आत्मघाती विचारों के साथ परछती

आत्मघाती विचार तब उठ सकते हैं जब असहायता, अलगाव और निराशा की भावनाएं सहन करने के लिए बहुत मजबूत हो जाएं। दर्द से अधिक बोझ यह आत्महत्या की तरह लग सकता है बोझ से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। पता है कि तुम मदद प्राप्त कर सकते हैं और साथ आप क्या महसूस कर रहे हैं सौदा: ठीक हो और खुशी का अनुभव करने के कोई कितना भी यह पल में असंभव लगता है वापस जाने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ संपर्क। तथ्य यह है कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं पहले से ही एक महान पहला कदम है। यदि आप आत्महत्या के विचार कर रहे हैं और तत्काल मदद की आवश्यकता है, तो आपातकालीन सेवा से फोन नंबर 190 पर संपर्क करें या हॉटलाइन का प्रयास करें:

सामग्री

चरणों

भाग 1सुरक्षित रहना
भाग 2एक सुरक्षा योजना का विकास करना
भाग 3सुरक्षित रहना
भाग 4अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत बनाना
भाग 5अपने लिए देखभाल

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

सीवीवी से संपर्क करें - सेंट्रो डी वालोरिजैका दा विडा। प्रशिक्षित पेशेवर आपसे बात करने के लिए 24 घंटे उपलब्ध हैं, या तो ऑनलाइन चैट करें या टेलीफोन 141 द्वारा
अगर आप संयुक्त राज्य में हैं, तो 1-800-273-TALK डायल करें। यदि आप यूके डायल में हैं 08457 90 90 90
वेबसाइट इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ द प्रीवेंस ऑफ द स्पिंस्टेन ऑफ़ ग्लोबल हॉटलाइन और सपोर्ट सेंटर, साथ ही साथ वेबसाइट Befrienders वर्ल्डवाइड एसोसिएशन का

चरणों

भाग 1
सुरक्षित रहना

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार चरण 1 के साथ शीर्षक

किसी भी आत्मघाती योजनाओं को त्यागें। अपने आप से वादा करो कि आप कुछ भी करने से पहले 48 घंटों तक इंतजार करेंगे। बस याद रखें कि विचार करने के लिए आपको कोई कार्य करने की शक्ति नहीं है। अत्यधिक दर्द कभी-कभी धारणा को बिगाड़ता है: कार्य करने की प्रतीक्षा करने से आप अपने विचारों को साफ कर सकते हैं।

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार चरण 2 के साथ शीर्षक

व्यावसायिक मदद लें तुरंत. आत्मघाती विचार बहुत मजबूत हो सकते हैं और अपने आप से इसका सामना करने का कोई कारण नहीं है। एक आत्मघाती रोकथाम हॉटलाइन या आपातकालीन सेवा से संपर्क करें प्रशिक्षित पेशेवर आपको सुनेंगे और आपको 24 घंटों में मदद करेंगे। आत्मघाती विचार बहुत गंभीर हैं और मदद के लिए पूछना ताकत का संकेत है

सेवाएं नि: शुल्क और अनाम हैं
आपातकालीन सेवा से संपर्क करने के लिए लाइफ वैल्यूएशन सेंटर या 190 से संपर्क करने के लिए 141 डायल करें।
यदि आप एक कॉलेज के छात्र हैं, तो यह संभव है कि जिस विश्वविद्यालय में आप पढ़ते हैं वह एक आत्महत्या की रोकथाम लाइन है संपर्क में जाओ

अस्पताल जाओ अगर आप एक पेशेवर से बात करते हैं और अभी भी आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो अस्पताल जाना किसी आप को आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने या कॉल करने के लिए भरोसा करें।

निजी अस्पताल आपातकालीन सेवा में देखभाल से इनकार नहीं कर सकते, भले ही आपके पास स्वास्थ्य योजना न हो या इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।
आप अपने पास मानसिक स्वास्थ्य केंद्र या आत्महत्या की रोकथाम क्लीनिक देख सकते हैं। आपको कम कीमत वाले विकल्प मिल सकते हैं

