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अपने संचार की जांच करें आप दूसरों के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं और जब आप निर्दयी या मतलब हैं, तो आपको अपने आप को दोष नहीं देना चाहिए। हालांकि, आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं यदि आप अपमानित या अनदेखी महसूस करते हैं, तो आप संवाद करने और अभिनय के अपने तरीके को बदलकर दूसरों को कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। ये कुछ व्यवहार और व्यवहार हैं जो दूसरों को आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं:
- आप उन सबके लिए हां कहते हैं जो वे पूछते हैं, भले ही अनुरोध अनुचित या असुविधाजनक हो।
- आप नहीं कहने या व्यक्ति से डर के लिए अपनी अपेक्षाओं की समीक्षा करने के लिए नहीं कह सकते हैं कि वे आपको पसंद नहीं करेंगे या आपको दोष नहीं देंगे।
- आप अपनी सच्ची भावनाओं या विचारों को व्यक्त नहीं करते हैं
- आप अपनी राय, जरूरतों या भावनाओं को एक क्षमाप्रार्थी या निकासी के रास्ते में व्यक्त करते हैं (जैसे "यदि यह बहुत काम नहीं है, तो आप कर सकते हैं ..." या "यह सिर्फ मेरी राय है, लेकिन ...")।
- आप सोचते हैं कि दूसरों की भावनाओं, जरूरतों और विचारों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं
- आप दूसरों के सामने कम (और अक्सर अकेले)
- आपको लगता है कि वे केवल आपसे प्यार करेंगे यदि आप ऐसा करते हैं जो आपसे अपेक्षा करते हैं
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अपने आप में अपने विश्वास पर विचार करें मनोवैज्ञानिक ने "तर्कहीन मान्यताओं" का एक सेट परिभाषित किया है जो आपको चोट पहुँचा सकता है अगर आप उन्हें जीवित रख सकते हैं ये विश्वास सामान्यतः दूसरों की तुलना में आपसे ज्यादा मांग करते हैं देखें कि आपके पास निम्न व्यवहार हैं:
- आप मानते हैं कि आपके जीवन में हर किसी के द्वारा प्यार और अनुमोदन आवश्यक है।
- जब आप नहीं पहचाने जाते हैं तो आप खुद को "हारे", "बेकार" या "बेवकूफ" मानते हैं
- आप दावा करते हैं कि आप अक्सर "काम" करना चाहिए, जैसे कि "मुझे जो कुछ भी तुमने मुझसे करने के लिए कहा है" या "मुझे हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश करनी चाहिए।"
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विकृत सोच को पहचानें तर्कहीन मान्यताओं के अतिरिक्त, आप अपने बारे में एक विकृत तरीके से भी सोच सकते हैं। अवमूल्यन होने की भावना से निपटने के लिए, अपने और दूसरों के बारे में इन अयोग्य और विकृत विचारों का सामना करना
- उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आप सभी की भावनाओं ("आंतरिक नियंत्रण का भ्रम") के लिए जिम्मेदार हैं। यह आम तौर पर आपको अवमूल्यन महसूस करता है: आप दूसरों को चोट नहीं पहुंचाने के बारे में इतना परवाह करते हैं कि आप सभी को हाँ कहते हैं। हालांकि, यदि आप अपनी सीमाओं के साथ ईमानदार नहीं हैं, तो आप स्वयं या अन्य व्यक्ति की मदद नहीं करेंगे। "नहीं" कहने से स्वस्थ और उपयोगी हो सकता है
- "निजीकरण" एक और आम विरूपण है। व्यक्तिगत करके, आप उस चीज़ का कारण बन जाते हैं जिसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक मित्र ने आपको बच्चा सम्भालना के लिए कहा ताकि वह नौकरी के लिए इंटरव्यू पर जा सकें, लेकिन आपके पास एक महत्वपूर्ण घटना है जिसे पुनर्निर्धारित नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति को तैयार करने से आप अपने दोस्त की स्थिति के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं, भले ही यह सच नहीं है। यदि आप उसकी मदद करने के लिए सहमत हैं, तो आप असंतुष्ट हो सकते हैं क्योंकि आपने अपनी आवश्यकताओं का सम्मान नहीं किया।
- "आपत्तिजनक" तब होता है जब आप किसी स्थिति को अपने नियंत्रण से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं उदाहरण के लिए, आप अवमूल्यन महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि यदि आप अपने बॉस का सामना करते हैं, तो वह आपको आग लगा देगा और आप पुल के नीचे रहेंगे। ऐसा होने की संभावना नहीं है!
- एक आत्म-विनाशकारी विश्वास जो आपको एक दुष्चक्र में फंस सकता है, वह यह विश्वास करना है कि आपको कुछ अलग नहीं चाहिए अगर आप दूसरों को नापसंद करते हैं तो आप दूसरों को छोड़ देंगे, क्योंकि आप अपने जीवन में ऐसे लोगों को बनाए रख सकते हैं जो आपकी खुशी या विकास के लिए योगदान नहीं देते हैं।
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आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में सोचें आप जानते हैं कि आप अवमूल्यन महसूस नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप क्या चाहते हैं? अगर आप थोड़ा असंतुष्ट महसूस करते हैं लेकिन इसे सुधारने के तरीके के बारे में कोई विचार नहीं करते हैं तो आपकी स्थिति में परिवर्तनों को कल्पना करना मुश्किल हो सकता है। उन चीजों की एक सूची लिखने की कोशिश करें, जिन्हें आप रिश्ते में बदलना चाहते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि आदर्श बातचीत कैसे होगी, तो आप उस कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको इस पर ले जा सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अवमूल्यन महसूस करते हैं क्योंकि आपके बच्चे केवल पैसे की जरूरत के मुताबिक कॉल करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि कैसे चाहेंगे कि बातचीत हुई। क्या आप चाहते हैं कि आप उन्हें सप्ताह में एक बार कॉल करें? अच्छा दिन बाद? क्या आप पैसे देते हैं जब वे पूछते हैं? आप पैसे देते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि अगर आपने अस्वीकार कर दिया तो वे आपको वापस नहीं बुलाएंगे? आपको अपनी सीमाओं की जांच करने की आवश्यकता है ताकि आप उन्हें दूसरों के साथ संवाद कर सकें।
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खुद का सम्मान करें सीमा निर्धारित करें और उन्हें छड़ी। आप अवमूल्यन महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को स्पष्ट रूप से नहीं बताते हैं या आप किसी जोड़-तोड़ व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, ऐसे लोग भी होते हैं, जो दूसरों को जब भी संभव हो वे चाहते हैं कि वे क्या चाहते हैं। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या इलाज अज्ञानता या हेरफेर से निकलता है, ऐसा न मानें कि स्थिति खुद तय हो जाएगी आपको कार्य करना है
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दूसरों के साथ इंटरैक्शन की अपनी व्याख्याओं को चुनौती दें आप अवमूल्यन महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप इन बातचीतओं के बारे में जल्दी निष्कर्ष निकालते हैं। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति को चोट या परेशानी होगी यदि आप "नहीं" कहते हैं या मानते हैं कि उसे कुछ भूलने के लिए आपके बारे में परवाह नहीं है। धीरे धीरे जाने की कोशिश करो और स्थितियों को तार्किक रूप से विश्लेषण करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को अपने प्यार को व्यक्त करने के लिए बहुत सारे उपहार देते हैं, लेकिन वह आपको वापस नहीं उपहार देता है आप अवमूल्यन महसूस करते हैं क्योंकि आप किसी दूसरे व्यक्ति के प्यार को एक विशेष कार्य के लिए जोड़ रहे हैं। हालांकि, वह आपको पसंद कर सकती है लेकिन उम्मीद की गई कार्रवाई के माध्यम से इसे प्रदर्शित नहीं कर सकती है उसके साथ बात करने से आप इस गलतफहमी को साफ कर सकते हैं।
