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जरूरतों और भावनाओं को पहचानें उस स्थिति का विश्लेषण करें जहां आपको लगता है कि आप का सम्मान नहीं किया जा रहा है, जब आपको दबाव महसूस होता है, तब के बारे में सोचें, और फिर मूल्यांकन करें कि ऐसे अवसरों पर आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं।
- जब जरूरतों और भावनाओं की पहचान की जाती है, तो भविष्य में प्राप्त होने वाले उपचार को और अधिक स्पष्ट रूप से देखना संभव है।
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स्पष्ट सीमाएं हैं मन में आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं और ऐसे अवसरों से अवगत रहें जहां आपको लगता है कि आप बहुत दूर जा रहे हैं। जब आप अपनी सीमाएं जानते हैं, तो आपको उन्हें तनावपूर्ण स्थिति के बीच में स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि कोई आपको अक्सर धन के लिए पूछता है, उदाहरण के लिए, और आपको नहीं पता कि इसके साथ कैसे निपटना है, तो बताएं कि आप कितना सही दे सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आपको लगता है कि स्थिति को रोकना है, तो अपनी भावनाओं को उजागर करने से पहले पैरामीटर सेट करें और सीमाएं निर्धारित करने के लिए तैयार रहें।
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भावनाओं और जरूरतों को समझाओ जब हम मुखर होते हैं, तो आक्रामकता या अशिष्टता के बिना भावनाओं और जरूरतों को उजागर करना संभव है। यह क्षमता आपको दूसरे का अपमान करने के बिना अपने दृष्टिकोण का बचाव कर सकती है व्यक्त राय, विचार और भावनाओं के साथ भावनाओं। यदि आप अपनी भावनाओं को उजागर करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो पहले उन्हें लिखने का प्रयास करें या आप क्या कहना चाहें।
- एक अच्छा उदाहरण है जब हम काम पर एक पदोन्नति चाहते हैं, लेकिन हमें इसके बारे में बात करने के लिए सही समय और स्थान नहीं मिल सकता है। यहां, सबसे अच्छी बात यह है कि प्रचार करने के अवसरों को बढ़ाना, सुनना एक अवसर पैदा करना है।
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प्रत्यक्ष रहें यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या चाहते हैं, खासकर यदि आपको कठोर नहीं होना पसंद है आपको लगता है कि यह क्या कहने में कठोर लग सकता है, लेकिन वास्तव में महत्वपूर्ण बातों के बारे में बात करने से बचने से आपको निष्क्रिय या विवेकपूर्ण दिखाई पड़ सकता है। किसी भी चर्चा के बिना जो भी आप चाहते हैं, आत्म-जागरूकता और शक्ति दिखाएं।
- इसे अधिक स्वीकार्य बनाने के लिए अपनी स्थिति को छिपाने न करें उदाहरण के लिए, अगर वहाँ एक दोस्त या रिश्तेदार जो हमेशा अघोषित जाएँ है, उसे बताना है कि वह स्वागत है, लेकिन यह स्पष्ट है कि यह बेहतर होगा इससे पहले कि ऐसा प्रतीत होता है के रूप में अच्छी तरह से चेतावनी देने के लिए, के लिए आगे के लिए तैयार करने के लिए समय नहीं होगा कि बनाना यह। आप कह सकते हैं "तो, मैं आपकी विजिट के प्यार करता हूँ, लेकिन मेरे आने से पहले एक ligadinha दे, तो मैं आपको बहुत पसंद है कि केक कर सकते हैं।"
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राय और ज़रूरतों के लिए खेद न हो मुखरता के साथ, आप उनको उचित ठहराने के बिना अपनी भावनाओं और आवश्यकताओं का प्रबंधन करते हैं। जो चाहते हैं, उसे पाने के लिए माफी मत मांगो।
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असाधारण गैरवैलिक संचार का अभ्यास करें। संचार शब्द और शरीर की भाषा के माध्यम से होता है आपकी स्थिति कैसे पेश की गई है, उस पर जिस तरह से यह प्राप्त किया गया है उसका प्रभाव होगा। मुखर गैर-मौखिक संचार विकसित करने के लिए, निम्नलिखित में से कुछ कौशल का पालन करें:
- आँख से संपर्क रखें
- अच्छे आसन में रहें, खड़े या बैठे
- उचित बोलें
- अपने शरीर को शांत और शांत रखें
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अन्य के लिए प्रशंसा दिखाएं जब हम दृढ़ता से संवाद करते हैं, हम एक दूसरे के योगदान को भी पहचानते हैं। यह प्रदर्शित करना संभव है कि हम क्या चाहते हैं और फिर भी पहचानते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने रियायतें या व्यक्त भावनाओं को बनाया है अन्यथा, आपको उदासीन या असभ्य माना जा सकता है।
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तनाव को प्रबंधित करें. जब हम पर बल दिया जाता है, हम अक्सर महसूस करते हैं कि हमने स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है। यह कुछ खास परिस्थितियों पर हमारी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है, इससे हमें आक्रामक या निष्क्रिय रूप से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना होती है। मुखर संचार के लिए तनाव का प्रबंधन आवश्यक है।
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बात करने के लिए सही समय चुनें तुम थक या भूखे हैं, तो जब तक आप एक बातचीत शुरू करने से पहले इन मुद्दों का समाधान कर लिया है क्योंकि आप नियंत्रण तेजी से खो देते हैं और इतने बेरूखी व्यवहार करते हैं वह तबियत ठीक नहीं थी, जैसे कि हो सकता है इंतजार।
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अभ्यास करें और धैर्य रखें। मुखर होने के लिए सीखना समय लगता है और अभ्यास की आवश्यकता होती है। छोटी परिस्थितियों में मुखरता तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें, जैसे एक दोस्त को बताने के लिए कि आप उस मूवी को देखना नहीं चाहते जो उसने चुना था प्रत्येक अनुभव में अभ्यास करें और आप जल्द ही यह महसूस करेंगे कि आप अन्य स्थितियों में भी मुखर रहे हैं।