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शांत रहो किसी अन्य व्यक्ति की चिंता आसानी से आप के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं, इसलिए गहन और नियमित रूप से सांस लेना याद रखें। आपको शांत रहने की ज़रूरत है अगर आप किसी एक को शांत करने में मदद करना चाहते हैं अपने मन को स्पष्ट रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि चिंता के हमले का शिकार "लड़ाई या उड़ान" मोड में प्रवेश करेगा और तर्कसंगत नहीं होगा
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अपने प्रियजन को शांत स्थान पर ले जाएं और उसे नीचे बैठने के लिए कहें। यदि संभव हो तो संकट पर्यावरण से दूर रखें इस तरह के एक हमले से पीड़ित व्यक्ति का मानना है कि वह खतरे में है, क्योंकि चिंता केवल संदर्भ से डर से ज्यादा कुछ नहीं है। आपको वर्तमान स्थिति से दूर रखने से आपको और अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी, और नीचे बैठे व्यक्ति के शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन बढ़ते हुए प्रवाह को कम कर देगा, लड़ाई या उड़ान राज्य से उन्हें बाहर निकालने में मदद करेगा।
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एक दवा की पेशकश करें यदि आपके प्रियजन के डॉक्टर या मनोचिकित्सक ने चिंता के हमलों के दौरान लिया जाने वाला कोई भी दवा निर्धारित किया है, तो इसे पेश करें निर्धारित खुराक के लिए पूछें अगर आप नहीं जानते हैं आदर्श रूप से, आपको उस व्यक्ति के लिए निर्धारित सभी दवाइयों के खुराक और मतभेद से परिचित होना चाहिए। इसके अलावा, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कितनी देर तक दवा निर्धारित की गई थी और डॉक्टर के निर्देश क्या थे।
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उसे बताओ वह सुरक्षित है संक्षिप्त, साधारण वाक्य का प्रयोग करें और अपनी टोन को शांत और आश्वस्त रखें। उस व्यक्ति को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि वह सुरक्षित है, कि चिंता की भावना पारित हो जाएगी और आप उसकी मदद करने के लिए वहां होंगे। आरामदायक वाक्यांश विकल्पों में शामिल हैं:
- "यह ठीक होने जा रहा है।"
- "आप बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं।"
- "मन को शांत करने की कोशिश करो।"
- "आप यहां सुरक्षित हैं।"
- "मैं तुम्हारे लिए यहाँ हूँ।"
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इसके साथ एक साँस लेने का व्यायाम करें, गहरी साँस लेने से चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं उसे, आप के साथ सांस लेने के लिए अपने नाक से साँस लेने में जब तुम से पांच गिनती और उसके बाद पाँच की गिनती तक फिर से मुंह के माध्यम से श्वास छोड़ने से पूछो। कहते हैं ... "हम कुछ गहरी साँस एक साथ कर पेट पर अपने हाथ रखो, ताकि जब हम सांस, अपने पेट में वृद्धि और सांस मैं आपको बता देंगे, जबकि आप उन्हें तैयार एक, दो, तीन साँस लेने में पकड़ के साथ गिर जाएगी कर सकते हैं।? एक, दो, तीन, चार, पांच "
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व्यक्ति को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक रणनीति लागू करें। चिंता के हमले को वर्तमान क्षण की वास्तविकता में पीड़ित करने का ध्यान केंद्रित करना आपको यह समझने में सहायता करेगा कि आप खतरे में नहीं हैं। आस-पास के वातावरण पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसका वर्णन करें। आप उसे कमरे में सभी फर्नीचर नाम के लिए भी कह सकते हैं, दीवार पर प्रत्येक सजावट के उद्देश्य के बाद, आदि। लक्ष्य व्यक्ति को भीतर के अनुभव से विचलित होने के लिए बाहरी अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना है।
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एक एम्बुलेंस को बुलाओ या उसे अस्पताल ले जाएं चिंता के हमलों के कुछ लक्षण दिल के दौरे के समान हैं। यदि आपको यकीन नहीं है कि क्या हो रहा है या आपके प्रियजन को शांत होने के बाद एक नई चिंता का हमला हो, तो एक पेशेवर को बुलाएं केवल एक विशेषज्ञ स्थिति का आकलन कर सकता है।