कैसे शांत हो

कैफीन, अल्कोहल, और निकोटीन के आपके सेवन को सीमित करें कैफीन एक उत्तेजक है और आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह शरीर के तनाव प्रतिक्रियाओं में अतिरंजित भी है अगर आपको कॉफी पीने की ज़रूरत है, तो अपना सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम (एक या दो कप) तक सीमित करें। अपनी नींद के चक्र को परेशान करने से बचने के लिए 5:00 बजे के बाद कैफीन का उपभोग न करें।

• उत्तेजक भी नींद के साथ हस्तक्षेप करते हैं
• शराब एक दमनकारी है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के तनाव को खत्म कर देता है या कम करता है - हालांकि, तनाव का इलाज करने के लिए इसका उपयोग करना एक बुरा विचार है, क्योंकि जब प्रभाव पड़ता है तो चिंता फिर से आती है (इस बात का उल्लेख नहीं कि पेय नहीं है अपनी समस्याओं का समाधान) यह सोने के लिए आसान लग सकता है, लेकिन यह गंभीर रूप से आरईएम की नींद में बाधित है और आप अगले दिन थकान महसूस करेंगे।
• मॉडरेशन में पी लें विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) के अनुसार पुरुषों के लिए प्रति दिन अधिकतम एक पेय पीना चाहिए या दो दिन के लिए दो पेय चाहिए।
• "बस एक बीयर" अपेक्षा से कम हो सकती है डॉक्टरों के अनुसार, यह सीमा (पेय के लिए) सामान्य बीयर की 340 मिलीलीटर (लगभग 5% शराबी शक्ति), 270 मिलीलीटर शराब, 150 मिलीलीटर शराब या 45 मिलीलीटर का एक शॉट 80 के साथ आसुत % मादक ताकत
• निकोटीन भी एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को अतिशयोक्ति करता है धुआं स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है और जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, उतनी ही खराब हुईं। हालांकि, धूम्रपान रोकना बहुत ही तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए जीवन में तनावपूर्ण समय पर रोकना एक अच्छा विचार नहीं है।

जब आप कर सकते हैं तब नकारात्मकता से बचें नकारात्मकता का जोखिम भी नकारात्मक सोच पैटर्न विकसित करने के लिए मस्तिष्क का नेतृत्व कर सकता है और निश्चित रूप से यह किसी भी व्यक्ति को शांत करने की कोशिश नहीं कर रहा है।

• कभी-कभी हमें वेंट करना पड़ता है यह पूरी तरह से स्वस्थ है, लेकिन पता है कि कब रोकना है। तनाव के अनुभव के तीस मिनट तक किसी को शिकायत करने से तनाव हार्मोन बढ़ सकता है
• यदि आप नकारात्मकता (काम के माहौल में) से बच नहीं सकते हैं, तो अपने सिर के अंदर एक शांत वातावरण बनाने की कोशिश करें। जब आपका दबाव बहुत अधिक होता है, तो वहां अपना मन लें।

जब भी आप कर सकते हैं झुंझलाहट से बचें। बेशक आप हर तनाव से बच नहीं सकते हैं, यह मानव हालत है लेकिन आप कुछ परिवर्तनों से बहुत ज्यादा सिरदर्द से बच सकते हैं। छोटे व्यवहार के साथ तनाव की मात्रा को कम करने से हम आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जब हम इसे से बच नहीं सकते।

• आशा करते हैं कि आपको क्या परेशान है उदाहरण के लिए, बाद में बेकरी पर जाएं अगर लंबी कतार परेशान हो रही है, या पहले काम छोड़कर अगर यह राक्षसी भीड़ घंटे यातायात है जो आपको निराश करता है
• ऐसे बुराई भी हैं जो आते हैं जब हम बुरी स्थितियों को सकारात्मक रूप से ले सकते हैं और उनमें से कुछ अच्छा प्राप्त कर सकते हैं, तो हम तनाव से निपटने की हमारी क्षमता बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी कार टूट गई और आपको आखिरी मिनट की बस को पकड़ने के लिए दौड़ना पड़ा - कम से कम आपने प्रयोग किया और अब आपको बताने की कहानी है। यह स्थिति की सबसे अच्छी स्थिति नहीं है, लेकिन गलत होने के बारे में सोचने से बेहतर है।

