्वास है। जब हमारी सांस बढ़ जाती है, हमारे दिमाग निराशा से शुरू होते हैं चाहे या नहीं, यह चीज़ असली है, हम आस-पास एक खतरे को देखते हैं। एड्रेनालाईन पम्पिंग शुरू होता है और कुछ करने की जरूरत होती है (सोचें कि यह आतंक हमले की तरह कैसा है) इसका समाधान यहां है साँस लेने के लिए याद रखना आप कर सकते हैं जानबूझकर इसे देरी ऑक्सीजन बढ़ाना आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा

• गहराई से श्वास पर काम करते हैं। हम में से बहुत से हमारे स्तनों से सांस लेते हैं, जबकि हमारे पास एक बहुत बड़ा फेफड़े है जिसका उपयोग हमारे डायाफ्रामों के आसपास नहीं किया जा रहा है। तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट जब आप सांस लेते हैं तब विस्तार हो रहा है - यह दिखाता है कि आप सही काम कर रहे हैं!

लंबे पल जीते अधिकांश आशंका भविष्य के बारे में हैं हम यह नहीं कह सकते कि यह कैसा होगा, लेकिन हम इसके बारे में अभी भी चिंता करते हैं। हम इस बारे में इतनी चिंता करते हैं कि इस डर को हम वर्तमान में वापस रखते हैं। विंस्टन चर्चिल कहने का श्रेय देते हैं, "जब मैं इन सभी चिंताओं पर ध्यान करता हूं, मुझे याद आती है कि बूढ़े व्यक्ति की मृत्यु के बारे में कहा गया था कि उनके जीवन में कई समस्याएं हुई थीं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुआ था। " इसलिए जब आपको डर लग रहा है, अब सोचें गंध के बारे में सोचो तुम क्या सुन रहे हो? आपकी उंगलियां क्या छू रही हैं? आप अपने कपड़े के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं? आपके शरीर का कौन सा हिस्सा ठंडा है? तुम्हारी आंख की आंख को क्या पकड़ रहा है? इस पर फोकस अब.

• मान लें कि आप एक महान भाषण देने वाले हैं और सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। अपने आप को हर किसी के सामने झुकाव की कल्पना करने के बजाय, हर समय बड़बड़ाता है और हर कोई आप पर हँसता है, आप प्रवेश द्वार पर उस बदसूरत गलीचा के बारे में सोच रहे हैं। उस संदिग्ध स्नैक के आपके पेट में उस सनसनी में आपने दोपहर को खा लिया छत के पास रंग का टुकड़ा और फिर समय आता है - और आपने खुद को उस नकारात्मक विचार में नहीं रखा था जो आप में थे। आप को इंगित करें

अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचो यह थोड़ा कठिन है, लेकिन हमारी सफलताओं के बारे में सोच रहा है (भले ही वे दूर चीजें हैं, जैसे जब हम बाइक की सवारी करना सीखते हैं, भले ही यह बहुत खराब है) वास्तव में हमें मजबूत कर सकता है प्रतिकूल परिस्थितियों में आपके द्वारा किए गए भयानक काम क्या हैं? तुमने क्या किया है, भले ही यह सुनिश्चित न हो कि आप इसे करने में सक्षम होंगे? क्या तुम्हें मार नहीं था और केवल आपको मजबूत बना दिया?

• इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन ये स्थितियां वहां मौजूद हैं। क्या आप स्कूल के माध्यम से जाते हैं? क्या आप एक सफल टीम का हिस्सा थे? क्या आपने कभी पकाया है / पेंट किया है / बनाया है / कुछ प्रभावशाली लिखा है? क्या आप कार चलाने के लिए सीख गए थे? एक उपकरण बजाना? वे सब पर गर्व होने के लिए हैं!

अगले 20 सेकंड के बारे में सोचो केवल अगले 20 सेकंड में जब आप अपने भय का सामना करना चाहते हैं, तो अगले 20 सेकेंड में सोचें बस यही है यह आपके जीवन के बाकी हिस्से के बारे में नहीं है, यहां तक ​​कि दोपहर को भी नहीं। आपको केवल अगले 20 सेकंड की ज़रूरत है अगर आप इन 20 सेकंड में स्थिर रह सकते हैं, तो यह ठीक हो जाएगा। क्या आप जानते हैं कि 20 सेकंड कैसे कम हैं?