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार चरण 4 के साथ

किसी विश्वसनीय मित्र से संपर्क करें या किसी को प्यार करता हो जब हम अकेले होते हैं तो आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है आत्मघाती विचारों को जमा न करें और अकेले उन्हें अकेले मत छोड़ें किसी व्यक्ति को आप पर भरोसा करते हैं और उसे साझा करें जिसे आप महसूस कर रहे हैं: कभी-कभी, एक अच्छा श्रोता आपको शांत करेगा फोन पर रहें या अकेले न होने के लिए व्यक्ति को आप से मिलने के लिए कहें

यह किसी के साथ भावनाओं पर चर्चा करने के लिए शर्मिंदा महसूस करने के लिए आम है, लोग हैं, जो आप इस तरह भावनाओं को साझा करने के लिए निर्णय नहीं प्यार करता हूँ, वे खुश आप कहा जाता हो जाएगा, और अपने दम पर इसे संभाल करने के लिए कोशिश नहीं की।
भविष्यवाणी करना असंभव है कि जब नए विकल्प दिखाई देंगे। आप यह नहीं जान पाए हैं कि यदि आप दो दिन का इंतजार करते हैं तो क्या हो सकता है तत्काल आत्मघाती विचारों का पालन करके, आप कभी भी पता नहीं करेंगे कि क्या हो सकता था

मदद के लिए रुको अगर आप किसी आपातकालीन या किसी मित्र के लिए बुलाया है, तो अकेले ही सुरक्षित रहें एक गहरी साँस लें और अपने आप को वाक्यांशों को दोहराएं। यदि आप चाहें, तो आप वाक्यों को लिख सकते हैं ताकि उन्हें मन में मजबूत बनाया जा सके।

वाक्यांशों के उदाहरण में शामिल हो सकता है: "यह अवसाद, बात कर मुझे नहीं है," "मैं इस पर मिल जाएगा," "विचार मुझे कुछ भी करने को बाध्य नहीं कर सकता" और "वहाँ भावनाओं से निपटने के लिए अन्य तरीके हैं।"

दवाओं और अल्कोहल का उपयोग बंद करो कुछ लोगों को पीने या दवाओं के उपयोग के माध्यम से विचारों को गायब करने के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन शरीर में ऐसे पदार्थों के अलावा केवल तर्क आत्महत्या के विचार के साथ सौदा करने के लिए आवश्यक प्रभावित करते हैं। यदि आप अत्यधिक पीड़ित हैं या नशीली दवाओं का सेवन करते हैं, तो रोकें और अपना मन आराम करो बहुत से लोग एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में नशीले पदार्थ का उपयोग करते हैं, लेकिन पदार्थ राहत केवल क्षणभंगुर है।

अगर आपको नहीं लगता कि आप रोक सकते हैं, अकेले मत बनें अकेलापन आत्मघाती विचारों के साथ मदद नहीं करता है, लेकिन यह उन्हें बदतर बनाता है

भाग 2
एक सुरक्षा योजना का विकास करना

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार चरण 7 के साथ शीर्षक

उन चीज़ों की एक सूची बनाएँ, जो आपको पहले से ही आपकी मदद मिली है। निकटतम लोगों, जगहों, फिल्मों, संगीत और पसंदीदा पुस्तकों के नाम शामिल करें जो पहले से आपकी सहायता कर चुके हैं भोजन और खेल जैसी छोटी चीज़ों को शामिल करें, और महान शौक और जुनून जो आपको सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना प्रेरित करते हैं।

उन चीज़ों को लिखें जो आप अपने आप में प्यार करते हैं: आपके व्यक्तित्व, आपके शारीरिक गुण, आपकी उपलब्धियों, और चीजें जो आपको गर्व करती हैं
जिन चीजों को आप भविष्य में करने की योजना बनाते हैं उन्हें नीचे लिखें: वे स्थान जिन्हें आप यात्रा करना चाहते हैं, वे बच्चे जिन्हें आप चाहते हैं, जिन लोगों को आप प्यार करना चाहते हैं, आदि।
सूची में आपकी सहायता करने के लिए किसी से पूछिए निराशा, चिंता, और आत्मघाती विचारों के अन्य सामान्य कारणों से आप अपने बारे में क्या विशेष है यह देख सकते हैं।

अच्छे विकर्षण की एक सूची बनाओ यह "स्वस्थ आदतों" या "सुधार तकनीकों" की एक सूची नहीं है - यह विचार खुद को आत्महत्या से दूर करना है, जब आपका विचार बहुत मजबूत हो। अतीत में क्या लिखा है और लिखने के बारे में सोचें यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाएं-
एक पुरानी दोस्त के साथ कॉल करें और चैट करें-
अपने पसंदीदा फिल्म को देखें-
एक किताब को फिर से पढ़ो जो आराम से लाता है-
एक यात्रा ले लो-
पुराने ईमेल पढ़ें जो आपको स्वागत महसूस करते हैं
अपने कुत्ते के साथ चलना-
विचारों को साफ करने के लिए चलना-