प्रियजनों के साथ समय बिताएं अध्ययनों से पता चला है कि मित्र और परिवार के रूप में मजबूत सामाजिक समर्थन होने से स्वागत और सुरक्षा की भावना पैदा हो सकती है - यह आपके आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य को भी सुधार सकता है।

• विशेष रूप से एक अध्ययन ने दिखाया है कि भावनाओं को विभाजित करने के लिए सबसे अच्छा दोस्त होने से कोर्टिसोल के स्तर में काफी कमी आ सकती है, तनाव हार्मोन - खराब घटनाओं के नकारात्मक अनुभवों को नरम करने में भी मदद करता है
• दूसरों के साथ मज़े करो अध्ययनों से पता चलता है कि प्रियजनों के साथ खर्च करने का समय गुस्सा की भावनाओं को कम कर सकता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।
• यह भी बेहतर है अगर आप अपने दोस्तों के साथ हंसी कर सकते हैं। हँसी एंडोर्फिन को रिलीज करते हैं, मस्तिष्क बढ़ाने वाले मस्तिष्क बनाता है, जिससे आपको खुशी महसूस होती है - इससे दर्द सहन करने की आपकी क्षमता भी बढ़ सकती है!
• सकारात्मक लोगों के साथ अपना समय व्यतीत करें फ्लू जैसे ही मनुष्यों में भावनाएं संचारित होती हैं I यदि आप उन लोगों के साथ बाहर जाते हैं जो आपके तनाव और नकारात्मकता पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप प्रभावित होंगे, जो लोग स्वस्थ और सकारात्मक तरीके से एक-दूसरे का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों के साथ लटक रहे हैं।

ध्यान. ध्यान में वर्तमान क्षण से बाहर आना और बस, स्थिरता और स्वीकृति के साथ होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अभ्यास अभ्यास में आराम और आराम को बढ़ावा देता है, यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार भी होता है - मस्तिष्क में उत्पन्न तनाव प्रतिक्रियाओं को फिर से जोड़ने के लिए भी। ध्यान के कई प्रकार होते हैं, हालांकि एक विशेष रूप से अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है: "सचेतन. दैनिक तीस मिनट ध्यान में करने की कोशिश करें - आप दो सप्ताह में हड़ताली परिणाम देखेंगे

• कोई विचलन नहीं के साथ एक शांत जगह की तलाश शुरू करो। कंप्यूटर या टीवी को चालू न करें ध्यान में कम से कम पन्द्रह मिनट पाने की कोशिश करें, लेकिन आदर्श तीस मिनट का होगा।
• अपनी आँखें बंद करें और वायुमार्ग को छोड़ने के लिए एक गहरी साँस लें। ध्यान के दौरान नियमित रूप से सांस लेना जारी रखें।
• अपने विचारों के लिए एक बाहरी गवाह के रूप में खुद को कल्पना करो उन्हें अच्छे और बुरे के रूप में वर्गीकृत किए बिना उन्हें घूमते और सोचें (यह कुछ समय ले सकता है, लेकिन यह सामान्य है)।
• अपने ध्यान से मार्गदर्शन करने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। पूछकर शुरू करो "मेरी इंद्रियों मुझे क्या दिखा रहे हैं?" समझो क्या महक, सुनना और महसूस करना है उदाहरण के लिए, क्या कमरा ठंडा या गर्म है? क्या आप पक्षियों या वॉशिंग मशीन के शोर को सुनते हैं? अपने आप से पूछें:
• "मेरा शरीर क्या कर रहा है?" - किसी भी तनाव (या विश्राम) को ध्यान में रखते हुए, यह अच्छा है या बुरा है या नहीं।
• "मेरे विचार क्या कर रहे हैं?" - यदि वे महत्वपूर्ण विचार, ग्रहणशील, चिंतित हैं, तो समझें। सही निर्णय लेने के बारे में जानने के लिए स्व-निर्णय के चक्र में पकड़े जाने के लिए आसान हो सकता है उन्हें पहचानने के बिना अपने विचारों को नोटिस करने दें।
• "मेरी भावनाएं क्या कर रही हैं?" - आप अभी कैसे महसूस कर रहे हैं? तनावग्रस्त, शांत, सामग्री?