• शर्मनाक साहस के 20 सेकंड 20 सेकंड अतोषणीय आनंद अविश्वसनीय और अदम्य कुछ के 20 सेकंड आप इसे संभाल सकते हैं, है ना? क्या आप एक मिनट के 1/3 के लिए नकली कर सकते हैं? क्योंकि उन पहले 20 सेकंड के बाद, बाकी स्वाभाविक रूप से चलते हैं।

एहसास है कि आप सीखा है क्या आप उस पल को जानते हैं जब आप एक कैफे में बैठे होंगे, अपने लट्टे का आनंद लेंगे और अचानक एक लड़का दिखाई देगा और बिना किसी कारण के और बिना कुछ भी कहने पर आपके पास झुठलाएगा? कुछ वर्षों में, यह वही व्यवहार इस बच्चे को शर्मिंदा करेगा। हमारे बड़े डर ऐसे भी हैं! जब हम कम होते हैं, तो हमें डरने का नहीं पता है तब हम वयस्क हो जाते हैं, और हम सीखते हैं कि हमें कुछ चीजों से डरना चाहिए। हम दूसरों को देखने से डरते हैं हम रसायन शास्त्र वर्ग के लिए एक एप्रन पहनने से डरते हैं। हम उस रोलर कॉस्टर पर जाने से डरते हैं और वापस तो हम नहीं किया।

• यदि आपका डर सामाजिक है, तो यह विशेष रूप से उपयुक्त होगा। चलो "रसायन विज्ञान वर्ग एप्रन" का उदाहरण लेते हैं। आप लोगों के सामने उन बुरे लड़कों को झूलते हुए पकड़े नहीं जाते, है ना? ऐसा क्यों होता है? वे क्या करने जा रहे हैं, हंसते हैं और आप पर बात करते हैं? यदि वे ऐसा करते हैं तो क्या होगा? सब कुछ ठीक क्यों नहीं होगा? वास्तव में। यदि आपके सबसे अच्छे दोस्त ने ऐसा किया, तो क्या आप उनकी विशिष्ट बहादुरी के लिए प्रशंसा नहीं करेंगे? मैं बहुत उम्मीद है!

अपने आप को विचलित करें यह टिप काफी आत्म व्याख्यात्मक है। आपका मस्तिष्क केवल कुछ चीजों के बारे में एक ही बार सोच सकता है, इसलिए यदि आप इसे भरपूर मात्रा में उत्तेजनाओं के साथ बौछार करते हैं, तो उन बुरे और डरावनी उत्तेजनाओं में से कुछ को गिरा दिया जाना चाहिए इसलिए जब आप हवाई अड्डे की सुरक्षा से गुजर रहे हैं, तो अपने आइपॉड को हाथ में बंद रखें उन सुपर मजेदार जाम सिर्फ विकर्षण की ज़रूरत हो सकती है

• संगीत एक अच्छा विकल्प है, लेकिन कई तरह के दर्जनों तरीके भी हैं। अपने आप को चुटकी। मसालेदार खाना खाओ मुझे नहीं पता, 10 मछली के नामों की सूची की कोशिश करना शुरू करें। यहां तक ​​कि चीजें जो सुपर सरल लगती हैं प्रभावी हो सकती है

अपने समर्थन समूह के साथ रहें कठिन समय के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए मित्र बनने से दुनिया के सभी अंतर हो सकते हैं। आपको अपने हाथ पकड़ने के लिए केवल एक विशेष व्यक्ति की आवश्यकता है! और उसमें कोई शर्म नहीं है यहां तक ​​कि वयस्कों को समय-समय पर बैसाखी की ज़रूरत होती है वे आपको एक मंजिल दे सकते हैं, आपको विचलित कर सकते हैं, और अपनी चियरलीडर्स बन सकते हैं

