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आक्रामक होने के बिना अटपटा कैसे होना चाहिए

मुखर होने के नाते मुश्किल लोगों से निपटने, उनके लक्ष्यों तक पहुंचने और समस्याओं को हल करने का एक रचनात्मक तरीका है। गोपनीय और सीधे (चाहे एक दोस्त या सह कार्यकर्ता के साथ) संचार करना आपकी ज़रूरतों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है मुखर होने के कारण आक्रामक होना अलग है, क्योंकि मुखरता रचनात्मक और शिक्षित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आक्रामक व्यवहार में बिना सोच, अपमानित, और दूसरों की जरूरतों को सुनना न बोलना शामिल होता है अपनी समस्याओं को हल करने के लिए आक्रामक होने के लिए मुखर होने के लिए, आपको तनावपूर्ण स्थिति के बाद आराम करने, ठीक से संवाद करने और अन्य लोगों के दृष्टिकोण को समझने की ज़रूरत है।

चरणों

भाग 1
प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण का उपयोग करना

चित्र प्रैक्टिस सांस ध्यान (अनापनासरी) चरण 3
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एक गहरी साँस लें और मुस्कुराओ ऐसा करने से, न केवल आप एक आकस्मिक और आक्रामक प्रतिक्रिया से बचते हैं, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को भी रिलीज करता है।
  • जब हम मुस्कुराते हैं तो एंडोर्फिन को जारी किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क को इन मांसपेशियों के आंदोलनों को सकारात्मक समझने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। सेरोटोनिन के साथ, एंडोर्फिन मूड स्थिर रख सकता है।
  • श्वास और मुस्कुराहट आप तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि यह आपके स्तरों के कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम कर देता है।
  • पटकथा का शीर्षक दो योग चरण 15
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    कुछ मिनटों का ध्यान रखें पैरों को पार करने के साथ, फर्श पर ध्यान करने की आवश्यकता नहीं होती है यह वृद्धि के रूप में हो सकता है या बस एक शांत स्थान पर अकेले हो सकता है।
    • यदि आप काम पर हैं या किसी सामाजिक स्थिति में हैं, तो आप कुछ क्षणों के लिए हमेशा एक तनावपूर्ण स्थिति से पीछे हट सकते हैं।
    • कुछ मिनटों के लिए मन को ध्यान में रखने और खाली करने से आपको एक सकारात्मक कार्य योजना तैयार करने में मदद मिलेगी जिसमें आप अधिक मुखर हो सकते हैं।
    • जल्दी से अभिनय आप आक्रामक और अपरिपक्व कर सकते हैं।
    • बैठ जाओ और अपने पेट पर दोनों हाथ जगह की कोशिश करो कुछ गहरी साँस लें लगता है कि आपका पेट भरना और खाली है, जैसा कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं।
    • लंबे और शांत तरीके से नाक के माध्यम से साँस लें
  • चित्र शीर्षक ध्यान गहरा 10 कदम
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    याद रखें कि आपकी राय महत्वपूर्ण है आपके पास जिस तरह से महसूस किया गया है उसे महसूस करने का आपको अधिकार है आप आत्मविश्वास और सम्मान के साथ अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करने में सक्षम हैं।
    • अपने आप से बात करने की कोशिश करना मूर्खतापूर्ण लग सकती है, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आत्मविश्वास से और संक्षेप में अपनी राय व्यक्त करने में मदद कर सकती है।
    • जब एक व्यक्ति को शांत करने के लिए समय होने का सामना करने की कोशिश कर रहा हो, तो आप अधिक आक्रामक तरीके से कार्य कर सकते हैं। आक्रामक व्यवहार करने का अर्थ है किसी व्यक्ति के साथ काम करना, उसके बजाय एक समाधान खोजने का प्रयास करना।
  • किसी एक के बारे में स्टॉप थिंकिंग शीर्षक 13 चित्र
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    समझें कि अन्य लोगों के कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है। आप केवल अपने खुद के कार्यों और भावनाओं के साथ करते हैं आपत्तिजनक होने के नाते इसका मतलब है कि आप परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं
    • हालांकि आपका लक्ष्य किसी तरह से किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदलने का प्रयास करने के लिए हो सकता है, आप उस पर बल नहीं लगा सकते। आप जो कुछ कर सकते हैं वह आपकी ज़रूरतों और जिस तरीके से आप महसूस करते हैं, संवाद कर सकते हैं।
    • आक्रामक व्यवहार में आपकी इच्छा की पुष्टि करने और एक व्यक्ति को बदलने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है ताकि आप जो चाहें प्राप्त कर सकें। मुखर होने के लिए एक शांत सिर रखने और अपनी भावनाओं और व्यवहार से निपटने की आवश्यकता है।
  • भाग 2
    विनम्रता से व्यवहार करना