अभ्यास मानसिकता माइंडफीनेस ने हाल ही में बहुत रुचि ली है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यह शांति को बढ़ावा दे सकता है, भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है, जिस तरह से आप तथ्यों को देख सकते हैं, और दर्द से निपटने की आपकी क्षमता बढ़ा भी सकते हैं। मनमानी निर्णय के बिना, वर्तमान समय में अपने विचारों और अनुभवों के बारे में जागरूक होने पर केंद्रित है। कुछ अभ्यास की जरूरत है, लेकिन सावधानी की तकनीकों का उपयोग करके आप जल्दी से शांत हो सकते हैं और कल्याण की भावना पैदा कर सकते हैं।

• "अंगूर-किशमिश ध्यान" करो मनमानी उन्हें पहचानने के बिना वर्तमान क्षण के अनुभवों पर केंद्रित है। मानो या न मानो, आप हर दिन पांच मिनट के लिए मुट्ठी भर किशमिश पकड़े हुए अपने दिमाग का अभ्यास कर सकते हैं।
  • अपने इंद्रियों के साथ संपर्क में जाओ किशमिश पकड़ो उन्हें अपनी उंगलियों के माध्यम से पास करें रंगों, राहतें और विवरणों पर ध्यान दें। बनावट पर ध्यान दें उन पर अच्छा नज़र डालें यह गंध, यह गंध।
  • अपने मुंह में एक रखो सनसनी पर ध्यान दें, इसे बिना चबाने के कारण होता है क्या आपको लार है? क्या आपको कोई स्वाद लगता है? अब, इसे चबाओ कैसे स्वाद संशोधित करता है? उसे बनावट के रूप में नोट करें, जैसे वह खाती है निगलने पर, मांसपेशियों के आंदोलन को महसूस करें।
• सावधानी से चलना रोज़ाना तनाव में पकड़े जाने में इतना आसान है कि हम उन सुंदरियों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमारे आसपास हैं चलने के अनुभवों के बारे में जागरूक होने के प्रयास जागरूकता कौशल विकसित कर सकते हैं।
  • अकेले चले जाओ जब चलते हैं, तो जितना अधिक हो सके उतना विवरण प्राप्त करने का प्रयास करें। सभी इंद्रियों का उपयोग करें अपने आप को किसी अन्य ग्रह से एक अन्वेषक के रूप में कल्पना करो जो पहले कभी नहीं आया है। अपने चारों ओर रंग, गंध और ध्वनियां देखें हर विस्तार से आप नोटिस करते हैं, होशपूर्वक अपने आप को स्वीकार करते हैं, "मुझे पता है कि मैं एक खूबसूरत लाल फूल देख रहा हूं।" ध्यान दें कि यह अनुभव आपको किस प्रकार प्रभावित करता है

आत्म-पुष्टि का उपयोग करें जब आप जानते हैं कि आपके कुछ विशेष गुण हैं, तो उन्हें याद रखें। यह पहले से ही अपने आप को इस तरह की बात कहने के लिए अजीब हो सकता है, लेकिन सोचें: आप शायद बात करते हैं जैसे आपके मित्र हर समय अद्भुत होते हैं, क्यों नहीं अपने बारे में भी बात करें? अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने शांत में सुधार करने के लिए इन प्रयास करें:

• प्रतिबिंब के सामने खुद को पुष्टिकरण करें। अपनी आंखों में गौर करें और कुछ सकारात्मक तरह दोहराएं जैसे "मैं एक अच्छा दोस्त और एक प्यारा व्यक्ति हूँ" या "मुझे पसंद है कि मेरी मुस्कुराहट जब मैं खुश हूं, तो मेरा चेहरा उजागर करता है।"
• यदि आप अपने बारे में अप्रिय विचारों से शुरू करते हैं, तो अपनी धारणा को बदलकर स्वयं-पुष्टि में बदलें। उदाहरण के लिए, सोचें कि आप खुद को सोचते हैं, "मुझे इतनी ताकत है, मैं कभी भी इसका समाधान नहीं कर सकता हूँ!"
• उन्हें सकारात्मक वक्तव्य में बदलें: "मुझे बल मिला है और हर दिन मुझे ताकत देने के लिए कुछ नया पता चलता है।"

आप पर दया करो. शांत होने के साथ शुरू होता है प्यार करना, जो होने से काफी अलग है अहंकारपूर्ण. यह खुद के लिए नकारात्मक होने के लिए नकारात्मक होना सामान्य है, हम हमारे सबसे खराब सच्चे आलोचक हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम खुद को अवास्तविक उम्मीदों के साथ देखते हैं, या क्योंकि हम खुद को उसी दया को दिखाने में भूल जाते हैं जो हम दूसरों के लिए दिखाते हैं। अगर हम सभी को लगता है कि आत्म-आलोचना, आत्मसमर्पण, और आत्मविश्वास है, तो शांति तवज्जो नहीं है। अपने भीतर के आलोचक को मौन करने के लिए समय लें और याद रखें कि आप अपने और बाकी सभी के प्यार, गरिमा, और करुणा के योग्य हैं।

• अपने आप से धीरे से बोलें जब नकारात्मक विचार उन्हें मंत्र या विरोध विचारों के साथ चुनौती से शुरू।
• उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप चिंतित हैं और कहा है कि आप इस स्थिति का समाधान नहीं कर सकते, तो अपने आप से पूछें:
  • "क्या मैं खुद के लिए अच्छा रहा हूं?" यदि नहीं, तो कुछ और प्यार करने का विचार करें: "मुझे चिंता है, लेकिन मुझे पता है कि मैं इसे संभाल सकता हूं।"
  • "क्या यह मुझे सक्षम और सुरक्षित महसूस करता है?" यदि नहीं, तो अपनी शक्तियों और क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करें। "मुझे चिंता है क्योंकि मुझे पर्याप्त जानकारी नहीं है, लेकिन मैं समझदार हूं और मैं तेज़ी से सीखता हूं।"
  • "क्या मैं अपनी स्थिति में किसी मित्र को कहूं?" यदि नहीं, तो आप खुद को क्यों बताएंगे?
• याद रखें कि हर कोई गलती करता है यह अपने आप की अलौकिक अपेक्षाएं करना आसान है, एक स्तर पर जो हम लोगों से प्यार की उम्मीद नहीं की जाएगी। अपने मानवता याद रखें अपनी गलतियों को स्वीकार करें और ध्यान दें कि भविष्य में उन्हें अलग करने के लिए उन्हें कैसे ठीक करें। इससे आपका ध्यान अतीत के लिए दंडित होने के बजाय सकारात्मक वृद्धि पर आ जाएगा।
• पता है कि आप महत्वपूर्ण हैं दैनिक, आप दुनिया को लाने के लिए गुण, ताकत और सौंदर्य याद रखें अगर आपको सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में परेशानी होती है, तो किसी मित्र से मदद मांगें

अभ्यास करें क्षमा अपने और दूसरों के साथ माफ करने में नाकाम रहने से दुःख और आंतरिक संघर्ष उत्पन्न होता है। बचाना विद्वेष, कड़वा होना और भोजन करना क्रोध लगातार एक आंतरिक अराजकता बनाते हैं जो हमें अतीत को शांति में रहने के लिए भूल जाने की इजाजत नहीं देता है। क्या आप आगे और पीछे एक लोहे श्रृंखला खींचते हैं? इससे भी बदतर, आपकी शारीरिक और आध्यात्मिक पुनर्जीवित दुखों और आपके रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि के प्रभाव को भुगतना

