1
अपने जीवन के लिए एक योजना बनाएं यदि आपके पास क्या चाहते हैं, का एक स्पष्ट रास्ता है, तो आपको लंबे समय में ऐसा करने के लिए कम होने की संभावना नहीं होगी। उन मुख्य चीजों को लिखें जिन्हें आप जीवन में करना चाहते हैं: क्या आप एक अच्छा कैरियर चाहते हैं? अपने परिवार को किसी दिन? अमीर बनें?
- इस अभ्यास के भाग के रूप में इन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको कई विस्तृत चरणों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपने प्रमुख लक्ष्यों को ध्यान में रखें ताकि आप सही रास्ते पर रह सकें।
- व्यक्तिगत लक्ष्यों का निर्माण करने के लिए, बहुत उच्च मानकों को सेट करना महत्वपूर्ण नहीं है, या आप असफल हो जायेंगे और आपकी प्रेरणा समाप्त कर सकते हैं।
- इसके बजाय, इस तरह के सॉफ्टवेयर प्रोग्राम लेकिन उन्हें छोटे, अधिक प्राप्य लक्ष्य, कैसे एक सप्ताह प्रोग्रामिंग पर एक किताब के एक अध्याय को पढ़ने के लिए में विभाजित करने के लिए सीखने के रूप में कुछ बड़े लक्ष्य, निर्धारित किया है। इस तरह, आप मूर्त प्रगति देख सकते हैं जैसे आप उन दूर के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए काम करते हैं।
2
मुस्कुराओ, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। नकारात्मक भावनाएं आत्म-नियंत्रण को कम कर सकती हैं और आपके मन को नियंत्रित करने के लिए इसे कठिन बना सकती हैं। उनका विरोध करने का एक तरीका सिर्फ मुस्कान करना है
- जबकि इस विचार को खुश करने से आपको मुस्कुराहट होती है, वह अधिक सहज ज्ञान युक्त है, चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना से पता चलता है कि मुस्कुराहट वास्तव में आपको खुश महसूस कर सकती है।
3
अपने पैसे या अन्य लोगों के साथ अपना समय बिताओ अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों के साथ बिताने से खुशी और कल्याण हो सकती है, और दोनों स्वयं-छवि में सुधार कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं जो आत्म-नियंत्रण को रोकते हैं।
- यह जानना ज़रूरी नहीं है कि आप अपने समय या दूसरों के साथ अपने पैसे कैसे खर्च करते हैं क्या मायने रखता है कि आप और जो लोग आप इस मूल्यवान व्यय को खोजने में मदद कर रहे हैं
4
अपने लिए बाधाएं बनाएं मन को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि इसके लिए वह क्या चाहता है इसे प्राप्त करना कठिन होता है। यह अतिरिक्त प्रयास मस्तिष्क के उस भाग को उसके व्यवहार को पराजित करने और प्रभावित करने की कम संभावना देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप उस दिमाग का हिस्सा नियंत्रित करना चाहते हैं जो टीवी देखना चाहती है, तो आप का दूसरा भाग उस समय को कम करना चाहता है जब आप ऐसा करते हैं, तो आप रिमोट कंट्रोल को स्थान तक पहुंचने में मुश्किल में डाल सकते हैं।
- यदि आप सुबह में "स्नूज़" बटन दबाते रहें, तो आप अलार्म घड़ी बिस्तर से दूर छोड़ सकते हैं ताकि आपको इसे बंद करने के लिए खड़े हो जाओ।
- आप कम सेक्स कर रही कठिनाई हो रही है और इस व्यवहार को बदलने के लिए चाहते हैं, तो आप अपने आप को स्थितियों है कि सेक्स बार और क्लबों से दूर रहने और लोगों के फोन जिसके साथ समय-समय पर बाहर आता है को हटाने के लिए नेतृत्व में डालने से बच सकते हैं।
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अपने सफल स्व-नियंत्रण प्रयासों को पुरस्कृत करें जब आप अपने मन को नियंत्रित कर सकते हैं, तो भविष्य में व्यवहार को जारी रखने के लिए खुद को इनाम दें। उदाहरण के लिए, अगर आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन वैसे भी ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, तो अपने आप को एक चॉकलेट या अपने पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड दें।
- इनाम को ज़्यादा नहीं करने के लिए सावधान रहें, या आप नियंत्रण खो सकते हैं और शुरुआती बिंदु पर वापस जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और आप खुद को नियंत्रित करते हैं और अनिच्छा से भी प्रयोग करते हैं, तो कई चॉकलेट नहीं खाते, या आप जो प्रगति की है वह आप खो देंगे।
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असफल स्वयं-नियंत्रण प्रयासों को सज़ाएं जैसे ही फायदेमंद सफलता भविष्य में आत्म-नियंत्रण में मदद कर सकती है, असफलताओं के लिए खुद को दंडित करने में भी मदद मिल सकती है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि सजा का खतरा लोगों को और अधिक आत्म-नियंत्रण करने के लिए प्रेरित कर सकता है
- सजा सुनिश्चित करने के लिए प्रभावी है, इसे किसी पारिवारिक सदस्य, मित्र या साथी के हाथों में रखें और उस व्यक्ति को व्यवहार में डाल दें यदि आप वांछित आत्म-नियंत्रण नहीं करते हैं उदाहरण के लिए, वह अपना मिठाई छिपा सकती है, और दिन के अंत में, अगर आप अपने आत्म-नियंत्रण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप उसके बिना उसे छोड़ सकते हैं।
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तनाव कम करें मन और शरीर गहराई से जुड़े हुए हैं: मन शरीर को बलपूर्वक छोड़ सकता है, और शारीरिक तनाव मन पर बल दे सकता है। जब लोगों पर बल दिया जाता है, तो इन तनावों से निपटने के लिए वे स्वयं-नियंत्रण करते हैं, इसलिए वे बाद में कम आत्म-नियंत्रण रखते हैं। इसलिए, आत्म-नियंत्रण के लिए आवश्यक ऊर्जा को बनाए रखने के लिए तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, सबूत के साथ यह दर्शाता है कि वे कुछ हद तक काम करते हैं:
- गहरी पेट की सांस लेने की तरह छूट की कोशिश करें, जिसमें कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लेने और अपनी सांस शामिल है, फिर कई सेकंड के लिए छिड़कना आप अपने दिमाग को एक शांत शब्द, जैसे "शांत" या "शांति" पर केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।
- कुछ व्यायाम करें, जिससे आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और आपकी तनाव की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
- मित्रों और परिवार से बात करें क्योंकि सामाजिक समर्थन तनाव के खिलाफ ढाल के रूप में कार्य कर सकता है।
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