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Quinoa के साथ Courgette नाव कैसे तैयार करें

शब्द "ज़ोचीनी नावें" खुदाई वाले उबकनी का उल्लेख करने का एक शानदार तरीका है जो पाक से पहले भरवां जा सकता है। यह कई माध्यमों की नारियल का उपयोग करने का एक स्वादिष्ट तरीका है, और यह संस्करण क्विनोआ के साथ प्रोटीन में समृद्ध है, साथ ही बहुत स्वादिष्ट भी है, यह बच्चों के भोजन और परिवार के रात्रिभोज के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

चार सर्विंग्स का कार्य करता है

सामग्री

  • तैयारी का समय10 मिनट
  • खाना पकाने का समय: 35 मिनट
  • 4 मध्यम तोरी - बहुत बड़ी लहसुन नहीं चुनते क्योंकि यह बहुत मुश्किल होगा
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 छोटे प्याज, कटा हुआ
  • 1/4 कप गाढ़ा गाजर
  • 1 कर सकते हैं (540 मिलीलीटर) कटा हुआ टमाटर
  • 1/2 कप क्विनॉआ को भड़काया
  • 2 कप बारीक कटा ताज़ा पालक
  • 1/4 कप अखरोट या कटा हुआ कटा हुआ पागल (वैकल्पिक)
  • 3/4 कप ग्रेटेड चेंडर पनीर (वैकल्पिक रूप से, आटा और जैतून का तेल का उपयोग करें)
  • 1 चम्मच कटा हुआ अजमोद

चरणों

चित्र बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नाव चरण 1
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पन्नी के साथ एक पका रही शीट लाइन
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नाव चरण 2
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    आधा लम्बाई में कांटा की काट लें।
  • चित्र बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नौकाओं चरण 3
    3
    एक चम्मच के साथ लुगदी निकालें इसे अलग रखें या इसे एक खाद बिन में रखें यदि आप कद्दू केक पसंद करते हैं, यह एक तैयार करने का समय है और लुगदी का उपयोग करें!
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़ुचिनी नाव चरण 4
    4
    पंक्तिबद्ध पका रही चादर पर खोखले कद्दू को व्यवस्थित करें। नव खोदा हिस्सा छोड़ दें।
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नौकाएं चरण 5
    5
    भरने को तैयार करें एक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें प्याज और गाजर को जोड़ें और 3 मिनट के लिए पकाना, अक्सर सरगर्मी।
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नाव चरण 6
    6
    फ्राइंग पैन में कटा हुआ टमाटर के आधा कुक डाल सकते हैं। उबाल लें।



  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नाव चरण 7
    7
    Quinoa जोड़ें पैन को कवर करें और गर्मी कम करें 12 मिनट के लिए कुक, लेकिन आंख को नजर रखें कि अगर क्विनो सभी तरल को अवशोषित करे।
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नौका चरण 8
    8
    जब quinoa निविदा है, पालक और अखरोट जोड़ें फिर से आवरण और दूसरे 2 मिनट के लिए खाना बनाना। पालक फीका दिखना चाहिए
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नौकाएं चरण 9
    9
    आग का मिश्रण निकालें इसे प्रत्येक ऊंचे चोंच बोट पर समान रूप से रखें।
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़ुचिनी नाव 10
    10
    प्रत्येक तोरी नाव पर टॉपिंग जोड़ें शीर्ष पर शेष कटा हुआ टमाटर रखें। पनीर या आटे और जैतून का तेल के साथ शीर्ष छिड़क
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़िचिनी नौकाएं चरण 11
    11
    200 डिग्री सेल्सियस पर ओवन चालू करें बेकिंग डिश डालें और सेंकना 15 मिनट या जब तक नारियल नरम है।
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्विनोआ ज़ुचिनी नौकाओं के चरण 12
    12
    ओवन से निकालें और सेवा करें सेवा करने से पहले, प्रत्येक नाव पर कुछ अजमोद छिड़कें। बोन एपेटिट!
  • पिक्चर का शीर्षक बनाओ क्वेनोआ ज़ुचिनी नाव पहचान
    13
    प्लेट समाप्त हो गया

    • आवश्यक सामग्री

    • चाकू और काटने बोर्ड
    • पिसाई यंत्र
    • छोटी चम्मच
    • एल्यूमिनियम पन्नी
    • बेकिंग ट्रे
    • फ्राइंग पैन या पुलाव
    • लकड़ी का टुकड़ा
    • ओवन दस्ताने
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