उन लोगों की एक सूची इकट्ठा करें जो आपकी सहायता करते हैं कम से कम पांच नाम और भरोसेमंद लोगों के फ़ोन नंबर लिखें, जो आपसे हर बार कॉल करेंगे। कई नाम शामिल करें अगर किसी को फोन करने पर अनुपलब्ध हो।

यदि आप एक में भाग लेते हैं तो अपने चिकित्सक और सहायता समूह के सदस्यों के संपर्क शामिल करें
सीधे सहायता लाइनें शामिल करें जो आपकी सहायता कर सकती हैं

चित्रा शीर्षक से आत्मघाती विचारों के साथ कोप शीर्षक 10

जब आप आत्मघाती विचारों को महसूस करते हैं तो एक सुरक्षा योजना बनाएं। आपको यह याद नहीं है कि अभी बेहतर महसूस करने के लिए कौन सी क्रियाएं लग सकती हैं। लिखित होने से आपको प्रारंभिक भावनाओं को दूर करने और सुरक्षित रहने में मदद मिलेगी। यहां एक सुरक्षा योजना का एक उदाहरण है:

उन चीजों की सूची पढ़ें जो मुझे पसंद हैं I. उन चीजों को याद रखें जिनसे आपको पहले आत्महत्या रोकने में मदद मिली।
एक विचलन सूची आइटम आज़माएं. अतीत में काम किया है कि कुछ द्वारा विचलित करने की कोशिश करो
मुझे समर्थन करने वाले लोगों की सूची में किसी को बुलाएं. जब तक आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संपर्क में नहीं रहें जब तक आप इसे नहीं बोलते तब तक कॉल करना रहें।
आत्महत्या स्थगित करें और घर को सुरक्षित बनाएं. कुछ भी जो मुझे चोट पहुँचाए और कम से कम 48 घंटे के लिए बेहतर सोचने का प्रयास करें।
किसी को मेरे साथ रहने के लिए बुलाओ व्यक्ति को अपने साथ रहने के लिए कहें, जब तक कि सभी ठीक नहीं हो।
अस्पताल जाओ
आपातकाल को बुलाओ.
क्लिक यहां एक अंग्रेजी सुरक्षा योजना टेम्पलेट को खोजने के लिए
योजना की प्रतिलिपि किसी विश्वसनीय दोस्त को दीजिए या एक को पसंद किया गया।
जब भी आपको आत्मघाती विचार लगते हैं, योजना से परामर्श करें

भाग 3
सुरक्षित रहना

घर को सुरक्षित बनाएं आत्मघाती विचारों को महसूस करके चोट लगने की संभावनाओं को दूर करना महत्वपूर्ण है। चोट लगने के तरीके होने पर आत्महत्या होने की संभावना अधिक होती है। ऐसी चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिसमें तेज वस्तुएं, आग्नेयास्त्रों और टैबलेट शामिल हैं। वस्तुओं को किसी और को रखने या फेंक देना। अपने दिमाग को बदलने में मुश्किल बनाओ

यदि आप अकेले घर पर सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो कहीं और जाएं, जैसे मित्र का घर, आपके माता-पिता का घर या सार्वजनिक स्थान।
यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा की उच्च खुराक लेने की संभावना पर विचार कर रहे हैं, तो एक प्यार करता था कि वह सिर्फ दैनिक खुराक दिया और आप अधिक मात्रा के लिए अनुमति नहीं देते के लिए अपनी दवा दिया।

व्यावसायिक मदद लें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आत्मघाती विचारों के कारण पैदा करने में सहायता कर सकता है। विचार आमतौर पर अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसे दोनों मानसिक स्थिति का परिणाम होते हैं, दोनों उपचार योग्य समस्याएं तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं भी विचार कर सकती हैं। उनके पीछे कोई भी चीज नहीं है, एक चिकित्सक उन्हें सामना करने में आपकी सहायता कर सकता है और स्वस्थ और खुश रह सकता है।

