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Depersonalization के साथ लेनदेन

डिपार्सलरलाइज़ेशन, जिसे डिरायलाइज़ेशन या विस्थापन के रूप में भी जाना जाता है, एक असंतोषजनक लक्षण है जो व्यक्ति को ऐसा महसूस करता है कि वे खुद को अपने शरीर के बाहर से देख रहे हैं। जो लोग इस विकार का अनुभव करते हैं उन्हें इंद्रियों की सुन्नता महसूस होती है और यह धारणा है कि उनकी यादें वास्तविक नहीं हैं। लगभग एक-चौथाई लोगों को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर अव्यवस्थितिकीकरण के संक्षिप्त एपिसोड का अनुभव होता है - दूसरों के लिए, यह एक पुरानी और परेशान सनसनी है। यदि लक्षण काम, दैनिक गतिविधियों और रिश्तों के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं, या यदि आपको भावनात्मक रूप से अस्थिर लग रहा है, तो एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को तुरंत ढूंढ़ें।

चरणों

विधि 1
वास्तविकता पर ध्यान दें

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1
अव्यवस्थितिकरण की भावना को पहचानें और स्वीकार करें आम तौर पर, यह खतरनाक नहीं है और आमतौर पर गायब हो जाता है। भावना असुविधाजनक है लेकिन अस्थायी है इससे आपको अव्यवस्थितिकरण को कम नियंत्रण मिल जाएगा।
  • याद रखें कि यह भी पारित होगा
  • यह एक अस्थायी और अस्थायी स्थिति है।
  • याद रखें कि आपने कितनी बार अवमानना ​​अनुभव किया है और इसे संभालने में सक्षम है।
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    आसपास के वातावरण पर फोकस करें तापमान महसूस करें और आसपास के ध्वनियों को सुनें। हर कदम पर फोकस करें जो आप करते हैं, चाहे आप फ़ैन को कनेक्ट करें या पेन के साथ लिखें ऐसा करने से आपके मन को वर्तमान क्षण में लागू किया जायेगा और अव्यवस्थितिकरण की भावना को कम कर दिया जाएगा।
    • आप लक्षणों के गहन क्षणों के दौरान खेलने के लिए हमेशा एक स्पर्शयुक्त आइटम, जैसे सैंडपेपर या कुछ प्यारे ले सकते हैं।
    • मानसिक रूप से चीजें जो आप देखते हैं, सुनते हैं, और अनुभव करते हैं
    • संगीत सुनें पसंदीदा जो लोग नहीं बल्कि किसी भी गीत है कि चिंता या उदासी को बढ़ा सकते हैं की तुलना में अच्छी भावना लाने के पसंद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत चिकित्सा मानसिक बीमारी के सभी प्रकार के लिए प्रभावी है और काफी चिंता, अवसाद या आंदोलन, सभी लक्षण है कि depersonalization के जीर्ण मामलों में मौजूद हो सकता है कम कर सकते हैं।
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    ऊपर सूचीबद्ध करें। वार्तालाप शुरू या जारी रखें यह आपको वर्तमान क्षण में लाएगा यदि आप अकेले हैं, तो विचलित होने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार को बुलाओ।
    • आपको दूसरों के लिए अपनी स्थिति के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है
    • हालांकि, बहुत से लोग इस मुद्दे के बारे में जानते हैं और हो सकता है कि उन्होंने अव्यवस्थितिकीकरण भी अनुभव किया हो। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो किसी मित्र के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
  • विधि 2
    चिंता से राहत अवसाद

