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पर्याप्त नींद जाओ नींद की कमी दोनों शारीरिक और मानसिक तनाव में योगदान कर सकती है, खासकर अगर नींद की समस्याएं लंबे समय तक जारी रहती हैं। यह आपके पोषण, आपके काम के प्रदर्शन और आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में, चिंता से संबंधित तनाव या बालों के झड़ने का कारण बन सकता है
- नींद के नियमित पैटर्न में आने के द्वारा अपनी नींद में सुधार - यही है, उठो और हर दिन एक ही समय में सो जाओ। आपको रात में कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए।
- बिस्तर से पहले बहुत कुछ उत्तेजक होने से बचें। हॉरर मूवी या टीवी शो को न देखें, अपनी नोटबुक और सेल फोन से दूर रहें, और कुछ भी व्यायाम या खाने न करें। इसके बजाय, एक किताब पढ़ें या एक गर्म स्नान ले लो।
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स्वस्थ आहार का पालन करें भोजन करने से शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है, जो इसे तनाव के साथ बेहतर सामना करने की अनुमति देती है। भोजन भी बालों के प्रतिरोध में योगदान देता है, जिससे यह गिरावट की संभावना कम हो जाता है।
- एक दिन कम से कम तीन अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं। नाश्ते को छोड़ें कभी नहीं क्योंकि यह चयापचय सुबह में काम कर रहा है और दोपहर के भोजन से पहले अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए लालच को रोकने में मदद करता है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, ट्रांसजेनिक खाद्य पदार्थों से दूर रहें इसके बजाय, अधिक फलों और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और खाद्य पदार्थों जैसे ऐक्वोकाडो, मछली, नट और जैतून जैसे मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा में समृद्ध होते हैं।
- कुछ विटामिन और खनिजों के अपने सेवन में वृद्धि करें जो बालों की वृद्धि और आपके समग्र कल्याण के लिए योगदान देते हैं, जैसे कि बी विटामिन ए, विटामिन ए, सी और ई, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी फायदेमंद है क्योंकि यह खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
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अधिक व्यायाम करें। भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करने में व्यायाम बेहद फायदेमंद हो सकता है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है - जिसे खुश हार्मोन भी कहा जाता है - इससे आपको शांत और अधिक आराम से महसूस होता है
- आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम का आप पर निर्भर है - जब यह तनाव से राहत प्राप्त करने की बात आती है, तो वह कुछ ढूंढने का प्रयास करें, इसे चलाना, रोइंग, साइकिल चलाना, नृत्य करना या रॉक क्लाइम्बिंग करना। जो कुछ भी आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और आपके चेहरे पर मुस्कान डालता है
- इसके अलावा, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में योग कक्षा या ध्यान को शामिल करने की कोशिश करें, क्योंकि वे प्रभावी ढंग से तनाव के स्तर को कम करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप ध्यान से घर पर या कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, जो कुछ ही क्षणों के लिए बंद हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं और केवल मन को साफ करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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एक चिकित्सक से सलाह लें यदि आप अपनी भावनाओं को दबाने और अपने तनाव के स्रोत के बारे में बात करने से बचें, भावनात्मक तनाव समय के साथ ज्यादा खराब हो सकता है इसलिए आपकी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक को देखकर बहुत अच्छा हो सकता है और तनाव को दूर करने के लिए अद्भुत काम करता है
- अगर किसी चिकित्सक से बात करना आपको कोई दिलचस्पी नहीं है, तो कम से कम किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ खोलें। अपने चिंताओं से डरने के लिए मत डरना - वह आपको सुनकर खुश नहीं होंगे।
- अगर चीजों के बारे में बात करना तनाव के स्रोत को नहीं बदलती है, तो इससे आप जिस चीज को देख सकते हैं उसे बदलने में मदद कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ बात करने से आपको यह भी पता चलता है कि आपके पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली है और आपको अकेले तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है
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एक प्रमुख शारीरिक परिवर्तन के बाद अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय दें मुख्य शारीरिक परिवर्तन - जैसे सर्जरी, एक कार दुर्घटना, बीमारी या जन्म देना - शरीर के लिए बहुत ही दर्दनाक हो सकता है, भले ही आपको मानसिक रूप से अच्छा लगे हों यही कारण है कि लोगों को आम तौर पर एक बड़े भौतिक परिवर्तन के बाद तीन से छह महीने के दौरान बाल गिरते हैं।
- जब यह शुरू होता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्षति पहले से ही किया गया है। ऐसा होने के बाद आप दर्दनाक घटना के प्रभावों को बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं।
- तो केवल एकमात्र उपाय शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय देना है। बालों का झड़ना स्थायी नहीं है, इसलिए जब शरीर तनावपूर्ण घटना से ठीक हो जाए, तो आपके बाल फिर से बढ़ने लगेगा
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अपनी दवाइयों की जांच करें बालों के झड़ने को बढ़ावा देने वाली कई दवाएं हैं, जिससे बालों के झड़ने से संबंधित तनाव कम होता है।
- इन दवाओं में सबसे आम रक्त छिद्र और रक्तचाप की गोलियां (बीटा ब्लॉकर्स) शामिल हैं अन्य प्रभावों में मेथोटेरेक्सेट (संधिशोथ परिस्थितियों के लिए), लिथियम (द्विध्रुवी विकार के लिए) और कुछ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं।
- यदि आप इन दवाओं में से कोई भी ले रहे हैं और आपको संदेह है कि इससे आपके बालों पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है, तो खुराक को कम करने या अन्य प्रकार की दवाओं पर स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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