कैसे स्कूल आतंक हमलों के साथ सौदा करने के लिए

हमारे शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया हमें खतरनाक परिस्थितियों से निपटने के लिए तैयार करती है, खून में रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करती है। यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है और हमें जीवित रहने में मदद करता है। लड़ाई या उड़ान के दौरान प्रतिक्रिया करने वाली भावनात्मक और शारीरिक तरीके से आतंक के रूप में वर्णित किया जा सकता है यदि आप आतंक सिंड्रोम के साथ एक जवान आदमी हैं, तो आप बेकाबू भय महसूस कर सकते हैं, भले ही आप वास्तव में किसी भी तत्काल खतरे का सामना नहीं कर रहे हों। हम इन फैलने को हमेशा या पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप स्कूल में रहते हैं तो आप शांत हो सकते हैं और सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

भाग 1सक्रिय होने के नाते
भाग 2एक प्रकोप के साथ लेनदेन
भाग 3आतंक हमले के बाद स्थिति से निपटना
भाग 4विश्वविद्यालय में आतंक हमलों से निपटना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
सक्रिय होने के नाते

चित्र में डिक के साथ आतंक हमलों जबकि स्कूल में चरण 1

शिक्षकों को चेतावनी दें कक्षा के दौरान किसी भी व्यवधान को कम करने के लिए, शिक्षकों को पता है कि आप हैं चिंता विकार और हो सकता है आतंक हमलों. समझाओ कि कुछ दिनों में आपको कुछ मिनट के लिए कमरा छोड़ने की ज़रूरत हो सकती है और अगर संभव हो तो कुछ परामर्शदाता से बात कर सकते हैं।

आतंक हमले से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अधिकांश शिक्षक जल्दी से हर चीज को पूरा करने के लिए सहमत होते हैं। हालांकि, यह आवश्यक हो सकता है कि आपके माता-पिता शिक्षकों से मिलकर इस मुद्दे पर चर्चा करें और यहां तक कि अपनी स्थिति के बारे में एक चिकित्सा रिपोर्ट करें।

चित्र शीर्षक में डिक के साथ आतंक हमलों जबकि स्कूल में चरण 2

एक योजना बनाएं एक बार शिक्षकों को उनकी स्थिति से अवगत होने के बाद, सबक की प्रगति के बिना हस्तक्षेप किए प्रकोप से निपटने का एक तरीका ढूंढें। एक संकेत है कि आप शिक्षक को दूँगा गठबंधन अगर आपको लगता है कि आतंक हमले आ रहा है।

आप बस शिक्षक के साथ नज़र से संपर्क कर सकते हैं और दरवाजे पर बात कर सकते हैं या पूछ सकते हैं, "श्री जोस, क्या मैं बाथरूम जा सकता हूं?"
उनके साथ कार्रवाई करने का सबसे अच्छा तरीका चर्चा करें। जब भी आपको छोड़ना पड़ता है, कक्षा में दखल देने से बचने के लिए एक विचार द्वार पर बैठ सकता है

चित्र में डिक के साथ आतंक हमलों जबकि स्कूल में चरण 3

पता है कि जब आतंक ऊपर आता है जाने के लिए जिस तरह से आप स्कूल में आतंक हमलों से निपटते हैं, वह आपके लिए उपलब्ध संसाधनों पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, आपके पास पुस्तकालय या सलाहकार के कमरे में रहने का समय हो सकता है आखिरी विकल्प अधिक उपयुक्त है, क्योंकि बहुत से युवा लोग चिंता से निपटते हैं, इसलिए पेशेवर को पता चल जाएगा कि कैसे कार्य करना है आपको शांत करने के लिए.