80% से 90% मामलों में अवसाद उपचार सफल होता है।
आत्महत्या पर विचार करने वाले लोगों के लिए प्रभावी और आम उपचार शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो सोच के "स्वचालित" और हानिकारक तरीके को बदलने में मदद करता है-
- समस्या को सुलझाना चिकित्सा, जो आपको अधिक आत्मविश्वास और समस्या-सुलझाने के सीखने के माध्यम से नियंत्रण में मदद करेगा-
- डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी, जो कौशल का मुकाबला सिखता है और उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो कि सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के साथ-
- पारस्परिक उपचार, जो सामाजिक कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि आप अलग-अलग महसूस न करें या समर्थन के बिना-
एक विश्वसनीय चिकित्सक संयोजन उपचार और दवाओं की सिफारिश कर सकता है आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित निर्धारित दवाओं को लें
ध्यान रखें कि कुछ दवाएं आत्मघाती विचारों को बढ़ा सकती हैं जब आप दवा का उपयोग करने के बाद किसी भी आत्मघाती विचार का अनुभव करते हैं, तो अपने संदर्भकर्ता डॉक्टर से संपर्क करें।

उन चीजों से दूर रहें जो आत्मघाती विचारों को ट्रिगर करते हैं। कुछ जगहों, लोगों या आदतों में असहायता और आत्महत्या के विचार पैदा हो सकते हैं। शुरुआती संबंधों को स्थापित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन संभावित ट्रिगर्स को इंगित करने वाले पैटर्नों के बारे में सोचना शुरू कर सकता है जब भी संभव हो, उन चीजों से बचें जो आपको उदास या तनावपूर्ण बनाते हैं यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

शराब पीने और दवाओं का उपयोग करें आपको पहले अच्छा लगेगा, लेकिन नकारात्मक विचार जल्दी आत्मघाती हो सकते हैं। कम से कम 30% आत्महत्याओं में शराब शामिल है।
लोग शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से अपमानजनक होते हैं
अंधेरे और भावनात्मक विषयों के साथ किताबें, फिल्में और गाने
तनावपूर्ण स्थितियों
एकांत

चित्रा शीर्षक से आत्मघाती विचारों के साथ कोप शीर्षक 14

चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखें आत्मघाती विचार कहीं नहीं से बाहर आते हैं: वे अन्य चीजों का परिणाम हैं, जैसे असहायता, अवसाद, पीड़ा या तनाव जब आप आत्मघाती विचारों से पीड़ित हैं, तब विचारों और व्यवहारों को पहचानने के लिए सीखना सीखना आपको सूचित कर सकता है कि जब दूसरों से सहायता प्राप्त करना अच्छा है, आम चेतावनी के संकेत शामिल हैं:

शराब या अन्य पदार्थों की बढ़ती खपत
असहायता की भावना-
क्रोध-
अविवेकी-
कारावास की भावना-
दूसरे के अलगाव-
चिंता-
मूड में अचानक बदलाव-
उन चीजों में रुचि की हानि जिसे उन्होंने पसंद किया-
नींद के पैटर्न में परिवर्तन
दोष या शर्म की भावना

भाग 4
अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत बनाना

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार चरण 15 के साथ शीर्षक

दूसरों के साथ जुड़ें समर्थन प्रणाली का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अलग-अलग की भावनाएं और आपके बिना दूसरों को बहुत अच्छा मिलेगा। दूसरों से संपर्क करें और हर रोज़ से बात करें उन लोगों के साथ कनेक्ट करना जो आपके बारे में परवाह करते हैं, आपके मुकाबले कौशल को मजबूत कर सकते हैं और आत्मघाती विचारों से आपकी रक्षा कर सकते हैं।

एक आध्यात्मिक आंकड़ा से बात करें यदि आप एक धार्मिक या आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो एक आध्यात्मिक व्यक्ति जैसे कि एक पुजारी या रब्बी से बात करके अपने आप को दिलासा देना संभव हो सकता है
दोस्त के साथ चैट करें कम से कम एक व्यक्ति को एक दिन से बात करने की कोशिश करें, भले ही आप इसे पसंद न करें। अलगाव आत्मघाती विचारों को खराब कर सकता है
एक हॉटलाइन कॉल करें आप आवश्यक रूप से कई बार कॉल कर सकते हैं यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपको हर दिन कॉल करने की ज़रूरत है, तो यह करें: पेशेवर आपकी मदद करने के लिए वहां मौजूद हैं
आप जैसे लोगों के साथ एक समुदाय खोजें दलित समूहों में लोग, जैसे एलजीबीटी समुदाय, आत्महत्या करने की अधिक संभावना रखते हैं। किसी समुदाय को ढूंढना जहां आप नफरत या उत्पीड़न का सामना किए बिना स्वयं बन सकते हैं, आपको मजबूत रहने और अपने आप से प्यार करने में सहायता कर सकते हैं।
- यदि आप समलैंगिक, उभयलिंगी या ट्रांससेक्सुअल हैं और आत्महत्या के बारे में विचार कर रहे हैं, तो एक हॉटलाइन से संपर्क करें, जैसे सीवीवी, फोन पर 141

