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सो पक्षाघात के साथ लेनदेन

सो पक्षाघात तब होता है जब वह व्यक्ति सो जाते हैं या जब वे जागते हैं (जब वे मानसिक रूप से जाग रहे हैं और सुस्पष्ट हैं) जाने में असमर्थ हैं। समस्या आमतौर पर अन्य लक्षणों से जुड़ी होती है, जैसे घुटन की भावना, हृदय की दर में कमी, मतिभ्रम, कमरे में उपस्थिति की भावना, डर आदि। इसके अलावा, यह अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकता है सौभाग्य से, हालांकि यह थोड़ा डरावना है, पक्षाघात खतरनाक नहीं है। इससे निपटने और एपिसोड धीमा करने के लिए, अपनी नींद की आदतों में सुधार करना सीखना और क्या होता है जब कुछ होता है, साथ ही इसके बारे में बात करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

चरणों

भाग 1
बेहतर स्लीपिंग

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पर्याप्त नींद जाओ नींद पक्षाघात से निपटने का सबसे आसान तरीका है नींद की गुणवत्ता का ख्याल रखना। आम तौर पर, आपको रात में कम से कम छह घंटे सोना पड़ता है, लेकिन आदर्श आठ के लिए आराम करना है यही है: अपनी प्राथमिकता को आराम दें और शेड्यूल पर छड़ी करें
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    अपने बेडरूम को सोने के लिए तैयार करें आराम करने के लिए पर्यावरण को अनुकूलित करें उदाहरण के लिए, आमतौर पर सबसे अच्छा है कि कमरे को औसत तापमान पर छोड़ दें और अपने आप को बचाने के लिए कंबल या कंबल के साथ सोएं। यदि बहुत अधिक शोर है, तो आप भी इयरप्लग पहन सकते हैं!
    • जितना हो सके उतना प्रकाश को ब्लॉक करें। यहां तक ​​कि सड़क की रोशनी नींद को प्रभावित कर सकती है
    • अधिक आरामदायक गद्दा खरीदना उन लोगों के लिए समाधान हो सकता है जो रात में घूम रहे हैं
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    सोने का समय निर्दिष्ट करें प्रत्येक दिन एक ही समय में सो रही है और जागने से शरीर बेहतर ढंग से अनुकूलन करने में मदद करता है। आप सही समय पर नींद आना होगा और अधिक सुविधा है सोने के लिए - जो कभी-कभी पक्षाघात के एपिसोड को कम कर सकता है
    • यह भी "नींद से बचने वाले वाल्व" के लिए शांत है। आराम के बारे में सोचना, जैसे कॉफी का कप (कैफीन रहित), पढ़ना या ध्यान करना, और सोते समय से पहले हर रात करना
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    सोने की आदतों से पहले बुरी आदतों काटा सोने से पहले कुछ चीजें करना ज़रूरी है, लेकिन दूसरों से बचने के लिए भी अच्छा है उदाहरण के लिए, कैफीन या अल्कोहल नहीं पीते हैं, क्योंकि दोनों को बाकी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, जितना ज्यादा या धूम्रपान नहीं खाते हैं
    • सोते समय से पहले सभी स्क्रीन (टीवी, स्मार्टफोन आदि) को बंद करना शुरू करें वे नींद पर भी असर डालते हैं इस प्रकार, आप धीरे-धीरे अंधेरे से आदी हो जाएंगे और शरीर को आराम करने के लिए उत्तेजित करेंगे।
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    अपने पक्ष में सो जाओ पीठ पर सोते समय नींद पक्षाघात के एपिसोड अधिक सामान्य होते हैं ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जीभ गले की तरफ निकलने में समाप्त होती है, जिससे हवा की एक अस्थायी रुकावट हो सकती है। इस तरह से कुछ के माध्यम से जाने की संभावना कम करने के लिए अपने पक्ष पर सोएं। यदि आप समय-समय पर अपनी पीठ बदलते हैं, तो अतिरिक्त "जेब" बनाएं या अपने पजामा के पीछे एक जुर्राब को जोड़ दें और एक या दो टेनिस गेंदों को अनैच्छिक बनने के लिए रखें।
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    अभ्यास अभ्यास अक्सर। आपको जिम में जाने की ज़रूरत नहीं है: आप नियमित रूप से कुछ सरल अभ्यास शामिल कर सकते हैं, जैसे सुबह की सैर लेना यह आपकी नींद में सुधार कर सकता है जब तक कि आप सोने से पहले कुछ भी नहीं करते हैं - अधिमानतः कम से कम चार घंटे अग्रिम में।
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    नींद आने के लिए प्रतीक्षा न करें यह सिर्फ चीजों को बदतर बनाता है लगभग 20 मिनट तक उठने और कुछ बोरिंग करने की कोशिश करें- फिर दोबारा लेट लें
    • जीवन के बारे में सोचकर झूठ मत बोलो: डाउनलोड करने के लिए उठो और अपनी डायरी लिखिए।
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    आराम. तनाव सामान्य नींद चक्र में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे आप पक्षाघात के एपिसोड के लिए अधिक संवेदक बना सकते हैं। हर दिन, ध्यान देने, संगीत सुनना, रचनात्मकता को उत्तेजित करने, पालतू जानवरों के साथ खेलना आदि के रूप में आराम करने की गतिविधियों का समय लगता है।
    • अपने जीवन के तनाव को खत्म करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि वे आपको चिंतित या उत्तेजित करते हैं तो समाचारों को देखना बंद कर दें।
  • भाग 2
    नींद पक्षाघात के साथ काम करना