यदि ये विकल्प संभव नहीं हैं, तो बाथरूम में रहने या कुछ मिनट के लिए आँगन पर चलने पर विचार करें।

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यदि आवश्यक हो तो कुछ दवा लें यदि आतंक हमलों अक्सर और बहुत ही आपके दिनचर्या के लिए हानिकारक हैं, तो आपको एक उपाय की आवश्यकता होगी

अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए एक मनोचिकित्सक की तलाश करें। घबड़ाहट के दौरों के लिए इस्तेमाल किया दवाओं एंटी, जो लंबी अवधि के लिए लिया जाना चाहिए ताकि उनके प्रभावी होने से, और बेंज़ोडायज़ेपींस (या anxiolytics) है, जो एक और अधिक समय पर ढंग से लक्षणों से छुटकारा पाने भारी उछाल के दौरान लिया जा सकता है।
पता है कि केवल उपाय समस्या का समाधान नहीं करेगा। अधिकांश डॉक्टरों अच्छे परिणाम के लिए दवा, चिकित्सा और जीवन शैली में परिवर्तन का एक संयोजन की सलाह। इसके अलावा, ध्यान रखें कि बेंज़ोडायज़ेपींस अत्यधिक नशे की लत हो सकता है और सुरक्षित ड्राइव करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हो, इसलिए उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग करें।

भाग 2
एक प्रकोप के साथ लेनदेन

चित्र में आतंक हमलों के साथ डील शीर्षक जबकि स्कूल में कदम 5

"सुरक्षित" स्थान पर जाएं यदि आप एक दालान या एक भीड़ भरे कमरे में आतंक हमले कर रहे हैं, शांति से लेकिन जल्दी से शिक्षक को संकेत और कमरा छोड़ दें

चित्र में डिक के साथ आतंक हमलों जबकि स्कूल में चरण 6

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें जब आपके शरीर एक आतंक स्थिति सामना कर रहा है, दिल तेजी से धड़क रहा शुरू होता है, तो आप सीने में दर्द का अनुभव हो सकता है, अपने हाथ कांपने सकता है, आप श्वास अल्पता को महसूस और अन्य लक्षणों के बीच, पसीना शुरू हो सकता है। सांस नियंत्रण होने से आपको शांत हो सकता है और चिंता कम हो सकती है।

एक कुर्सी पर, शौचालय में या दीवार पर अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो। पेट पर एक हाथ और दूसरे पेट पर रखें अपने नाक और मुँह के माध्यम से धीरे-धीरे और बारीकी से साँस लें
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, जैसे ही आप उगलते हैं, पेट को "फुलाओ" और "फूलना" चाहिए पेट पर हाथ बहुत बढ़ जाएगा, जबकि छाती पर एक, थोड़ा सा
चार की गिनती करते हुए साँस, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर हवा को छोड़ दें, जैसा कि आप चार से एक तक गिना करते हैं चक्र को फिर से दोहराएं जब तक आपको शांत नहीं लगता।

चित्र स्कूल आतंक के साथ डील शीर्षक जबकि स्कूल में कदम 7

अपने आप को विचलित करें कभी-कभी आप विचलन तकनीक के साथ आतंक की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं इन रणनीतियों की वजह से आप लक्षणों के कम होने तक फैलने से ध्यान हटाने की इजाजत देते हैं। आप कोशिश कर सकते हैं आराम करने के लिए:

गिनती। गणना बाथरूम की दीवार टाइल, उलटी गिनती सिर कर सकते हैं या खातों (उदाहरण के लिए, 1 = 1x1, 1X2 = 2 और इसी तरह)।
पाठ। आप एक कविता का आविष्कार या गायन कर सकते हैं या एक गीत गा सकते हैं।
देखना। ऐसी जगह की कल्पना करें जिससे आपको सुरक्षित महसूस हो। यह झील, दादी के घर या झरने पर एक कुटीर हो सकता है। जगह महसूस करने की तलाश करें यह कैसी है? यह कैसा दिखता है? इस जगह के साथ क्या गड़बड़ है?

