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बहुत जल्द निराश मत हो अधिकांश जोड़े तुरंत गर्भावस्था नहीं लेते हैं यदि लगभग 100 जोड़ों ने हर महीने गर्भवती होने का प्रयास किया, तो केवल 15 या 20 ही मिलेगा। हालांकि, करीब 95% जोड़े गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, दो साल में! प्रजनन के सभी कारकों को नियंत्रित करना संभव नहीं है, लेकिन कुछ सरल बदलाव हैं जो आपके मौके को बढ़ा सकते हैं।
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जन्मपूर्व जांच करें यहां तक कि अगर आप किसी अप्रभावी प्रजनन क्षमता का सामना नहीं किया है, तो एक बुनियादी परीक्षा एक महान विचार है। कुछ पूर्व-मौजूदा चिकित्सा शर्तों गर्भावस्था से बढ़ सकती हैं। एक डॉक्टर को एक पेल्विक परीक्षा करनी चाहिए और कुछ बुनियादी रक्त परीक्षणों का अनुरोध करना चाहिए। गर्भावस्था से पहले आपको कुछ विकार पाए जाने चाहिए:
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, जो ओव्यूलेशन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।
- एंडोमेट्रियोसिस, जो प्रजनन क्षमता को रोक सकता है
- मधुमेह: यदि आप गर्भवती होने से पहले मधुमेह की खोज करते हैं और नियंत्रित करते हैं, तो सामान्य रूप से इस बीमारी से जुड़े गठन दोषों से बचने संभव होगा।
- थायराइड की समस्याएं: डायबिटीज की तरह ही, थायरॉयड की समस्या अपेक्षाकृत गर्भावस्था के लिए हानिरहित होती है क्योंकि उनका निदान और अच्छी तरह से नियंत्रित होता है।
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स्वस्थ रहें यदि आप तुरंत गर्भवती होने नहीं जा रहे हैं, तो भौतिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर उठाएं। इससे गर्भावस्था की संभावना बढ़ जाएगी और आप दाहिने पैर पर प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम होंगे।
- वजन कम करें. अध्ययनों से पता चला है कि नैदानिक रूप से मोटापे से ग्रस्त महिला गर्भवती होने और गर्भावस्था के दौरान अधिक समस्याओं का अनुभव करने की संभावना है। यदि आप अपनी गणना करते हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वह लंबा है, आहार पर जाने और व्यायाम करने पर विचार करें
- पृष्ठ देखें आहार युक्तियाँ स्वस्थ आहार सुझाव खोजने के लिए
- आकार में जाओ पेट खोना, चलना शुरू करें या अभ्यास योग
- इसे ज़्यादा मत करो जिन महिलाओं को नैदानिक रूप से कम वजन है (18.5 के नीचे बीएमआई के साथ) मासिक धर्म रोक सकते हैं और गर्भवती होने में कठिनाई हो सकती है। एक स्वस्थ, अत्यधिक वजन नहीं लक्षित करें।
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जन्म के पूर्व विटामिन का उपभोग करें यह आपको शरीर में भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को जमा करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड की खुराक लेने से स्पाइना बिफिडा जैसे जन्म दोषों की संभावना कम हो सकती है।
- विटामिन की तलाश करें जिसमें फोलिक एसिड, कैल्शियम और लोहा शामिल है
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आप क्या खाते हैं पर नज़र रखें। कुछ पदार्थ गर्भधारण की संभावना को कम करते हैं, जबकि अन्य विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं
- कीटनाशक का उपयोग गर्भावस्था में कठिनाइयों से जुड़ा हो सकता है, इसलिए यह जैविक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने का एक अच्छा समय हो सकता है।
- ट्रांस वसा से बचें, आमतौर पर संसाधित और मीठे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इस बात का सबूत है कि ट्रांस फॅट में उच्च आहार (विशेष रूप से जो मोनोस्रेट्रेटेड वसा की खपत से संबंधित होता है) बांझपन की संभावना बढ़ सकता है।
- संदिग्ध मूल के कच्ची मछली से बचें, अनप्श्चुराइज्ड चीज, स्प्राउट्स, पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ जो ताजा नहीं दिखते हैं और नाइट्रेट युक्त मांस। ये खाद्य पदार्थ, और जो अंडरकुक्ड या साफ है, वे विषाक्तता या बीमारी का कारण बन सकते हैं, जिससे स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना कम हो जाती है।
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खाद्य पदार्थ खाएं जो प्रजनन क्षमता बढ़े पारंपरिक चिकित्सा और कुछ वैकल्पिक दवाओं का मानना है कि कुछ खाद्य पदार्थ प्रजनन और यौन इच्छा को कम करते हैं या घटते हैं हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक अनुसंधान ने कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ जैविक तंत्र के प्रभावों की पुष्टि की है।
- जैविक खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाएं जिनमें अनाज, नट्स, फलों और सब्जियां शामिल हैं इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज सेलुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ गर्भाशय की परत को बढ़ावा देते हैं।
