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योग पर जाएं मूल योग तकनीकों को शामिल करने के लिए ध्यान में सुधार और आवेग कम करने के लिए दिखाया जा सकता है। स्कूल-आयु वाले बच्चों को कैसे सीखना
सूरज को शुभकामनाएं हर दिन और नियंत्रित साँस लेने की गतिविधियों को प्रदर्शन करने के लिए एक अधिक व्यापक ध्यान दहलीज प्रदर्शित करता है
- विभिन्न वातावरणों में योग का अभ्यास करते समय लाभ अधिक होता है उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी करते हैं, तो एक दुकान में प्रवेश करने से पहले कुछ ही क्षणों के लिए बंद करो और एक श्वास तकनीक का प्रदर्शन करें। घर पर, रेफ्रिजरेटर से खाने के लिए "बकवास" लेने से पहले सूर्य को नमस्कार करें
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एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या का विकास करें शारीरिक गतिविधियों, विशेषकर एरोबिक लोग, कई मायनों में आबादी को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम मूड में सुधार और तनाव और चिंता जैसी भावनाओं को कम करते हैं
- इसके अलावा, वे व्यक्ति को चौकस भी रखते हैं यदि आप ऊबाना हो जाते हैं, जब आप ऊब हो जाते हैं या निराश होते हैं, तो उस ऊर्जा को शारीरिक व्यायाम पर ध्यान दें।
- अनुसंधान से पता चलता है कि दैनिक एरोबिक व्यायाम के 40 मिनट मोटापे से ग्रस्त बच्चों के संज्ञानात्मक नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
- किसी भी उम्र के लोग व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं
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दिमाग की प्रथाओं के बारे में अधिक जानें और जानें अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए और अपने विचारों, भावनाओं और इच्छाओं को अपनी आंतकता से जोड़ने के लिए सीखने से आपको अपने कार्यों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। ध्यान आपको आवेगों से दूरी पर रखता है, यह चुनने का अवसर पैदा करता है कि आप अनैच्छिक रूप से कार्य करें या नहीं।
- जब आप एक इच्छा की सूचना देते हैं, तो आपको कार्य करने से पहले इसे मानसिक रूप से मुखर करें उदाहरण के लिए: "मुझे अपनी प्रेमिका / पत्नी ने क्या कहा और मैं उसकी आलोचना करना चाहता हूं, इस पर मुझे नाराज़ है।" कुछ और रचनात्मक के साथ उस विचार को जारी रखें, जैसे "मैं खुद को शांत करने की कोशिश कर सकता हूं।"
- मानसिकता एक के अंदरूनी आत्म पर ध्यान केंद्रित करती है इसलिए, इससे पहले कि आप महसूस करें कि इससे पहले कि आप आवेगहीन ढंग से कार्य करें, आपके शरीर के साथ क्या होता है शुरू होने में कुछ समय लग सकता है
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उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। आप अपने प्रियजनों के साथ भावुकता और चिंता का सामना करने के लिए समय बिता सकते हैं। अपने चारों ओर भरोसेमंद व्यक्तियों के होने के साथ, जिनसे आप चिंताओं और समस्याओं को साझा कर सकते हैं, आपके अप्रिय व्यवहार को कम करने में आपकी मदद करेंगे
- इसके अलावा एक पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें, जैसे एक चिकित्सक या जैसे, अपने असुविधात्मक मुद्दों के बारे में
- घनिष्ठ मित्रों के साथ बिताने के लिए केवल आप चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप गंभीर चीजों के बारे में बात न करें।
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किसी दोस्त से पूछें कि वह आपकी निगरानी और अनुपालन करे। एक करीबी व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप उन लक्ष्यों को छोड़ नहीं जा रहे हैं जिन्हें आपने खुद के लिए बनाया है। एक भरोसेमंद दोस्त खोजें जो आप का न्याय नहीं करता है और उसे अपना रहस्य प्रकट करता है। तय करें कि आप उसे कैसे मॉनिटर करना चाहते हैं
- उदाहरण के लिए: क्या आप चाहते हैं कि आपका मित्र आपको अपनी प्रगति के बारे में पता करे? या क्या आप नियमित बैठकों की अनुसूची करना चाहते हैं, ताकि वह अपनी प्रगति पर खुद को अपडेट कर सके?
- साथ ही, इस दोस्त के लिए कार्रवाई की एक योजना तैयार की जाए जिससे आपको फोकस करना चाहिए और आवेगहीन ढंग से कार्य करना चाहिए।
- बदले में उसी तरह की मदद देने के साथ एक साझेदारी करें (यदि आवश्यक हो)।
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समझे कि आपके जीवन में कितना असर होता है कभी-कभी आवेगी होने के कारण सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपको निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तो आपको उस चिंता से बचने के प्रयास में आखिरी मिनट के विकल्प बनाना पड़ सकता है, जब आप सोचते हैं और बहुत ज्यादा प्रतिबिंबित करते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आंतकवाद आपके जीवन को लाभ पहुंचाता है, तो उन लाभों को प्राप्त करने के लिए और प्रभावी तरीके खोजने का प्रयास करें
- याद रखें कि ऐसा आवेगपूर्ण होने के बिना सहज होना संभव है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन नरम और पारंपरिक होगा - इसका मतलब यह है कि आप पैसे खर्च करने, समय व्यतीत करने और ध्यान देने की अपनी पसंदों पर अधिक नियंत्रण रखेंगे।
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ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको शांत रखेंगे। यह व्यक्ति से भिन्न होता है, लेकिन निर्देशित ध्यान और आराम से गाने सुनना या गहरी साँस लेने के व्यायाम करना शामिल हो सकता है। आराम से रहकर आप आवेगी कार्रवाई से बचेंगे
- तनावपूर्ण क्षेत्रों को ढूंढने के लिए शारीरिक परीक्षा लें फिर उन्हें आराम करने पर ध्यान दें।
- टाइमर पर पांच मिनट चिह्नित करें और श्वास पर ध्यान देने के लिए इस समय का उपयोग करें। तो आप आराम से रह सकते हैं और आपके पास ऐसे प्रतिक्रियाशील कार्य नहीं होंगे
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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का पालन करने पर विचार करें। यह आपके विचारों और भावनाओं को आपके व्यवहार से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकता है यह चिंता, आवेगी विकार आदि जैसी समस्याओं के लिए एक सामान्य उपचार है। और उनका लक्ष्य ऐसे विचारों की पहचान करना है, जो अक्सर अविचलित व्यवहार में उत्पन्न होते हैं।
- आवेगपूर्ण व्यवहार अक्सर स्वत: विचारों में परिणाम देते हैं - मस्तिष्क कुछ स्थितियों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया के रूप में पैदा होती है वे नकारात्मक हो सकते हैं और आपको गलत निर्णय ले सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी आप इन सोचा पैटर्न की पहचान और नयी आकृति प्रदान कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक और / या व्यवहार विशेषज्ञ आपको चिकित्सा के उपयोग के नए तरीके तलाशने में मदद कर सकते हैं।
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