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इसके बारे में बात करें जब आप प्रकोप में होते हैं, तो ये सब कुछ नकारात्मक रास्ते में देखने के लिए आम है। विपरीत करके, सकारात्मक सोच से चिंता कम करने की कोशिश करें याद रखें कि आप हमेशा इन हमलों से जीवित रहते हैं। आतंक हमले के दौरान आपको डर के विचारों और भावनाओं का सामना करने के लिए ज़ोर से या मानसिक रूप से एक मंत्र को दोहराएं।

"मैं शांत हूँ।"
"यह पारित होगा।"
"थोड़ी देर में मैं ठीक हो जाऊँगा।"
"मैं नियंत्रण में हूँ।"
"चिंता मुझे चोट नहीं पहुँचा सकती।"

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सहायता प्राप्त करें यदि चिंता जारी है। अगर हमला गंभीर है तो आपकी सहायता करने के लिए परामर्शदाता या शिक्षक से पूछें यदि आप चाहें, तो वे आपको अपने माता-पिता के साथ संपर्क में आने दे सकते हैं।

आप की तरह कुछ कह सकते हैं, "मैं एक गंभीर आतंक हमले हो रही है और मेरे विश्राम रणनीति काम नहीं कर रहे आप मुझे शांत करने में मदद कर सकते हैं।?"

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स्कूल के दिन जारी रखें जब फैलाव गुजरता है। युवा लोगों को आतंक विकार है जो कक्षा से बहुत समय बर्बाद कर सकता है या कार्य पर पीछे रह सकता है। कक्षा के माहौल को शांत करने के लिए स्कूल की नियमितता में हस्तक्षेप हो सकता है और आपको और भी उत्सुक बना सकते हैं।

जैसे ही आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, जैसे ही कक्षा में वापस आने की कोशिश करें शिक्षकों के साथ अपने आप को अपडेट करें ताकि आप यह देख सकें कि विषय से आपने क्या याद किया।
जैसा कि आप स्कूल में चिंता से निपटने के लिए सीखते हैं, आप अपने बटुए में बैठने की तकनीक की एक किस्म का उपयोग करना शुरू करते हैं। तो आपको कक्षाओं को खोने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

भाग 3
आतंक हमले के बाद स्थिति से निपटना

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अपने माता-पिता और शिक्षकों से बात करें स्कूल में चिंता का कारण विभिन्न कारकों से हो सकता है, जिनमें घर पर समस्याएं, प्राप्त करने की उच्च उम्मीदें, रिश्ते की समस्याएं, या एकाग्रता की समस्याएं शामिल हैं। आतंक विकार वाले छात्र आसानी से स्कूल में कठिनाई ले सकते हैं क्योंकि उन्हें कक्षा में अक्सर छोड़ना पड़ सकता है

अपने माता-पिता और शिक्षकों को अपनी स्थिति से अवगत रखने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करें यदि आपको लगता है कि अध्ययन लोड बहुत तनावपूर्ण या भारी है, तो एक अतिरिक्त गतिविधियों को बंद करना बंद करें
यदि आपके माता-पिता आपको लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो काउंसलर से उनके साथ इस समस्या के बारे में बात करने के कुछ तरीकों से चर्चा करें।

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बदमाशी का चेहरा यह उन दोनों को प्रभावित करता है, जो डरा रहे हैं और जो डराने वाले हैं और जो लोग कार्यवाही करते हैं जिन बच्चों को धमकाया जाता है वे अवसाद और चिंता के लक्षण अनुभव कर सकते हैं, इसलिए यह स्थिति स्कूल में उनके आतंक का स्रोत हो सकती है। बैलियस का सामना करें:

उसकी ठोड़ी उठाने और आँख से संपर्क बनाने। अपने साथ गड़बड़ करने के लिए धमकाने को शांति से न कहें आप इसे अनदेखा करना भी चुन सकते हैं
अगर खुद के लिए बोलना या धमकाने की उपेक्षा करना काम नहीं करता है, तो किसी को बताएं एक शिक्षक, अभिभावक, बड़े भाई, या शैक्षणिक परामर्शदाता को बताएं कि क्या हो रहा है।
स्कूल में उन जगहों से बचें, जहां धुनों करते हैं

