कैसे शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए

एरोबिक व्यायाम करो फिटनेस बनाए रखने के लिए आदर्श कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता पर या 75 उच्च तीव्रता साप्ताहिक पर करना है। कार्डियक और फुफ्फुसीय कार्यों में क्रमिक सुधार के कारण, शरीर अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने में सक्षम हो जाएगा, दिन में व्यवसायी के स्वभाव में वृद्धि कर सकता है और रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है। इसलिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण दोनों लोगों के लिए संकेत मिलता है, जो वजन कम करना चाहते हैं और जो मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं।

• एरोबिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं: चल रहे हैं, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना

भार उठाना सिफारिश सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना है। और यह सिफारिश सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो बॉडी बिल्डर बनने का लक्ष्य रखते हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए, जो वजन घटाने की प्रक्रिया के माध्यम से चले गए थे और मांसपेशियों द्वारा खो जाने वाले वसा को बदलना चाहते थे और इस प्रकार अधिक टोन वाली उपस्थिति प्राप्त करते थे। मांसपेशियों को थोड़ा कम करके बनाने के लिए यह आदर्श कसरत है

• डंबल्स के साथ बेंच प्रेस की कोशिश करो ऐसा करने के लिए, एक सीधे सतह पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ लें और प्रत्येक हाथ में वजन रखें। तुला कोहनी और छाती के वजन के साथ शुरू करें डंबल उठाएं और फिर उन्हें शुरू करने की स्थिति में लौटा दें। श्रृंखला को दोहराते हुए छह से आठ दोहराव और आराम करो
• एक केंद्रित धागा बनाओ खड़े होकर, अपने हाथ की हथेली के साथ एक डंबेल पकड़ो और अपनी कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए। वजन कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। अगले सेट पर जाने से पहले छह से आठ प्रतिनिधि और आराम करें।
• अभ्यास पैर विस्तार एक फर्म बेंच या मेज पर बैठो - यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैर मंजिल को छू नहीं सकते एक टखने पर ब्रेस लगाएं और जब तक पैर पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो तब तक अपना पैर बढ़ाएं। छह से आठ दोहराव और आराम करो दूसरे चरण के साथ दोहराएं समय के साथ, अधिक बार पूरी श्रृंखला दोहराते हुए प्रयास करें
• अपना बछड़ा सीधे खड़े हो जाओ। यह व्यायाम पैर के आलू का काम करता है अपने कंधों पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें - यदि संभव हो तो बस अपनी उंगलियों पर - और शुरू होने वाली स्थिति पर लौटें छह से आठ दोहराव और आराम करो समय के साथ अधिक पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें

संतुलन अभ्यास जोड़ें सप्ताह भर में उन्हें कई बार करने की कोशिश करें संतुलन को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका है एक पैर पर यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करना और उसके बाद दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

• धड़ (पेट, निचला वापस, श्रोणि और कूल्हे की मांसपेशियों) के संतुलन और विकास से संबंधित व्यायाम बहुत बग़ल में छोड़ दिया जाता है हालांकि, सब कुछ उन पर निर्भर करता है, शेष राशि से मुद्रा पर। इस कारण से, उन्हें मजबूत होना चाहिए।

लचीलापन बढ़ाएं ज्यादातर समय, घायल मांसपेशियां उन जो कठोर हैं, इसलिए आपको शरीर की लचीलेपन को प्रशिक्षित करना होगा। लचीले मांसपेशियां भी बड़ी लगती हैं क्योंकि वे अधिक लम्बी हो जाते हैं।

• अधिक लचीला बनने के लिए, योग या Pilates जैसी अभ्यास अभ्यास दोनों धीमी गति से आंदोलनों का उपयोग करते हैं जो धीरे धीरे मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं और फिर भी शरीर के संतुलन में सुधार करते हैं। एक Pilates या योग स्टूडियो के लिए देखो और एक प्रयोगात्मक सबक ले लो
• अपने आप को एक सप्ताह में दैनिक या कम से कम कई बार बढ़ाएं अब जितना लंबा हो उतना अधिक लचीला होगा, आपकी मांसपेशियों में हो जाएगा प्रशिक्षण से पहले जिम में किए गए समान हिस्सों को करें हालांकि, आप अन्य अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि: अपने पेट पर झूठ, अपनी छाती को उठाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ो - या, अपने पैरों को फैला और आराम से फर्श पर बैठो, उनमें से एक को ऊपर उठाएं, अपने पैर को वापस खींचकर दो हाथ - घुटने झुकने के बिना - और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं

मात्रा या गति में इसे ज़्यादा मत करो यदि आप आदी नहीं हैं, या ब्रेक से लौटते हैं, तो ज़्यादा गहन कसरत की रूटीन में डुबोएं। धीरे धीरे शुरू करने और समय के साथ तीव्रता में वृद्धि करने के लिए प्राथमिकता अन्यथा, चोट का खतरा बहुत अधिक होगा।

• बाकी सब के साथ, शरीर को आदी होने और गति को लेने के लिए समय की आवश्यकता होती है। अपने शरीर की वर्तमान सीमा का सम्मान करने के लिए दिनचर्या को जल्द ही समाप्त करने से बचें।