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नए न्यूरॉन्स का विकास आपका मस्तिष्क अरबों कोशिकाओं से भरा है जिसमें न्यूक्लियुस, एसिन्स, डेन्ड्रैक्ट्स और सिनाप्सेस शामिल होते हैं।
- नए न्यूरॉन्स के विकास को प्रोत्साहित करने का एक सिद्ध तरीका सीख रहा है। ऐक्सोन, डेन्ड्रैक्ट्स, और सिंटैप्स को रखरखाव की ज़रूरत है ताकि वे आलसी न हो जाएं। खेल खेलना, पढ़ने, पहेली को हल करने, व्यायाम करने, शिल्प बनाने या कुछ संगीत वाद्य यंत्रों को चलाने सहित, आप पहले से ही कर रहे गतिविधियों को करते रहें।
- नए न्यूरॉन्स को विकसित करने की कुंजी कुछ अलग सीख रही है, शायद ऐसा कुछ भी जो पहली बार में अजीब लगता है।
- ब्रेन न्यूरोप्लास्टिक, या नए मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित करने की क्षमता तब होती है जब हम अलग-अलग चीज़ों पर नियंत्रण करते हैं और हमारे दिमाग का पर्दाफाश करते हैं।
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कुछ नया प्रयास करें किसी संगीत वाद्य यंत्र को हथकंडा, नृत्य करना, खेलना या कोई भी गतिविधि जो आपके लिए नया है, जानें।
- परिवार की गतिविधियों को एक अलग तरीके से करने का सरल कार्य फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, घर के पीछे पीछे चलें (बशर्ते यह सुरक्षित है)।
- आपके दिमाग को एक चुनौती के रूप में सामना करने की कोशिश करें, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह की गतिविधि आपको सोचने लगे।
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अभ्यास "तंत्रिका" अभ्यास इन अभ्यासों का उद्देश्य मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करना है न्यूरोबिवियर के मुख्य आधार में नए मस्तिष्क पथों के सृजन को उत्तेजित करने के लिए इंद्रियों के उपयोग शामिल हैं। अपनी संवेदी धारणाओं को बदलकर मस्तिष्क को चुनौती देने के तरीकों के बारे में सोचें। यहां कुछ सरल उदाहरण दिए गए हैं:
- सुबह में, अपनी आंखों के साथ खुद को तैयार करें या आंखों पर आंखों से ढके।
- हेडफ़ोन का उपयोग करें जो बाहरी आवाज को रद्द करते हैं और किसी मित्र के साथ मौखिक रूप से संवाद करने का प्रयास करते हैं। बोलो और समझने की कोशिश करें कि व्यक्ति जो इशारों से अपने हाथों और होंठ आंदोलनों के साथ करता है, उसके माध्यम से क्या कह रहा है।
- यदि आप पियानो खेलते हैं, तो अपनी आँखें बंद कर एक साधारण, परिचित शीट संगीत खेलें, या दो उंगलियों के साथ एक साथ टेप करें।
- सभी उंगलियों के साथ एक सरल स्कोर खेलने की कोशिश, लेकिन अपने दाहिने हाथ से और मध्यम सेल्सियस से ऊपर बास कुंजी को स्पर्श करें और अपने बाएं हाथ से और मध्यम सी नीचे तिहरा कुंजी
- रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए अपने गैर-प्रभावी हाथ का उपयोग करें। अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें, अपने बालों को जोड़कर और कंप्यूटर माउस का इस्तेमाल करके हाथ लिखें जिसे आप लिखने के लिए नहीं करते हैं
- गैर प्रमुख हाथ के साथ लिखें
- कई वाक्यों को लिखने की कोशिश करें जो आप दिल से जानते हैं (शायद एक कविता या एक मशहूर गीत की पहली कविता) उल्टा पत्रों के साथ, जैसे दर्पण छवि या पृष्ठ के बाईं ओर से दाईं ओर
- गैर-प्रबल हाथ के साथ अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करने की कोशिश करें
- दिनचर्या तोड़ो अपने जूते को विपरीत क्रम में रखें विपरीत दिशा से उद्यान घास छाँटो। किसी भी अन्य नियमित रूटीन के बारे में सोचें और इन प्रक्रियाओं के क्रम को बदलने की कोशिश करें।
- चारों ओर गंध की पहचान करने के सरल इरादे के साथ सुबह की सैर के लिए बाहर जाना
- भोजन के स्वाद और सुगंध से सिर्फ एक डिश की सामग्री की पहचान करने का प्रयास करें
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मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करें। हाल ही के एक अध्ययन में मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम को बिना किसी रणनीति-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण का इस्तेमाल किया गया था। अध्ययन के परिणामों ने अंग के रक्त के प्रवाह में उल्लेखनीय वृद्धि दिखायी, केवल मस्तिष्क के अभ्यास के उपयोग के साथ।
- अध्ययन का उद्देश्य केवल मस्तिष्क के रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए था, केवल मानसिक व्यायाम का उपयोग करना।
- शोष मस्तिष्क के ऊतकों जब मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देती है, यानी कोशिकाओं विकृत कर दिया है, महत्वपूर्ण संचार रास्तों अप्रसन्न और ऊतकों और महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचना हटना।
- इस अध्ययन में उन सभी उम्र के लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने किसी प्रकार का दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना किया और लगभग 65% प्रतिभागियों को कम से कम 10 वर्षों तक चोट लगी।
- समूह के एक भाग को रणनीति के अभ्यास के आधार पर मस्तिष्क-प्रशिक्षण के लिए उजागर किया गया था, और दूसरे भाग को उसी समय के लिए सामान्य मस्तिष्क प्रशिक्षण सामग्री के संपर्क में किया गया था।
- समूह है कि सामरिक प्रशिक्षण प्राप्त सार तर्क में 20% की एक सुधार और स्मृति समारोह में 30%, और नियंत्रण समूह की तुलना में मस्तिष्क रक्त प्रवाह में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई।
- कई प्रतिभागियों को भी अवसाद के लक्षणों से पीड़ित और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार रणनीतिक प्रशिक्षण समूह के प्रतिभागियों ने अवसादग्रस्तता के लक्षणों में 60% सुधार और पोस्टटामेटिक तनाव विकार के लक्षणों में लगभग 40% का पता चला है।
- व्यायाम-आधारित रणनीति प्रशिक्षण मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और मस्तिष्क के संकोचन को रोकने में मदद करता है।
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रणनीतिक मस्तिष्क प्रशिक्षण की कोशिश करें प्रशिक्षण का यह रूप सामान्य है और कहीं भी मिल सकता है, जिसमें हर सुबह पढ़ते अखबार भी शामिल है
- सामरिक मस्तिष्क के अभ्यास उन सभी गेम हैं जो तर्क को हल करने की आवश्यकता होती हैं। क्रॉसवर्ड पहेली, क्रिप्टोग्राम, एक सुडोकू गेम को हल करें या पहेली को माउंट करें। पहेलियाँ और पहेलियाँ कि भाग्य के साथ हल नहीं किया जा सकता है और इससे आपको उन्हें हल करने के लिए तर्क करने की आवश्यकता होती है, रणनीति के मस्तिष्क खेलों को माना जाता है।
- किसी और के साथ खेलो शतरंज, जाओ या यहां तक कि चेकर्स जैसे खेलों के लिए आपको एक कदम उठाने या अपने प्रतिद्वंदी की चालों की आशा करने से पहले सोचने की आवश्यकता होती है।
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मानसिक व्यायाम के साथ मस्तिष्क को उत्तेजित करें उन चीज़ों की सूची बनाएं और याद रखें जिन्हें आप सामान्य रूप से करते हैं, जैसे शॉपिंग सूची या दिन के लिए कार्य।
- सूची को पूरा करने के कुछ घंटों या अगले दिन भी, पेपर पर रखे गए सभी मदों को याद करने का प्रयास करें।
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गणित के सिर की गणना करें एक सरल और व्यवस्थित तरीके से शुरू करें
- जब आप आसान समस्याओं के साथ सहज हो जाते हैं, तो अधिक जटिल गणनाओं पर आगे बढ़ें सिर परिकलन करते समय टहलने से गतिविधि को अधिक रोचक बनाएं