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समय प्रबंधित करें आप जितने बड़े हो, स्कूल में और घर पर आपकी अधिक ज़िम्मेदारियां हैं। यह सोचने के लिए कि सभी गतिविधियों को पूरा करने का कोई समय नहीं है, आपको और भी उत्सुक बना सकता है बेहतर समय प्रबंधन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

बड़ी परियोजनाओं को छोटे भागों में विभाजित करें उदाहरण के लिए, आप एक समीक्षा करने के लिए है, तो किताब पढ़ना शुरू, और फिर किताब की समीक्षा करने और कुछ ही समय बाद, नोट लेने एक स्केच, तो एक मसौदा बनाने के लिए, पाठ संपादन के साथ समाप्त।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप उन्हें पूरा करने की आवश्यकता है और आइटम खरोंच करें।
देखें कि आपको कार्य पूरा करने के लिए कितना समय चाहिए, टाइमर सेट करें और जैसे ही समय समाप्त हो जाता है, उसी समय दूसरी नियुक्ति पर स्विच करें।
साप्ताहिक अनुसूची का मूल्यांकन करें कि क्या स्कूल, अतिरिक्त गतिविधियों और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन है।

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जीवन शैली में परिवर्तन करें आप एक कनेक्शन नहीं देख सकते हैं, लेकिन आपकी आदतें चिंता को प्रभावित कर सकती हैं जिस तरह से आप जीते हैं, उसके कुछ छोटे बदलावों से आपको तनाव कम करने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है, आतंक हमलों को रोकने या कम करने के अलावा। कुछ सुझाव हैं:

बाहर काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना मूड में सुधार करता है चलना, योग करें, मुक्केबाजी या शरीर को ले जाने वाली कोई भी गतिविधि।
एक स्वस्थ आहार लें सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के संतुलित आहार का पालन करें। कैफीन और अल्कोहल से बचें क्योंकि वे लक्षणों को बदतर बना सकते हैं
रात में औसतन सात से नौ घंटे सो जाओ। सोने के समय से कम से कम एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और प्रत्येक दिन एक ही समय में सोने और जागने की कोशिश करें।
तनाव के साथ सौदा आतंक शुरू होने से पहले तनाव और चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आराम की गतिविधियों का पता लगाएं एक दोस्त से बात करें, एक गर्म स्नान ले, चलाओ या एक पैदल चलने के लिए कुत्ते को ले जाओ।

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मदद के लिए परामर्शदाता से पूछें जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो इसे देखें शिक्षकों या अन्य छात्रों को आप के माध्यम से क्या हो रहा है की एक अच्छी समझ नहीं हो सकता है, लेकिन एक संरक्षक समर्थन का एक महान स्रोत हो सकता है। यदि आपके पास स्कूल में एक मनोचिकित्सक है, तो उससे भी बात करें

भाग 4
विश्वविद्यालय में आतंक हमलों से निपटना

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विश्वविद्यालय के संसाधनों का आनंद लें कुछ शैक्षणिक संस्थान पहले से ही छात्रों के साथ-साथ बुनियादी चिकित्सा सेवाओं के लिए मुफ्त परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं। आप आतंक विकार वाले छात्रों के लिए सहायता समूह को ढूंढ या शुरू भी कर सकते हैं। पता करें कि कॉलेज को जब आप घर से दूर हैं, तो क्या पेशकश करनी है

मनोवैज्ञानिक के साथ कार्य करना आपको चिंता और आतंक हमलों से निपटने के लिए बेहतर तरीके विकसित करने में मदद कर सकता है। जितनी जल्दी हो सके विश्वविद्यालय के छात्र समर्थन केंद्र में पेशेवर के लिए देखो।

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शिक्षक से बात करें हाई स्कूल के विपरीत, महाविद्यालय में कक्षा छोड़ने के लिए आम तौर पर यह आवश्यक नहीं है, हालांकि, आप विषय के महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद कर सकते हैं। इसलिए शिक्षकों से उनकी स्थिति के बारे में बात करना और यदि आवश्यक हो तो कमरा छोड़ने की रणनीति स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