    एक बाल स्टेप 14 में वर्णनात्मक छवि का शीर्षक
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    सबसे पहले, समझें कि नींद पक्षाघात एक खतरनाक या घातक समस्या नहीं है। आप किसी एपिसोड के माध्यम से जाने पर भी बहुत डरे हुए हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह कोई भी शारीरिक परिणाम उत्पन्न नहीं करता है मुख्य दुष्प्रभाव सोने की कमी है और बढ़ती चिंता
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    शरीर को स्थानांतरित करने का प्रयास करें आप शरीर के छोटे हिस्सों, जैसे आपकी उंगलियों और जीभ को स्थानांतरित करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि यह मामला है, तो आप पक्षाघात को समाप्त कर सकते हैं और दूसरे अंगों को स्थानांतरित कर सकते हैं।
    • आराम के लिए अनुक्रम में शरीर के कुछ हिस्सों के बारे में सोचो पैर की उंगलियों से शुरू करो - फिर पैर, पैरों आदि पर आगे बढ़ें
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    कल्पना करो कि आप आगे बढ़ रहे हैं। कुछ लोग जानबूझकर खुद में लकवा के एपिसोड को प्रेरित करते हैं ताकि उनके तथाकथित अतिरंजित अनुभव हो सकें। इसलिए यदि आप सोचते हैं कि आप कुछ चलती हैं या कुछ आंदोलन तैयार करते हैं, तो आप सामान्य पर वापस जा सकते हैं।
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    शांत रहने के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान दें स्लीप पक्षाघात को भय और यहां तक ​​कि गहरी आतंक की विशेषता है। ऐसे लोग हैं जो आप के आसपास घातक या असुविधाजनक उपस्थिति महसूस करते हैं-जब आप इन भावनाओं के माध्यम से जाते हैं, तो याद रखें कि सभी अच्छी तरह से हैं एक गहरी साँस लें, खासकर यदि आपके पास भारी हृदय है
    • भय नींद पक्षाघात के सबसे खराब पहलू में से एक हो सकता है। याद रखें कि यह स्थिति अस्थायी है और यहाँ और अब के अलावा कुछ भी नहीं है।
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    अपने साथी या परिवार के सदस्यों के साथ समस्या पर चर्चा करें हर अब और फिर, आपके आस-पास कोई व्यक्ति - जो आपको बात कर सकता है या स्पर्श कर सकता है - नींद पक्षाघात के प्रकरण को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए, यह सिखाना अच्छा है कि निकट व्यक्ति को क्या करना है। किसी भी तरह से, यह केवल तभी काम करता है जब रोगी ने संकट के दौरान अपनी आंखें खोल दीं अपने सहकर्मी या रिश्तेदार को देखें
    • यदि संभव हो, तो अपनी आँखें खोलें ताकि व्यक्ति को पता चल जाए कि आप संकट में हैं। फिर भी, हर कोई ऐसा भी नहीं कर सकता है
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    अपनी आँखों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें कुछ लोग उन्हें खोल सकते हैं और उन्हें स्थानांतरित कर सकते हैं। पर्यावरण पर एक नज़र डालने की कोशिश करें- उम्मीद है कि इससे आप इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।
  • भाग 3
    एक चिकित्सक से परामर्श करें