- आप यह भी विश्लेषण कर सकते हैं कि आपने किसी विशेष व्यक्ति के अनुरोधों के साथ कैसे व्यवहार किया। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका बॉस आपको अवमूल्यन करता है क्योंकि वह हमेशा अतिरिक्त सप्ताहांत के कार्य के प्रभारी होते हैं, तो अपने सहकर्मियों से बात करें वे इन अनुरोधों को कैसे प्रबंधित करते हैं? क्या आपने उन नकारात्मक नतीजे का अनुभव किया है जो आपसे होने की उम्मीद करते हैं यदि आप मालिक का सामना करते हैं? आपको केवल एक ही काम करने के लिए अतिरिक्त काम मिल रहा है जिसने इसे करने से इनकार नहीं किया है।
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मुखर होने के बारे में जानें, लेकिन पता है कि यह अभिमानी या अभद्र जैसा नहीं है आप अपनी आवश्यकताओं, भावनाओं और विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। अगर दूसरों को पता नहीं है कि आपकी ज़रूरतें और भावनाएं क्या हैं, तो वे आपका लाभ उठा सकते हैं, भले ही अनजाने में भी हो। अनुसंधान से पता चलता है कि आप दूसरों को चोट पहुंचाने के बिना भी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, बस उन्हें जोरदार अभिव्यक्त करें और आक्रामक रूप से नहीं।
- अपनी आवश्यकताओं को एक खुले और ईमानदार तरीके से संवाद करें। "मुझे चाहिए ..." या "मैं नहीं चाहता ..." जैसी बातें कहकर वाक्यों का उपयोग करें
- माफी या कम मत करो "नहीं" कहने में कुछ भी गलत नहीं है और आपको उस अनुरोध को नकारने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, जिसे आप विश्वास नहीं कर सकते हैं।
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संघर्ष के लिए इस्तेमाल हो जाओ कुछ व्यक्ति हर कीमत पर उनसे बचने का प्रयास करते हैं, या तो क्योंकि वे दूसरों को नाखुश या अपने सांस्कृतिक मूल्यों (उदाहरण के लिए, सामूहिक संस्कृतियों में लोगों को नकारात्मक के रूप में देखते हैं) की वजह से डरते हैं। जब संघर्ष से बचने की आपकी इच्छा का मतलब है कि आपको अपनी जरूरतों और भावनाओं को बंद करना होगा, यह एक समस्या बन जाए
- आपकी ज़रूरतों को खोलने से कुछ संघर्ष हो सकते हैं, लेकिन यह हमेशा नकारात्मक नहीं होता है अनुसंधान से पता चलता है कि उत्पादक विवाद प्रतिबद्धता, वार्ता और सहयोग जैसे कौशल विकसित कर सकते हैं।
- मुखर संचार आपको टकराव से बेहतर ढंग से निपटने और अपने आत्मसम्मान बढ़ाने में मदद कर सकता है। विश्वास करते हुए कि आपकी भावनाओं और जरूरतएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी दूसरों के रूप में आप दूसरे व्यक्ति पर हमला करने या रक्षात्मक होने की आवश्यकता महसूस किए बिना टकराव से निपटने में सहायता कर सकते हैं।
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सहायता प्राप्त करें क्योंकि अपने आप पर नपुंसकता और अपराध से निपटना मुश्किल हो सकता है। एक बार इन व्यवहारिक प्रतिरूप का गठन कर रहे हैं, यह उन्हें अनदेखा करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक व्यक्ति जो आप पर अधिकार की स्थिति में था और है कि उसे लग रहा है जैसे कि वह आदेश हर समय का पालन करने के लिए किया था बनाया के साथ एक लंबे रिश्ते पड़ा है। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो - इन व्यवहारों को रक्षा तंत्र के रूप में बनाया गया है समस्या यह है कि वे अब आपको अलग-अलग परिणाम प्राप्त करने से रोकते हैं। उन्हें सुधारने के लिए कार्य करना आपको खुश और सुरक्षित महसूस करने में सहायता करेगा।
- कुछ लोग इन समस्याओं को अकेले या दोस्तों या आकाओं की मदद से निपटने में सक्षम हैं। अन्य चिकित्सकों या मनोवैज्ञानिकों से परामर्श करके लाभ प्राप्त करते हैं जो भी आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं
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