ईमानदार रहें और समझाएं कि आपको आतंक विकार है, इसलिए कभी-कभी आपको कक्षा से दूर रहना पड़ता है जब तक आप शांत नहीं होते। कहानियों की प्रगति को परेशान किए बिना चिंता से निपटने के लिए उनके साथ सबसे अच्छा तरीका चर्चा करें।
कमरे के आकार और दरवाजों के अनुसार अनुकूलित करें उदाहरण के लिए, शिक्षक सुझाव दे सकता है कि आप एक छोटे से कमरे में या एक बड़े कमरे के पीछे दरवाजे के पास बैठो।

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अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपकी सहायता करते हैं। अपने सहयोगियों से दूर रहें, जो आपकी चिंता को बदतर बनाते हैं और उन लोगों के करीब आते हैं जिनके पास एक शांत उपस्थिति है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों के पास गरीब अध्ययन की आदतें हैं (एक परीक्षा से पहले पूरी रात रहें, आखिरी मिनट की काम करें, आदि) चिंता और दहशत की स्थिति में होते हैं। तनाव से निपटने में कठिनाई वाले लोगों से बचें और जो भी शांत करने के लिए किसी प्रकार की दवा का इस्तेमाल करते हैं
सहकर्मियों के साथ अधिक समय व्यतीत करें जिनकी अच्छी पढ़ाई है और चिंता के साथ बेहतर सामना कर सकते हैं। उन लोगों की तलाश करें जो आगे की योजना बनाते हैं, कक्षा में प्रश्न पूछते हैं और स्वस्थ आदतें करते हैं, जैसे कसरत और ध्यान
किसी समूह का हिस्सा होने के बारे में सोचें, चाहे वह अध्ययन या खेल हो। समूह की गतिविधियों ने सामाजिक मंडल को बढ़ाने और आराम करने में सहायता की है, जिससे चिंता कम हो सकती है।

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संगठित हो जाओ चिंता को कम करने के लिए, अपने आप को अतिरिक्त समय संगठित करने और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आगे की योजना बनाने की अनुमति दें। पाठ सामग्री अलग और दिन पहले तैयार करने से आपको कम चिंतित महसूस करने और आतंक हमले की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।

एक कार्यक्रम में नौकरियां देने के लिए समयसीमा लिखें। कार्य को पारित किया गया दिन बताएं, साथ ही जिस तरह से यह किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास जल्द से जल्द एक परीक्षा है, तो पिछली रात से आपको लगभग सभी आवश्यक सामान डालने के लिए करीब 10 मिनट लग जाएं फिर एक अनुस्मारक के लिए प्रमाण और समय का स्थान लिखें।

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कक्षा के दौरान नोट्स बनाएं यह आपको उस बात पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करेगा जो शिक्षक कह रहा है और ऐसे विचारों को अपना ध्यान हटाने की संभावना को कम कर सकता है, जिससे आतंक हमले हो सकता है। हमेशा कक्षा के दौरान आपके साथ पेन और पेपर होते हैं और जितनी ज्यादा हो सके उतनी जानकारी लिख सकते हैं I

यदि आपको हर समय कई चीजें लिखना मुश्किल हो जाता है, तो अपनी नोटबुक में ड्राइंग करके विचलित हो जाओ। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी चीज पर ध्यान केंद्रित रहना चाहिए जो चिंतित विचारों में खो जाना न हो।

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अध्ययन के दौरान ब्रेक लें यह परीक्षण के लिए अध्ययन करके रात को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे चिंता का स्तर बढ़ सकता है। इसके बजाय, प्रत्येक दिन थोड़ा अध्ययन करें और समय-समय पर ब्रेक लें। हर दो घंटे के अध्ययन से दस से पन्द्रह मिनट का एक छोटा ब्रेक लें। इस अंतराल के दौरान आप निम्न कर सकते हैं: