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डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में जाता है। गहरी डायाफ्रामिक श्वास इस प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। इसे अभ्यास करने के लिए, बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने घुटनों को झुकाव छोड़ दें, समर्थन के लिए उन्हें नीचे एक तकिया रखो। डायाफ्राम के आंदोलन की निगरानी के लिए छाती पर एक हाथ और दूसरे को रिब पिंजरे के नीचे रखें। धीरे धीरे और गहराई से अपने नाक के माध्यम से श्वास से शुरू करो। अपने निचले हाथ की ओर धक्का देकर अपने पेट को देखें (ऊपरी हाथ स्थिर रहने चाहिए) पेट की मांसपेशियों को कस लें और होठों के माध्यम से बाष्पीभवन करें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी छाती नहीं चल रही है। दोहराएँ।
- यदि आप किसी समूह या सामाजिक स्थिति में हैं, तो एक परमिट मांगिए और बाथरूम में आसानी से साँस लें।
- आप इस लयबद्ध तरीके से पाँच से दस मिनट के बारे में तीन या चार बार दिन सांस ले सकते हैं जब आप चिंतित हैं या "डिस्कनेक्ट" हैं।
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नकारात्मक विचार समाप्त करें स्थिति होने से आपको लगता है कि आप पागल हो सकते हैं, कि आपने नियंत्रण खो दिया है और आपको सांस की कमी भी महसूस कर सकती है। अपने आप से कहकर नकारात्मक विचारों से निपटें:
- मैं ठीक हो जाऊंगा मैं आराम कर सकता हूँ
- यह महसूस करने के लिए कि मैं वास्तविक नहीं हूं खतरनाक नहीं है-मैं ठीक हो जाऊंगा
- मुझे ये भावनाएं पसंद नहीं हैं, लेकिन वे पास करेंगे
- मैं इस समय उपस्थित हूं
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अवकाश के लिए समय लें शौक में गिटार बजाना, एक स्क्रैपबुक डालना या प्राचीन वस्तुएं एकत्र करना शामिल हो सकते हैं। जो कुछ भी है वह तनाव से राहत देता है, बस अक्सर ऐसा करते हैं, खासकर जब आप अधिक चिंतित या मानसिक रूप से बेतरतीब होते हैं अवकाश अधिक गंभीर लक्षणों से बचना होगा और अव्यवस्थितिकरण की घटना को कम करने में मदद करेगा।
- तनाव से निपटने के लिए जानें दैनिक, भले ही इसका अर्थ है कि अवकाश गतिविधि के लिए थोड़ा कम समय आना चाहिए।
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नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि depersonalization आमतौर पर चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है, व्यायाम एक वास्तविक तरीका नहीं महसूस की भावनाओं को दूर करने के लिए एक शानदार तरीका है शारीरिक गतिविधि आत्मसम्मान में सुधार करती है, तनाव को रिलीज करती है, और तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करती है। रोजाना चलना, जोग या व्यायाम का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं।
- वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि गैलेनिन नामक एक न्यूरोपैप्टाइड व्यायाम के दौरान और बाद में रिलीज हो जाता है और प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स में संक्रमणाओं को बचाता है, भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव को रोकने के लिए मस्तिष्क का समर्थन करता है।
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नींद अच्छी तरह से रात के बारे में आठ से नौ घंटे की एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रखना चिंता से राहत में महत्वपूर्ण है और इसके परिणामस्वरूप अव्यवहारिकता से निपटना महत्वपूर्ण है। नींद और चिंता या तनाव के बीच का लिंक एक दो तरफा सड़क है, जिसमें एक के खराब प्रबंधन दूसरे को नुकसान पहुंचाता है
- कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों ही चिंता पैदा कर सकते हैं और रात को जागते रह सकते हैं।
- आराम करने की एक नियमितता स्थापित करें जिसमें चुप गतिविधियों जैसे पढ़ने, संगीत सुनना, या ध्यान करना शामिल है।
- कमरे में सो जाओ और आराम करो। सोते समय से कम से कम एक घंटे के लिए किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करें