कैसे चिंता और आतंक विकार के साथ जीवित रहने के लिए

अपने डर पर काबू पाने और अपने "सुरक्षा व्यवहार को छोड़ने की कोशिश करो।" यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने मन को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है ताकि आपको एक बार फिर विश्वास हो कि मॉल में जाने या कार चलाने में कोई खतरा नहीं है। आपने अपने मन को बताया है कि ये चीजें आपके शरीर को खतरे में डाल रही हैं, और आपका शरीर खतरे पर प्रतिक्रिया कर रहा है। लेकिन सच्चाई यह है कि इस समय कोई खतरा नहीं है, आपका मन आपके शरीर को धोखा दे रहा है यदि, उदाहरण के लिए, एक वास्तविक खतरा है, तो आपका शरीर आवश्यकतानुसार उत्तर देगा। यही हमारे शरीर को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने आप को परिचित कराएं और फिर अपनी शारीरिक संवेदनाओं का अध्ययन करने में आराम करें। जब कोई आतंक हमलों से ग्रस्त है, तो शरीर लगभग सामान्य लक्षणों को पहचानने में भूल जाता है हमारा मन सोचता है कि हम खतरे में हैं, इस प्रकार अधिक लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और, ठीक है, आप पागल चक्र को देख सकते हैं एक बार जब आप इन भावनाओं से परिचित हो, आप अपने मन को पता है कि इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने शरीर को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप खतरे में नहीं हैं और कोई जरूरत नहीं डरने की या घबराने की नहीं है ।

घर पर या जहाँ भी आप सहज महसूस करते हैं, आपके शारीरिक संवेदनाओं का परीक्षण करने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे, आप इसे लंबे समय तक करने में सक्षम होंगे। एक बार जब आप भावना को जानते हैं, और यह जानते हुए कि आपका शरीर इसे थोड़ा संभाल सकता है, तो आप अपने आप से कह सकते हैं कि यह आपके शरीर के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है और कुछ भी आपके साथ नहीं होगा

एक अन्य अनुभूति पर आगे बढ़ें, जैसे depersonalization। [चेतावनी: यदि आपके पास है, या यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको हो सकता है, असहनीय विकार या PTSD अनैतिक और बाल यौन उत्पीड़न से बचने वालों को विशेष रूप से असंतोष के लिए असुरक्षित हैं] यह किसी के लिए बहुत डरावना हो सकता है जिसका मतलब अर्थ नहीं है। यह तब होता है जब आपको लगता है कि आपका मन क्षण में नहीं है, लेकिन आपका शरीर है यह बहुत डरावना हो सकता है, लेकिन वास्तव में यह एक अन्य सामान्य शारीरिक कार्य है जब हम उन परिस्थितियों में होते हैं जिनके हम आदी होते हैं और जिसके लिए हमें ज्यादा ध्यान देने की ज़रूरत नहीं होती है, हम घूमते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही पथ का उपयोग काम जाने के लिए हर दिन और एक दिन लक्ष्य तक पहुँचने और लगता है, "वाह, मैं भी रोशनी के अंतिम सेट के माध्यम से जा याद नहीं कर सकते!", यह depersonalization है। हम इन स्थितियों में चिंतित नहीं होते हैं, लेकिन जब यह आतंक हमले के दौरान होता है, तो इससे चिंता का स्तर बढ़ सकता है तो दर्पण के सामने खड़े होने की कोशिश करें, एक शब्द के बिना खुद को देखिए। थोड़ी देर बाद, आप ऐसा महसूस करना शुरू करेंगे जैसे आपका मन और शरीर अलग-अलग जगहों पर हैं। प्रयास करना जारी रखें जब तक आप अनुभूति के साथ सहज न हों तब तक यह लंबी और लंबी अवधि के लिए करें।

अपने दिमाग को सिखाओ कि हृदय की दर बढ़ने या दिन भर में कमी के लिए यह सामान्य है। कभी-कभी जब्ती के दौरान, आपका दिल तेजी से पिटाई शुरू कर सकता है और इससे आपको विश्वास हो सकता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है मन तो अक्सर शरीर को और भी अधिक प्रतिक्रिया देने के लिए धोखा देती है, इस तरह एक हमले के चक्र की शुरुआत। आप अपने आप को दोबारा शुरू कर सकते हैं, दस सेकंड के हाइपरटेंटीलेशन से शुरू कर सकते हैं: भारी मात्रा में छिड़कना और छीना एक बार जब आप इस के साथ आराम कर रहे हों, तो 15 सेकंड तक बढ़ोतरी करें। आप कितना भारी श्वास अपने शरीर का सामना कर सकते हैं पर आश्चर्यचकित हो जाएगा। जब आप काम कर रहे हैं तो जिम में साँस लेने में कोई समस्या नहीं है, तो यह दिन के किसी अन्य समय में क्यों नहीं बदल सकता है? आप कर सकते हैं, और, कोई प्रतिकूल प्रभाव के साथ होगा

"रूटिंग" नामक एक मानसिक कौशल का प्रयास करें। यह एक शारीरिक सनसनी नहीं है, लेकिन एक मानसिक व्यायाम है। अपने डर ले लो और प्रत्येक एक का वर्णन करें, बहुत विस्तृत और विशिष्ट है डर के सभी पहलुओं को लिखें और उस क्षण को रोक भी न दें जो आपको लगता है कि यह खत्म हो गया है। अंतिम परिणाम लिखने के लिए मत भूलना। फिर अपनी कहानी को बार-बार पढ़ें। यह पहली बार में डरावना और मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंततः आप देखेंगे कि यह कितना बेवकूफ है। और यह स्पष्ट होगा कि यह वास्तव में "सिर्फ एक कहानी" है समय के साथ आप इसे असंवेदनशील हो जाएंगे और आपको अपने विचारों से डरना नहीं पड़ेगा, क्योंकि वे वास्तव में "सिर्फ विचार" हैं।