• इस के माध्यम से आने में आपकी मदद करने के लिए अपने परिवार या दोस्तों से पूछें वे आप पर गर्व हो जाएगा! उन्हें अपनी योजना दिखाएं, आप इसे कैसे प्राप्त करने की योजना बनाते हैं, और इस प्रक्रिया में अपने अनुभवों के दौरान बस उनसे पूछें। उन्हें बताएं कि आप कैसे जवाब दे सकते हैं, और उनसे आपको क्या जरूरत है वे केवल उपयोगी हो सकते हैं यदि वे जानते हैं जैसे मदद करने के लिए

अपने डर के बारे में बात करें कभी-कभी जब हम ज़ोर से बातें नहीं करते हैं, तो वे समझते हैं। और फिर हम ज़ोर से कहते हैं ... और हमें पता है कि हम पूरी तरह से हास्यास्पद हो रहे हैं। यह भय के साथ भी हो सकता है! किसी के साथ अपने डर के बारे में बात करें यह आपको वास्तविकता में वापस ला सकता है!

• मान लीजिए कि आप अपने मालिक को बढ़ाने के लिए पूछने के लिए डरे हुए हैं। आपका मित्र आपको पूछता है कि आपको डर क्यों है आप के साथ जवाब देते हैं, "क्या होगा यदि मुझे निकाल दिया जाए?" ... इसके बारे में सोचो की सब संभावना है, क्या संभावना है कि आप निकाल देंगे? आप उठाने में सक्षम हो सकते हैं, आपका बॉस नहीं कह सकता है, यह आपको बता सकता है कि आपको एक नहीं मिला है (लेकिन आप जल्द ही क्या कर सकते हैं), लेकिन आप की संभावना क्या हो रही है? यह लगभग शून्य है कभी-कभी आपको यह पता करने के लिए ज़ोर से कुछ कहना पड़ेगा

नाटक। उतना जितना यह उचित सलाह नहीं लगता है, यह काम कर सकता है। बहुत से लोगों ने इस बात का भरोसा करने में आश्वस्त होना सीखा है, कई इस तकनीक के माध्यम से मुखर हो गए हैं, और बहुत से इस तरह से उनके डर का सामना भी किया है। और यह काम कर सकता है! इनमें से अधिकतर आपके सिर में है कोई और नहीं जानता कि आप नाटक कर रहे हैं, क्योंकि वास्तविकता में उनमें से, आप नहीं हैं यह आपकी वास्तविकता में है!

• मन एक जटिल और लानत कीट है क्या आपने कभी अपने आप को मुस्कुराया और फिर महसूस किया कि आप खुश थे? क्या आपने कभी जंभाकर मजबूर किया और थका हुआ हो? यह वही तर्क है यदि आप ढोंग करते हैं तो आपको इसके बारे में परेशान नहीं किया जाता है, आप डर नहीं रहे हैं ... कोई समय नहीं, आप नहीं होंगे।

निर्णय लें कि आप अधिक चाहते हैं कभी-कभी हम मनुष्यों को अपनी चूतड़ों को नहीं निकालने के लिए जाना जाता है हम एक लंबे समय के लिए बैठे। हम पूरी तरह से कुछ तक हमारी चूतड़ पर बैठ गए बनाना बदल जाते हैं। दुर्भाग्य से, यह बिंदु हमारे नियंत्रण में बिल्कुल नहीं है यह मुद्दा तब आता है जब वह उभरना चाहता है। यह बात तब होती है जब आप निर्णय लेते हैं कि आप डर होने से ज्यादा चाहते हैं तो अचानक, कुछ के डर से अब कोई विकल्प नहीं है। आप इतना कठिन चाहते हैं, कि डर भी आपके रडार पर नहीं है

• यह आशंकाओं के साथ आसान होता है जो दिन-प्रतिदिन को सीधे प्रभावित करते हैं। अगर आप अफ्रीकी टूरकन्स से डरते हैं, तो आप संभवत: इसे इतना कठिन नहीं कर पाएंगे ज़रूरत है उन्हें जीत। लेकिन अगर आप भीड़ से डरते हैं, तो यह कुछ ठोस हो सकता है। उन पर फोकस करें उनका आनंद लें समय का पता लगाने के लिए कि डर इसके लायक नहीं है। इसका प्रयोग करें अपने लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें आपको मिल गया!