    चित्र के बारे में आत्महत्या के बारे में स्टॉप थिंकिंग शीर्षक 9
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    बोलने से पहले सोचो यद्यपि आप अपने आप को आराम करने और पुन: इकट्ठा करने के लिए कुछ समय ले गए हैं, तो बातचीत के दौरान आपके सिरदर्द हो सकते हैं। इसलिए हमेशा बोलने से पहले एक पल प्रतीक्षा करना सुनिश्चित करें
    • आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति को क्या कहना है, इस बारे में ध्यान से सुनकर यह किया जाता है।
    • बाधा मत करो जब तक वह कुछ कहने से पहले अपना भाषण खत्म नहीं हो जाता तब तक रुको।
    • मुखर होने के नाते वास्तव में सुनना और समझना दूसरे व्यक्ति को करना ताकि आप अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त कर सकें।
    • आक्रामक अर्थ होने के नाते दूसरे व्यक्ति को दखल देना और उस पर बात करना।
  • चित्रित होना मुखर कदम 22
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    एक अनुरोध या मुखर कथन करें उस व्यक्ति (या लोगों) से बात करने का समय निकालें जो आप से निपटते हैं और सीधे संचार का अभ्यास करते हैं।
    • प्रत्यक्ष, मुखर संचार में दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझना और उन्हें दोष देने के बिना उनके अलग-अलग राय व्यक्त करना शामिल है।
    • पहले व्यक्ति के वाक्यांशों का उपयोग करें किसी व्यक्ति पर "तुमने किया" या "आपका व्यवहार ..." कहकर किसी पर आरोप लगाने के बजाय, यह बताएं कि उनके कार्यों से आपको कैसे प्रभावित होता है



  • चित्रित होना मुखर कदम 46
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    विशिष्ट विवरण का उपयोग करें विशिष्ट होने के कारण आप स्थिति की अधिक स्पष्ट रूप से पहचान कर सकते हैं। पहले व्यक्ति के वाक्यांशों के साथ ये बयान एक समस्या को सुलझाने का एक प्रभावी और मुखर तरीका हो सकता है।
    • कुछ कहने के बजाय "आप हमेशा मुझे निराश" या "आपको लगता है कि आप मुझसे बेहतर हैं क्योंकि आप व्यवसाय के घंटे से बाहर काम करते हैं," एक कहानी में मिलते-जुलते तर्कों का उपयोग करें उन्हें विशिष्ट होना चाहिए और तथ्यों को शामिल करना चाहिए।
    • "आपने आखिरी तीन समयसीमाएं गंवाईं" और "आप इस हफ्ते तीन बार दस बार देर से आए हैं" बहस करना अधिक कठिन है।
  • एम्पैथी चरण 3 को दिखाएं शीर्षक वाला चित्र
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    प्रतिबिंबित और अन्य व्यक्ति के साथ सहानुभूति अब जब आपने अपनी भावनाओं या स्थिति को स्पष्ट रूप से व्यक्त किया है, एक क्षण के लिए प्रतिबिंबित करें और दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति का प्रयास करें।
    • वर्तमान स्थिति के बीच एक समानांतर खोजने की कोशिश करने के लिए अपने स्वयं के अनुभवों का उपयोग करें आप शायद किसी भी तरह अतीत में उसके स्थान पर रहे हैं। जब ऐसा हुआ, तो आपको कैसा महसूस हुआ या क्या हुआ?
    • अपनी साझा भावनाओं और अनुभवों के माध्यम से इस व्यक्ति से जुड़ने का प्रयास करें
    • यदि संभव हो तो थोड़ा हास्य जोड़ने का प्रयास करें हास्य तनाव को तोड़ने और लोगों को और अधिक आरामदायक बनाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे व्यक्ति का मज़ाक उड़ाया जाए हास्य किसी भी दोष के बिना एक हल्का स्थिति छोड़ देता है
  • भाग 3
    एक समाधान की मांग