    चित्र शीर्षक डिप्प्रोलाइलाइज़ेशन चरण 4 पर काबू पाएं
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    डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर "लड़ाई या उड़ान" की स्थिति में जाता है। गहरी डायाफ्रामिक श्वास इस प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। इसे अभ्यास करने के लिए, बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने घुटनों को झुकाव छोड़ दें, समर्थन के लिए उन्हें नीचे एक तकिया रखो। डायाफ्राम के आंदोलन की निगरानी के लिए छाती पर एक हाथ और दूसरे को रिब पिंजरे के नीचे रखें। धीरे धीरे और गहराई से अपने नाक के माध्यम से श्वास से शुरू करो। अपने निचले हाथ की ओर धक्का देकर अपने पेट को देखें (ऊपरी हाथ स्थिर रहने चाहिए) पेट की मांसपेशियों को कस लें और होठों के माध्यम से बाष्पीभवन करें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी छाती नहीं चल रही है। दोहराएँ।
    • यदि आप किसी समूह या सामाजिक स्थिति में हैं, तो एक परमिट मांगिए और बाथरूम में आसानी से साँस लें।
    • आप इस लयबद्ध तरीके से पाँच से दस मिनट के बारे में तीन या चार बार दिन सांस ले सकते हैं जब आप चिंतित हैं या "डिस्कनेक्ट" हैं।
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    नकारात्मक विचार समाप्त करें स्थिति होने से आपको लगता है कि आप पागल हो सकते हैं, कि आपने नियंत्रण खो दिया है और आपको सांस की कमी भी महसूस कर सकती है। अपने आप से कहकर नकारात्मक विचारों से निपटें:
    • मैं ठीक हो जाऊंगा मैं आराम कर सकता हूँ
    • यह महसूस करने के लिए कि मैं वास्तविक नहीं हूं खतरनाक नहीं है-मैं ठीक हो जाऊंगा
    • मुझे ये भावनाएं पसंद नहीं हैं, लेकिन वे पास करेंगे
    • मैं इस समय उपस्थित हूं
  • चित्र शीर्षक से अवनतकरण चरण 6
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    अवकाश के लिए समय लें शौक में गिटार बजाना, एक स्क्रैपबुक डालना या प्राचीन वस्तुएं एकत्र करना शामिल हो सकते हैं। जो कुछ भी है वह तनाव से राहत देता है, बस अक्सर ऐसा करते हैं, खासकर जब आप अधिक चिंतित या मानसिक रूप से बेतरतीब होते हैं अवकाश अधिक गंभीर लक्षणों से बचना होगा और अव्यवस्थितिकरण की घटना को कम करने में मदद करेगा।
    • तनाव से निपटने के लिए जानें दैनिक, भले ही इसका अर्थ है कि अवकाश गतिविधि के लिए थोड़ा कम समय आना चाहिए।



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    नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि depersonalization आमतौर पर चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है, व्यायाम एक वास्तविक तरीका नहीं महसूस की भावनाओं को दूर करने के लिए एक शानदार तरीका है शारीरिक गतिविधि आत्मसम्मान में सुधार करती है, तनाव को रिलीज करती है, और तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करती है। रोजाना चलना, जोग या व्यायाम का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं।
    • वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि गैलेनिन नामक एक न्यूरोपैप्टाइड व्यायाम के दौरान और बाद में रिलीज हो जाता है और प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स में संक्रमणाओं को बचाता है, भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव को रोकने के लिए मस्तिष्क का समर्थन करता है।
  • चित्र शीर्षक से अवतरण अवतार चरण 8
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    नींद अच्छी तरह से रात के बारे में आठ से नौ घंटे की एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रखना चिंता से राहत में महत्वपूर्ण है और इसके परिणामस्वरूप अव्यवहारिकता से निपटना महत्वपूर्ण है। नींद और चिंता या तनाव के बीच का लिंक एक दो तरफा सड़क है, जिसमें एक के खराब प्रबंधन दूसरे को नुकसान पहुंचाता है
    • कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों ही चिंता पैदा कर सकते हैं और रात को जागते रह सकते हैं।
    • आराम करने की एक नियमितता स्थापित करें जिसमें चुप गतिविधियों जैसे पढ़ने, संगीत सुनना, या ध्यान करना शामिल है।
    • कमरे में सो जाओ और आराम करो। सोते समय से कम से कम एक घंटे के लिए किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करें
  • विधि 3
    पेशेवर मदद की तलाश में