सहायता समूह खोजें कोई भी बात नहीं जो आपके आत्मघाती विचारों को पैदा कर रही है, आपको अकेले इसके माध्यम से जाने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोगों ने ऐसा ही महसूस किया है और आप किसी दिन मरना चाहते हैं, बस अगले दिन जीवित रहने के लिए खुश रहना। जो कुछ हो रहा है, उन लोगों से बात करना, आत्मघाती विचारों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हॉटलाइन या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके अपने पास एक सहायता समूह खोजें

सीवीवी से संपर्क करें - फोन पर Centro de Valorização da Vida 141
अपने शहर में एक एलजीबीटी नागरिकता केंद्र की तलाश करें।
अपने शहर में एक बच्चे और किशोरों की देखभाल और सहायता केंद्र की तलाश करें।
संपर्क के माध्यम से ABRATA (रिश्तेदार, मित्र और उत्तेजित विकारों के ब्राजील के एसोसिएशन) वेबसाइट या टेलीफोन (11) 3256-4831
इस क्षेत्र में आत्महत्या के खिलाफ समर्थन समूहों के बारे में अपने मनोवैज्ञानिक के साथ पूछें।

चित्रा शीर्षक से आत्मघाती विचारों के साथ कोप शीर्षक 17

खुद को और अधिक प्यार करने की कोशिश करो नकारात्मक विचार पैटर्न बदलने की कोशिश करो और यह महसूस करें कि वे सत्य नहीं हैं। भावनाओं के दर्द को दूर करने के लिए, आपको अपने साथ सौम्य होना चाहिए और अपने आप को एक मजबूत, दृढ़ व्यक्ति के रूप में देखें।

आत्महत्या के बारे में मिथकों, जैसे विचार यह स्वार्थी कार्य है, कई संस्कृतियों द्वारा बनाए गए हैं, जिससे लोग दोषी महसूस करते हैं या शर्मिंदा होते हैं, साथ ही उन सभी नकारात्मक चीजें जो पहले से ही उन्हें पीड़ित करती हैं मिथकों को वास्तविकता से अलग करने के लिए विचारों को बेहतर सामना करना सीखें।
जब आप नीचे महसूस करते हैं तो पढ़ने के लिए सकारात्मक मंत्रों का पता लगाएं दावा करना है कि आप एक मजबूत और योग्य व्यक्ति हैं, आपको यह याद रखने में सहायता मिल सकती है कि आत्मघाती विचार केवल अस्थायी हैं कुछ की तरह दोहराएं, "अब मैं आत्मघाती महसूस कर रही हूं। भावनाएं तथ्य नहीं हैं और हमेशा के लिए नहीं रहती हैं। मैं खुद से प्यार करता हूं और मैं मजबूत रहूंगा।" या, "मैं अपने विचारों से निपटने के लिए सीख सकता हूं क्योंकि मैं उनसे अधिक शक्तिशाली हूं।"