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    पक्षाघात के एपिसोड के बारे में सभी को नीचे लिखें अनुभव के सभी विवरणों को शामिल करें: समय, आपकी नींद की आदतों, आप किस स्थिति में सोते हैं, आप किस तरह से पहले और बाद में मानसिक और भावनात्मक रूप से थे, और यह प्रकरण सोने का समय या जागने पर हुआ या नहीं। यह जानकारी बहुत उपयोगी हो सकती है, खासकर यदि आप डॉक्टर के पास जाने का निर्णय लेते हैं
    • अन्य नींद की समस्याओं पर नज़र रखें, जैसे अनिद्रा, आप रात में जागते समय की संख्या, जब आप जागते हैं और / या दिन के दौरान बहुत सोते हैं तो मतिभ्रम।
    • यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या कोई भी स्पष्टीकरण एपिसोड के कारण होता है। उदाहरण के लिए, आपके पीने के बाद वे अधिक हो सकते हैं
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    डॉक्टर के साथ narcolepsy के बारे में बात करें। नारकोलेप्सिस पक्षाघात के कारणों में से एक हो सकता है यदि आप दिन के दौरान खुद को बहुत थक गया हो, तो आप जागते रहने के लिए नहीं हो सकते हैं, आपको यह दूसरी समस्या हो सकती है। यह देखने के लिए पेशेवरों से परामर्श करें कि क्या कोई संभावना है।
    • नारकोलेपेसी में ऐसे अन्य लक्षण शामिल होते हैं जैसे मस्तिष्क को सोने का समय या जागने और कैटैक्सैक्सी - जैसे-जैसे भावनाएं अचानक फैलने की वजह से मांसपेशियों में तात्कालिक कमजोरी उदाहरण के लिए, हँसी के कारण कुछ समय तक आपके शरीर के कुछ हिस्सों को कमजोर कर सकते हैं।
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    अस्पताल या चिकित्सा क्लिनिक में नींद अध्ययन में भाग लेने के लिए पूछें यदि यह मामला है, तो आपको मौके पर सोना पड़ता है, जब आप मशीनों से जुड़े होते हैं, जो निर्धारित करते हैं कि आपको कौन सी समस्याओं से सोते रहना पड़ता है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर नारकोली के मामलों का निदान करते हैं।
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    समस्या के अन्य कारणों के बारे में बात करें अन्य बीमारियां भी पक्षाघात, विशेष रूप से चिंता, अवसाद और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव पैदा कर सकती हैं। कभी-कभी चित्र में सुधार करने के लिए उनका इलाज करें- डॉक्टर के साथ संभावना की चर्चा करें
    • एक चिकित्सक की तलाश करें अगर आपको लगता है कि आपकी नींद का पक्षाघात पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव के कारण होता है।
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    अपने चिकित्सक से एक एंटीडिप्रेसेंट लिखने के लिए कहें कभी-कभी इस प्रकार की दवा आपके नींद के चक्र को नियंत्रित कर सकती है और इस प्रकार पक्षाघात के एपिसोड को कम कर सकता है। कई लोग समस्या से गुजरते हैं, जो संतोषजनक परिणाम प्राप्त करते हैं।
  • युक्तियाँ

    • सो पक्षाघात डरावना है, लेकिन यह लोगों के विचारों के समान खतरनाक या हानिकारक नहीं है।

    सूत्रों और कोटेशन

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