- सही प्रकार के प्रोटीन प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। टोफू, चिकन, अंडे और कुछ समुद्री भोजन ओमेगा -3 फैटी एसिड, लोहा, सेलेनियम और अन्य घटकों में उच्च है जो उर्वरता में वृद्धि करते हैं।
- दूध और दही जैसे पूरे डेयरी उत्पादों की खपत, कम वसा वाले डेयरी आहार की तुलना में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकती है।
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शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अपने साथी को प्रोत्साहित करें पुरुषों को विटामिन ई और सी युक्त मल्टीविटामिन लेना चाहिए, फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार बनाए रखना और अतिरिक्त शराब, कैफीन, वसा और शर्करा से बचने के लिए।
- पुरुषों को एक सेलेनियम (लगभग 55 एमसीजी प्रति दिन) की अच्छी मात्रा का उपभोग करना चाहिए, क्योंकि यह पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए संदेह है।
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उत्तेजक और ट्रैंक्विलाइज़र से बचें मनोरंजनात्मक पदार्थ - जैसे सिगरेट, मादक पेय, कैफीन, और भारी दवाएं - गर्भाधान अवधि को छोटा कर सकते हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान इन चीजों से बचना चाहिए, इसलिए अब क्यों नहीं शुरू करें? जानें कि क्या करें:
- धूम्रपान बंद करो. आप शायद पहले से ही जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान एक बुरा विचार है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिगरेट पीने से गर्भधारण की संभावना भी कम हो सकती है? गर्भावस्था के दौरान एक लत देकर तनावपूर्ण हो सकता है, इस तरह से पहले धूम्रपान करना बंद करो
- वही आपके साथी के लिए जाता है! नियमित रूप से धूम्रपान करने वाले पुरुषों में अधिक असामान्य शुक्राणु होता है और कुल मिलाकर कुल गिनती होती है। दूसरे हाथों से धुएं भी गर्भधारण की संभावना को प्रभावित कर सकती है।
- पीने बंद करो गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं को गर्भ धारण करने के प्रयास से लगभग दो महीने तक मादक पेय से बचना चाहिए। मुश्किल गर्भधारण के साथ जोड़ों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है
- अत्यधिक कैफीन सेवन से बचें इसमें भोजन (जैसे चॉकलेट) और पेय पदार्थ (जैसे कॉफी) शामिल हैं जो महिला रोजाना तीन कप से ज्यादा कैफीन किए गए पेय लेती हैं उन्हें गर्भवती होने की संभावना कम है, जो दो कप या उससे कम का सेवन करते हैं
- दवाओं का उपयोग न करें कोकाइन और मारिजुआना जैसे कुछ गैरकानूनी पदार्थों से शरीर के गर्भधारण की क्षमता और स्वस्थ बच्चे के विकास पर बुरा असर पड़ सकता है।
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यौन दुविधाओं को पहचानें और उन्हें हल करें अगर सेक्स में दिलचस्पी आप या आपके साथी के लिए एक समस्या है, तो गर्भवती होने के लिए मुश्किल हो सकता है एक योग्य प्रजनन स्वास्थ्य पेशेवर या सेक्स चिकित्सक एक दंपति के रूप में ऐसी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
- बांझपन को अपने संबंधों को नुकसान पहुंचाने की कोशिश न करें गर्भ धारण करने के दबाव, तनावपूर्ण प्रजनन उपचार के अलावा, यौन रोग का कारण बन सकता है और गर्भधारण भी अधिक कठिन बना सकता है एक हल्का मौसम बनाए रखें, अपने साथी से ज्यादा मांग न करें और वर्तमान में एक बच्चे की जरूरतों के बारे में चिंतित होने से पहले अनुभव का आनंद लेने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
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एक सकारात्मक और स्वस्थ मानसिकता रखें बहुत से लोग मानते हैं कि शरीर में मन की शक्ति है - गर्भवती होने का निर्णय लेने के बाद, वे मानते हैं कि जिस तरह से आप इस प्रक्रिया के बारे में सोचते हैं और आपके संबंध में सफलता को प्रभावित करते हैं। तनाव, सबसे अच्छे रूप में, आपके स्वास्थ्य पर डूब सकता है, इसलिए शांत और स्वस्थ रहने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
- जब भी संभव हो, सकारात्मकता और अवसर पर ध्यान दें जब आप अपने साथी के साथ होते हैं और विचलित हो जाते हैं, तो जब तक आप अपने विचारों को गर्भावस्था की इच्छा के लिए वापस नहीं लेते, तब तक एक सुंदर बच्ची की कल्पना करना शुरू करें। अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अन्य तनावों का सामना करना पड़ सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं। गर्भवती होने की आपकी इच्छा से बचने से बचें, ताकि आप अपने आप को और भी आगे न दें। यदि इच्छा एक दायित्व और एक इच्छा से अधिक समस्या बन जाती है, तो यह एक डॉक्टर से संपर्क करने का समय हो सकता है
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