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एक गहरी साँस लें और मुस्कुराओ ऐसा करने से, न केवल आप एक आकस्मिक और आक्रामक प्रतिक्रिया से बचते हैं, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को भी रिलीज करता है।
- जब हम मुस्कुराते हैं तो एंडोर्फिन को जारी किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क को इन मांसपेशियों के आंदोलनों को सकारात्मक समझने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। सेरोटोनिन के साथ, एंडोर्फिन मूड स्थिर रख सकता है।
- श्वास और मुस्कुराहट आप तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि यह आपके स्तरों के कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम कर देता है।
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कुछ मिनटों का ध्यान रखें पैरों को पार करने के साथ, फर्श पर ध्यान करने की आवश्यकता नहीं होती है यह वृद्धि के रूप में हो सकता है या बस एक शांत स्थान पर अकेले हो सकता है।
- यदि आप काम पर हैं या किसी सामाजिक स्थिति में हैं, तो आप कुछ क्षणों के लिए हमेशा एक तनावपूर्ण स्थिति से पीछे हट सकते हैं।
- कुछ मिनटों के लिए मन को ध्यान में रखने और खाली करने से आपको एक सकारात्मक कार्य योजना तैयार करने में मदद मिलेगी जिसमें आप अधिक मुखर हो सकते हैं।
- जल्दी से अभिनय आप आक्रामक और अपरिपक्व कर सकते हैं।
- बैठ जाओ और अपने पेट पर दोनों हाथ जगह की कोशिश करो कुछ गहरी साँस लें लगता है कि आपका पेट भरना और खाली है, जैसा कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं।
- लंबे और शांत तरीके से नाक के माध्यम से साँस लें
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याद रखें कि आपकी राय महत्वपूर्ण है आपके पास जिस तरह से महसूस किया गया है उसे महसूस करने का आपको अधिकार है आप आत्मविश्वास और सम्मान के साथ अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करने में सक्षम हैं।
- अपने आप से बात करने की कोशिश करना मूर्खतापूर्ण लग सकती है, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आत्मविश्वास से और संक्षेप में अपनी राय व्यक्त करने में मदद कर सकती है।
- जब एक व्यक्ति को शांत करने के लिए समय होने का सामना करने की कोशिश कर रहा हो, तो आप अधिक आक्रामक तरीके से कार्य कर सकते हैं। आक्रामक व्यवहार करने का अर्थ है किसी व्यक्ति के साथ काम करना, उसके बजाय एक समाधान खोजने का प्रयास करना।
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समझें कि अन्य लोगों के कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है। आप केवल अपने खुद के कार्यों और भावनाओं के साथ करते हैं आपत्तिजनक होने के नाते इसका मतलब है कि आप परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं
- हालांकि आपका लक्ष्य किसी तरह से किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदलने का प्रयास करने के लिए हो सकता है, आप उस पर बल नहीं लगा सकते। आप जो कुछ कर सकते हैं वह आपकी ज़रूरतों और जिस तरीके से आप महसूस करते हैं, संवाद कर सकते हैं।
- आक्रामक व्यवहार में आपकी इच्छा की पुष्टि करने और एक व्यक्ति को बदलने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है ताकि आप जो चाहें प्राप्त कर सकें। मुखर होने के लिए एक शांत सिर रखने और अपनी भावनाओं और व्यवहार से निपटने की आवश्यकता है।