• जब आप माफ कर देते हैं, तो जीवन की वजह से आपको जहरीली भावनाओं से छुटकारा मिल जाता है - हम लोगों की गलतियों को स्वीकार करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने कार्यों को अपने जीवन पर हावी नहीं होने देते हैं।
• जब आपको एहसास होता है कि आप गुस्से में हैं कि किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, बंद करो और सोचें एक दूसरे के लिए एक गहरी साँस लो। गुस्सा क्या हो रहा है, क्या आपके जीवन में सुधार होगा? जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं वे आप को इस तरह पीड़ित देखना चाहते हैं? दोनों उत्तर "नहीं" हैं, इसलिए इन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं और सकारात्मक चीजों को महसूस करने का प्रयास करें।

धीरज रखो. धैर्य शांत की मां है असंतोष उथलपुथल और अशांति का स्रोत है। वह कहती है, "मैं इसे अभी चाहता हूं" और जब इच्छा ठीक नहीं हुई है, तो शांत हो जाता है और रक्तचाप फिर से बढ़ जाता है। अधीरता हमारे साथ दुनिया और अन्य लोगों (बहुत अधिक अपने आप और दूसरों से होने की उम्मीद है) की अवास्तविक उम्मीदों से जुड़ा हुआ है और इससे संबंधित है पूर्णतावाद, जो हमें गलती करने या धीमे गति से जाने की इजाजत नहीं देता है, एक शांत व्यक्ति पूरी तरह से अवगत है कि गलतियाँ होती हैं और वह घबराए हुए बातें सही दावों के बजाय अधिक गलतियों का कारण बनती हैं।

• बंद करो और स्थिति का मूल्यांकन करें यदि आप देखते हैं कि आप कुछ भाग रहे हैं क्या कोई मर सकता है यदि आप अभी नहीं चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं? यदि नहीं, तो सोचें कि इस स्थिति पर जोर देने से आपका जीवन खराब हो जाएगा और आपके फैसले को ख़तरे में डालने की संभावना है।
• अगर आपको रोगी होने में परेशानी हो रही है तो आपको और भी अभ्यास करना होगा। छोटी चीज़ों पर कोशिश करना शुरू करो, जैसे कि किराने की दुकान में बॉक्स कतार का इंतजार करना। अलमारियों पर कुछ पढ़कर अपने आप को विचलित करें-अपने जीवन में और अधिक निर्धारित क्षेत्रों को नियंत्रित करें, जैसे क्रोध जो आपको लगता है कि ड्राइविंग करते समय या जब आपको अपने बच्चों से निपटना पड़ता है

चिंता करने से पहले चीजों के बारे में सोचो ज्यादातर समय के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है - समाचार, अफवाहें, नकारात्मकता, अस्थिरता, मानव प्रणालियों के उच्च और कम विचित्रताएं सिर्फ शोर हैं इस पर बहुत अधिक ध्यान दें और आप एक हम्सटर के पहिये पर बिना दिशा के और बिना रोक के, भ्रामक रूप से चलेंगे। यह केवल जीवन में बेचैनी और संकट का कारण बनता है। बुद्धिमान को पता है कि पढ़ने के लिए, किससे सुनने के लिए और कब अफवाहों को अनदेखा करना (लगभग हमेशा)। ऋषि शांत है क्योंकि वह अपने स्वयं के जीवन को सुधारने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

धीमा हो जाओ लोग बाहर निकलने के लिए मजबूर होने की आदत में हैं, जब दरवाजा अभी भी बंद है (शब्दावली या नहीं)। हर बार एक हवाई जहाज के बारे में सोचो और हर कोई आगे बढ़कर चलता है, एक बड़ी कतार में समाप्त होता है। पता है कि कब चलने और कब आराम करना है आप पाएंगे कि ज्यादातर स्थितियों में आप आराम कर सकते हैं और तनाव नहीं उठा सकते हैं।

• धीमी गति से चलने से आप चीजों को अधिक सावधानी से करने की अनुमति देता है ताकि वे काम करें और पहली बार सही हो जाएं। यह अधिक से अधिक तनाव से बचना होगा