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पहचानें कि आप किस लक्षण महसूस कर रहे हैं आतंक हमले के कई लक्षण हैं - जब प्रत्येक व्यक्ति के पास एक है तो एक अद्वितीय अनुभव होता है सबसे सामान्य दिल की दौड़, फ्लशिंग या गर्म चमक, या क्लॉस्टफोबिया हैं।
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यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए दवा निर्धारित की है, तो दवाओं के निर्देशों का पालन करें। दूसरों के साथ दवाएं साझा न करें
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शांत जगह खोजने की कोशिश करें जब बड़ी संख्या में लोग होते हैं, तो कई आतंक हमलों में अभिभूत महसूस हो रहा है। बैठो अगर आप पानी और कुछ पानी पी सकते हैं
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अपने श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश करें - नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन करें। केवल कुछ सालों तक आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
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ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें एक ताज़ा सनसनी कभी कभी आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
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किसी दोस्त या किसी व्यक्ति से बात करें जो आप भरोसा करते हैं। कभी-कभी वे आपकी भावनाओं के बारे में बात करने में आपकी सहायता कर सकते हैं- बस किसी के साथ बात करने के लिए अपना मन व्यस्त रख सकते हैं और आतंक हमले दूर हो सकते हैं।
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टीवी देखते हैं, खेल खेलते हैं या संगीत सुनते हैं यह आपके दिमाग पर कब्जा करने में भी मदद करेगा।
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यदि आप लक्षणों के लिए जारी रखते हैं, तो अपने चिकित्सक, फार्मासिस्ट या आपातकालीन कक्ष को फोन करें कॉल पर आपके लक्षण नर्स या चिकित्सक को बताएं। अगर आपको तत्काल ध्यान रखना चाहिए तो वे आपकी मदद करेंगे।