विचारों के पीछे की समस्याओं का सामना करना एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ कार्य करना आपको यह पता लगाने में सहायता कर सकता है कि आत्महत्या के कारण क्या हो रहा है, चिकित्सा समस्याओं से लेकर पदार्थ के दुरुपयोग तक। इस समस्या से निपटने का एक तरीका ढूंढें और आप समय के साथ बेहतर तरीके से मिल जाएंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप वित्तीय के कारण असहाय महसूस करते हैं, तो एक वित्तीय योजनाकार से संपर्क करें सामुदायिक केंद्रों और विश्वविद्यालयों में स्थापित कई पेशेवरों आपको लोकप्रिय कीमतों के साथ मदद कर सकते हैं
यदि आप अपने व्यक्तिगत संबंधों के साथ असहाय महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक के लिए एक सामाजिक कौशल प्रशिक्षण मांगें। इस प्रकार की प्रशिक्षण आपको सामाजिक चिंता को दूर करने और दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाए रखने में मदद करता है।
आज़माएं सचेत ध्यान या अपने दम पर तकनीक सीखें कई शोधों ने दिखाया है कि पूर्ण चेतना, जो निर्णय के बिना वर्तमान में जो कुछ हो रहा है, को स्वीकार करने पर केंद्रित है, आत्मघाती विचारों को नियंत्रित करने में उपयोगी हो सकता है।
युवा लोगों में आत्मघाती विचारों का एक आम कारण है धमकाता अपने आप को दोष न रखें: जिस तरह से कोई आपके साथ व्यवहार करता है वह व्यक्ति की ज़िम्मेदारी है, तुम्हारी नहीं। एक मनोचिकित्सक के साथ परामर्श करने से आप बदमाशी से निपट सकते हैं और स्वयं की भावना को संरक्षित कर सकते हैं।

भाग 5
अपने लिए देखभाल

डॉक्टर के साथ क्रोनिक दर्द के बारे में पूछें। कभी-कभी पुरानी दर्द भावनात्मक गड़बड़ी और आत्मघाती विचार पैदा कर सकता है। एक डॉक्टर से बात करें कि आप दर्द को नियंत्रित करने और स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार चरण 20 के साथ शीर्षक

पर्याप्त व्यायाम करें यह माना जाता है कि व्यायाम अवसाद और चिंता के प्रभाव को कम कर देता है। जब आप निराश होते हैं, तब व्यायाम करना मुश्किल होता है, मित्रा के साथ शारीरिक गतिविधि के लिए एक समय सारणी निर्धारित करना सहायक हो सकता है

जिम में दाखिला लेने से आपको दूसरों के साथ जुड़ने और अलगाव से बचने में मदद मिल सकती है।

नींद अच्छी तरह से मंदी के कारण सोने की आदतों में परिवर्तन होता है, जिससे आप थोड़ा या बहुत ज्यादा सो सकते हैं। अनुसंधान में नींद पैटर्न विकार और आत्मघाती विचारों के बीच एक लिंक पाया गया है। दिमाग को साफ रखने के लिए बिना रुकावट के बिना अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।

अगर आप सो नहीं सकते हैं तो डॉक्टर से बात करें

चित्रा शीर्षक से आत्मघाती विचारों के साथ कोप का शीर्षक चरण 22

शराब और दवाओं से बचें आत्महत्या के कई मामलों में पदार्थ का इस्तेमाल होता है क्योंकि यह निर्णय खराब करता है और अवसाद और आवेगपूर्ण और बेपर्दा व्यवहार बढ़ाता है। यदि आप आत्महत्या के विचार कर रहे हैं, तो पदार्थ का प्रयोग पूरी तरह से बचें।

यदि आपको अल्कोहल के साथ समस्याएं आ रही हैं, तो अपने पास एक शराबियों के बेनामी केंद्र खोजें। यह संगठन आपको अल्कोहल के साथ समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है, जो आत्मघाती विचारों को मजबूत कर सकता है।

चित्र शीर्षक के साथ आत्मघाती विचारों का सामना

कुछ सेट करें लक्ष्यों. आपके पास शायद कुछ लक्ष्य हैं जो आप जीवन में हासिल करना चाहते हैं, चाहे आप सिडनी ओपेरा हाउस या स्टैच्यू ऑफ़ लिबर्टी का दौरा कर रहे हों। हो सकता है कि आप कुछ बिल्लियों को अपनाना चाहें और घर पर शराबी परिवार को बढ़ाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उद्देश्य क्या है, इसे कागज पर रख दिया और याद आया जब स्थिति खराब है।

चित्र शीर्षक के साथ आत्मघाती विचारों का सामना करना पड़ा चरण 24

अतीत के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें हर कोई अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर कुछ लक्ष्यों को हिट करता है, लेकिन वे अवसाद के समय में महत्व खो देते हैं उन्हें याद रखें और उन्हें ध्यान में रखें। जीत, खुशी और महिमा के अपने क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है