    चित्रित होना मुखर कदम 20
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    अन्य व्यक्ति की भावनाओं और दृष्टिकोण को मान्य करें अब समझाकर कि उसके बारे में और भी करीब पहुंचना संभव है कि आप समझते हैं कि वह कैसा महसूस करती है। हालांकि, यह उसके कार्य है जो वैध नहीं हैं।
    • अगर आप किसी सहयोगी से बात करते हुए काम के माहौल में हैं, तो आप ऐसा कुछ कह सकते हैं जैसे "मैं समझता हूं कि कार्यभार और बैठक की समय-सीमा बहुत तनावपूर्ण हो सकती है।" और आपको गुस्सा या नाराज होने का अधिकार है उसी तरह कभी-कभी। "
    • उस व्यक्ति (यहां तक ​​कि अगर यह मुश्किल है) के साथ संचार करके और अपनी भावनाओं को मान्य कर लें, तो आप सकारात्मक रूप से अपने रिश्ते को बदल देंगे। दुश्मन होने के बजाय, आप अब एक ही टीम का हिस्सा हैं।
  • दृढ़ता से कदम रखने के बिना दृढ़ रहें चित्र 9
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    आप क्या देखने की जरूरत है क्या परिवर्तन की स्थापना। आपको आवश्यक परिवर्तनों के बारे में स्पष्ट रहें, और भावनात्मक या तर्कहीन होने से बचें।
    • आपको अन्य व्यक्ति के साथ सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है क्या स्वीकार्य है या नहीं की सीमा निर्धारित करके, या जिन चीजों को आप बर्दाश्त करेंगे, आप एक समाधान की तलाश करना शुरू कर सकते हैं
    • यदि आप जानते हैं कि कुछ चीजें बदलने में असंभव हैं, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो अभी भी संभव हैं। यदि आप एक काम के माहौल में हैं और यह व्यक्ति समय सीमा को पूरा नहीं कर रहा है, हमेशा देर से पहुंचने, एक समय पर एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करें। मुखर लोग उनकी जरूरतों के बारे में स्पष्ट हैं, लेकिन बिना निन्दा किए जा रहे हैं आक्रामक व्यवहार में कई आरोपों को शामिल करना शामिल है
    • यदि व्यक्ति को समय-सीमा पर पहुंचने से ज्यादा समय की जरूरत होती है, तो उसे स्पष्ट करें। कहते हैं, "आपने आखिरी तीन समयसीमाएं पूरी नहीं की हैं, और मुझे अब से उनसे पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो मुझे कंपनी के भीतर अपनी स्थितियों की समीक्षा करनी होगी।"
    • इस तरह, आप परिस्थितियों को खारिज नहीं करेंगे और अस्पष्ट लेकिन ठोस और विशिष्ट होने के नाते
  • पिक्चर स्टॉप स्टॉप इन रिलेक्टिंग में सोच 6
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    एक समझौते में आओ और एक योजना बनाएं अब, व्यक्ति से पूछिए कि आप उनकी जरूरतों को वास्तविकता बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। ऐसी योजना बनाएं, जो उन्हें एक ही पृष्ठ पर डालती है।
    • मुखर होने के नाते व्यक्ति के साथ काम करना और मौजूदा समस्या को हल करना एक आक्रामक व्यक्ति को बदलने की मांग है, लेकिन यह मदद नहीं करता है। एक निष्क्रिय आक्रामक व्यक्ति बिना किसी बात के भी एक समस्या हल करता है
    • यदि आप अपने व्यक्ति को अपनी समयसीमा पूरी करने के लिए कहें, तो उस लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में बात करें।
    • वैकल्पिक समाधान प्रदान करें और प्रश्न पूछें। आपको जिस तरह से काम सौंपा गया है उसे सुधारने की आवश्यकता हो सकती है हो सकता है कि यह व्यक्ति बहुत कठिन काम कर रहा है, और मानता है कि वे अन्य विभाग या क्षेत्र में अधिक उत्पादक हो सकते हैं।
  • चित्रित होना मुखर कदम 23
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    व्यक्ति का धन्यवाद और छोड़ दें एक समझौते पर पहुंचने के बाद, उसे सुनने के लिए नम्रता से धन्यवाद और आप जहां से आया था उसे पाने के लिए कड़ी मेहनत की।
    • यद्यपि आप अभी भी संतुष्ट नहीं हो सकते हैं या आपको अधिक कार्रवाई करनी है, कह रही है "धन्यवाद" सम्मान दिखाता है और लोगों को मान्य महसूस कर सकता है
    • स्थिति छोड़ दीजिए और अब और विषय को स्पर्श न करें। आप मुखर थे और अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करते थे। अब यह आगे बढ़ने का समय है।
  • युक्तियाँ

    • आक्रामक तरीके के बिना मुखर होने के नाते यह बताए कि आपको स्पष्ट रूप से और सुसंगत तरीके से दूसरे व्यक्ति से क्या चाहिए।
    • गहरी सांस लेने और अपने आप से आराम करने के लिए एक पल लेने के लिए मत भूलो जब आप गुस्से को देखते हैं।
    • अन्य व्यक्ति को सुनने के लिए याद रखें आपको जो चाहिए उसे व्यक्त करें, लेकिन दूसरों को छूट न दें
    • आम में एक बिंदु खोजें कोई समझौता करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप एक टीम के रूप में अपने लक्ष्यों को हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं।
    • अपनी आवाज उठाना या लोगों को झुकाओ मत इस प्रकार का व्यवहार आक्रामक है, मुखर नहीं है।

    सूत्रों और कोटेशन

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