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अपने दिमाग में शब्दों के लिए चित्र बनाएं एक शब्द को विज़ुअलाइज़ करें और एक चुनौती के रूप में इसका इस्तेमाल करने के लिए एक रास्ता तैयार करें।
- आप अन्य शब्दों के बारे में सोच सकते हैं जो शुरुआत में ही एक ही अक्षर, या शब्दों के साथ समाप्त हो जाते हैं जो प्रश्न में शब्द की तुलना में अधिक सिलेबल्स हैं, लेकिन फिर भी इसके साथ कविता
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गाने लिखें संगीत का अनुभव बहुत मूल्यवान है आप अभ्यास करने के लिए आदी नहीं हैं कुछ संगीत गतिविधि का अभ्यास
- यदि आपको पहले से ही कुछ पता चलाना है, तो एक अलग उपकरण खेलना सीखें।
- मुखर समूह दर्ज करें यहां तक कि अगर आप अच्छी तरह से गाते नहीं हैं, तो एक कोरल या मुखर समूह में भाग लेने से आपके मस्तिष्क समारोह में कई स्तरों पर विस्तार होगा।
- तुम्हे यह समझना सीखना होगा कि सिंक्रनाइज़, लय और संगठित गायन के अलावा, आप जो गायन गाने के स्कोर में संगीत का आयोजन किया जाता है। इसके अतिरिक्त, सामाजिक रूप से अपने आप को एक नए समूह के लोगों के सामने उजागर करना आपके मस्तिष्क का विस्तार करने का एक शानदार अवसर प्रदान करेगा जैसा कि आप संगीत के बारे में सीखते हैं
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एक कोर्स में नामांकित एक खाना पकाने वर्ग, ऑटो यांत्रिकी, बढ़ईगीरी, सिलाई या शिल्प में भाग लेने की कोशिश करें
- किसी गतिविधि के एक कोर्स में नामांकन करना जिसे आप नहीं जानते कि कैसे करें, लेकिन जानने के लिए इच्छा के साथ आपको नए मस्तिष्क पथ विकसित करने में मदद मिलेगी।
- यह एक नया विषय सीखने और नए वातावरण में विभिन्न लोगों के साथ बातचीत करने के कारण है।
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एक नई भाषा जानें यह हमारे संज्ञानात्मक कार्य और तर्क क्षमता को सुधारने का एक अच्छा तरीका है।
- नई भाषा शब्दावली का विस्तार करने में भी मदद करती है, जो अधिक संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, एक नई भाषा सुनना और बोलना मस्तिष्क में नए रास्ते के विकास को उत्तेजित करता है।
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एक अलग खेल का अभ्यास करें एक खेल का अभ्यास करने का प्रयास करें जो आपके लिए नया है, और उस गतिविधि पर विचार करें जिसमें कम से कम एक अन्य खिलाड़ी शामिल है
- गोल्फ एक ऐसा खेल है जिसे हम खुद खेल सकते हैं, लेकिन एक प्रतिद्वंद्वी के साथ खेला जाने पर यह अधिक चुनौतीपूर्ण है। यह प्रतियोगिता अतिरिक्त अनुभव प्रदान करता है जो मस्तिष्क को संगठित करना चाहिए और इसके साथ प्रतिक्रिया करना चाहिए और नतीजतन नए मस्तिष्क कोशिकाओं और रास्ते का विकास होता है।
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अन्य लोगों से बात करें आपकी जितनी अधिक बातचीत है, उतना ही मस्तिष्क को नई जानकारी को अवशोषित करने और संसाधित करने के लिए काम करना होगा।
- अगर आपके बच्चे हैं, तो उनसे बात करें आपके बच्चे के साथ जितनी अधिक बातचीत होनी चाहिए, वे होशियार होंगे।
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विभिन्न लोगों के साथ दोस्ती की खेती करें विभिन्न विचारों वाले लोगों से बात करते हुए मस्तिष्क और कार्यकारी कार्य कौशल चुनौती होती है क्योंकि मन को यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि हम अलग-अलग सामाजिक समूहों में उसी विषय पर कैसे प्रतिक्रिया दें।
- अपने मित्रों के समूह में अधिक विविधता, और अधिक मस्तिष्क को रचनात्मक बनने के लिए चुनौती दी जाएगी, बातचीत में और विभिन्न प्रकार के सामाजिक संबंधों में भाग लेने के लिए।
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