चित्र शीर्षक सह आत्मघाती विचार के साथ दोपहर 25

कुछ व्यक्तिगत लक्ष्यों को सेट करें ऐसे कुछ लक्ष्यों को होना चाहिए जो आप अभी भी जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं। शायद आपने हमेशा जापान का दौरा किया, या दस बिल्लियों का आनंद लिया और एक बड़ी बिल्ली के समान परिवार के साथ मज़ेदार होने का सपना देखा है। जो कुछ भी आपका लक्ष्य है, उसे नीचे लिखें जब आप निराश हो जाएं तो उसे याद रखें

अपने आप में विश्वास करो यह सोचना मुश्किल हो सकता है कि आत्मघाती विचारों के संकट के दौरान चीजें सुधारेंगी। याद रखें कि दूसरों ने पहले से ही इस के माध्यम से चले गए हैं और आप सफल होंगे अपना ध्यान रखना और अपने जीवन का नियंत्रण रखना। आप मजबूत हैं

याद रखें कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं जैसा कि आप उनसे कोशिश करते हैं, उन्हें कुछ कहकर बंद करो और चुनौती दें, "मुझे लगता है कि मेरे बिना लोगों को बेहतर होगा, लेकिन वास्तविकता यह है कि आज मैं एक दोस्त से बात कर रहा हूं और उन्होंने कहा कि वह अपने जीवन में मेरे साथ खुश हैं। मैं इसे खत्म कर सकता हूं। "
समय दें आत्महत्या समस्याओं को "दूर जाना" नहीं होगा क्योंकि आप कभी भी नहीं देख सकते हैं कि समय के साथ चीजें सुधार हों या नहीं आघात से उबरने, पीड़ितों पर काबू पाने, और अवसाद से मुकाबला करना, ऐसी चीजें हैं जो समय लेते हैं अपने आप को धीरज और कोमल बनाओ

युक्तियाँ

याद रखें कि मदद के लिए पूछना ताकत का संकेत है जिसका अर्थ है कि आप अपने आप को इस समस्या का हल ढूंढने के लिए पर्याप्त मूल्य देते हैं।
हास्य का उपयोग करें कॉमेडीज़ देखें, हास्य स्ट्रिप्स आदि पढ़ें। भले ही इसे अस्थायी रूप से विचलित किया जाए।
कुछ ऐसे चीजों को ढूंढें जिनसे आप जीवन में प्यार करते हैं यह एक जीवित चीज़ नहीं है - आप अपना नाम या अपने बेडरूम प्यार कर सकते हैं आप अपने भाइयों और बहनों से प्यार कर सकते हैं या जिस तरह से आप शॉर्ट्स में अच्छे दिखते हैं प्यार को आप क्या सोचते हैं, उसके बारे में नहीं होना चाहिए - आपको किसी मित्र की प्रशंसा की भावना या आपसे प्यार करने वाले लोगों से घिरे हुए महसूस कर सकते हैं। कोई बात नहीं, आप जीवन में सबसे ज्यादा किस चीज से प्यार करते हैं, इसे जीवित रहने और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए इसे ईंधन में बदल दें।
हमेशा याद रखें कि आप प्यार करते हैं आपके परिवार और आपके मित्र आपको प्यार करते हैं। हारने से आप बहुत से लोगों के लिए भयानक होंगे। यदि आप अपनी मृत्यु के कारण हैं, तो कई जीवन बर्बाद हो सकते हैं। अन्य लोगों के पास आत्मविश्वास का ख्याल हो सकता है क्योंकि उनके सामना करने में असमर्थता आप दूसरों के जीवन को भर देते हैं और आपको अपने जीवन को खत्म करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। पथ कपटपूर्ण हो सकता है, लेकिन जब आप आत्महत्या करने के बारे में सोच नहीं रहे हैं तो सब कुछ आसान होगा। जब तक यह स्वाभाविक रूप से समाप्त न हो जाए, तब तक प्रत्येक क्षण पर कब्जा करने पर ध्यान दें
खुद काट मत! कुछ आत्मघाती लोगों को चोट लगी है, लेकिन आपको ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। आपको लगता है कि दर्द के बारे में सोचें और आप अपने माता-पिता या दोस्तों से क्रोध प्राप्त करेंगे।

चेतावनी

अगर आत्मघाती भावनाएं मजबूत हैं, तो टेलीफोन पर आपातकालीन या लाइफ वैल्यूएशन सेंटर से संपर्क करें 141. पेशेवरों को आपको शांत करने और आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है यह कॉल आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण कॉल हो सकती है।