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    एक मनोवैज्ञानिक खोजें अगर अव्यवस्थितिकरण की भावनाएं दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो एक विशेषज्ञ की तलाश करें इस विकार के उपचार के लिए चिकित्सा के कई तरीके हैं, केवल एक मनोवैज्ञानिक की सहायता से आपके लिए कौन सबसे अच्छा है यह पहचान लें। इनमें से कुछ दृष्टिकोण निम्न हैं:
    • संज्ञानात्मक थेरेपी: इलाज अनाचार की भावना के बारे में विचारों के परिवर्तन के साथ काम करता है
    • व्यवहारिक थेरेपी: थेरपी आपको अव्यवहारिकता के लक्षणों से निपटने के लिए व्यवहार रणनीतियों का विकास करने में मदद करता है
    • साइकोडैनेमिक थेरेपी: प्रक्रिया दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों को समझने का प्रयास करती है जो वास्तविकता से तोड़ने और इससे बाहर निकलने की आवश्यकता को उत्तेजित करती है
    • ग्राउंडिंग टेक्नीक: यद्यपि एक मनोचिकित्सक दृष्टिकोण नहीं है, यह एक प्रकार की चिकित्सा है जो पांच इंद्रियों का प्रयोग करता है ताकि आप अपने और अपने आसपास के माहौल से अधिक जुड़ा महसूस कर सकें
    • यदि आप उपचार के प्रकार के साथ सहज नहीं हैं, तो एक अलग दृष्टिकोण के साथ एक और मनोवैज्ञानिक खोजें।
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    जितना चाहें उतना मनोचिकित्सा पर जाएं डिस्पार्सलाइजेशन की गंभीरता के अनुसार सत्र की संख्या अलग-अलग होगी। कुछ लोग मनोचिकित्सा मासिक, साप्ताहिक और, गंभीर मामलों में, रोज़ करते हैं। मनोवैज्ञानिक परामर्श की आवृत्ति का निर्धारण करेगा
    • अनुपलब्ध सत्रों को पुनर्प्राप्ति से नुकसान होगा, इसलिए सभी चिह्नित प्रश्नों पर जाएं।
    • यदि आपके पास कोई निर्धारित समय नहीं है और तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो 1 9 2 पर कॉल करें
    • अगर आप आत्महत्या कर रहे हैं, तो तुरंत तत्काल चिकित्सा की तलाश करें
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    लक्षणों की एक डायरी रखें व्याख्या आपको स्थिति को समझने में मदद करेगी। लिखो कहां और जब आप प्रकोप थे और उस समय आपके विचार क्या थे। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो डायरी को मनोचिकित्सा सत्रों में ले लें ताकि आप कोई विवरण न भूलें।
    • ध्यान रखें कि स्थिति के लक्षण एक अन्य विकार के साथ ओवरलैप करते हैं। डिपार्सलरलाइज़ेशन आमतौर पर गंभीर मानसिक विकारों के साथ होता है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव संबंधी विकार। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को सूचित करें यदि आप अपने दोस्तों, परिवार, काम या गतिविधियों से बचते हैं जो लक्षणों की वजह से पसंद करते हैं। अलगाव एक बड़ी समस्या या एक comorbid विकार का संकेत हो सकता है।
  • चित्र शीर्षक से अवतरण करना चरण 12
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    यदि आवश्यक हो तो दवा लें जबकि वहाँ कोई विशेष दवा अलग करनेवाला विकार के लिए निर्धारित है, कुछ anxiolytics और अवसादरोधी दवाओं सामान्यतः सिफारिश की है। मनोचिकित्सक फ्लुक्सोटाइन, clomipramine या क्लोनाज़ेपम लिख सकते हैं।
    • पहले मनोचिकित्सक से परामर्श के बिना नशीली दवाओं के उपचार को रोकें
    • शराब और अन्य दवाओं से बचें, जबकि किसी भी चिंतास्थल या एंटिडिएंटेंट्स लेते हैं।
    • निर्धारित अधिक खुराक लेने से कभी नहीं।
  • युक्तियाँ

    • आपके मस्तिष्क को अव्यवहारिकता पर काबू पाने के लिए समय और आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए चिंता करने या इसके बारे में जोर देने पर आपकी स्थिति ही खराब हो जाएगी।
    • विषय खोजें जितना अधिक आप इसके बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर है कि आप डिपार्सललाइजेशन से निपट सकते हैं और इसे दूर कर सकते हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (12)
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