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स्वस्थ खाएं शायद आप सभी सनक आहार के बारे में सुनकर थक गए हो, लेकिन अच्छी तरह से भोजन करना बिल्कुल जटिल नहीं है! बस विभिन्न फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा भोजन में और से बचने के (जैतून का तेल, सामन और एवोकैडो सहित) (जैसे मछली, चिकन, सब्जियों और पागल के रूप में) जोड़ने का प्रयास करें संसाधित, चिकना, मीठा या बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ जब भी संभव हो।
- अपने व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास के लिए विशेष रूप से पोषण संबंधी परिवर्तनों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
- खाद्य मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं, और कई विशेषज्ञों का मानना है कि फलों और सब्जियां सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती हैं - दूसरी ओर, वसा और शर्करा अवसादग्रस्त भावनाओं से संबंधित हैं।
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शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें नियमित व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है - तो अपने साप्ताहिक अनुसूची में (जैसे तेज चलना के रूप में) मध्यम एरोबिक गतिविधि के कम से कम 150 मिनट या (जैसे नृत्य या चल रहा है के रूप में) तीव्र एरोबिक व्यायाम के 75 मिनट में शामिल करने की कोशिश । इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को टोन करने में आपकी मदद करने के लिए नियमित शरीर सौष्ठव के व्यायाम जोड़ें
- शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, नियमित व्यायाम सत्रों में अवसाद के लक्षणों में कमी आ सकती है।
- जब आप मज़ेदार गतिविधि ढूंढते हैं तो सक्रिय रहना बहुत आसान होता है, इसलिए विभिन्न खेलों की कोशिश करें या कई कक्षाओं में भाग लें जब तक कि आप वास्तव में आनंद ले रहे कोई व्यायाम न पाते।
- एक दोस्त के साथ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से आप निश्चित रूप से रह सकते हैं।
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वजन कम करने के लिए कदम उठाएं यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप कुछ पाउंड खोने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा लाभ देख सकते हैं। स्वस्थ नाश्ता, जैसे फलों और सब्जियां, घर पर रखने की कोशिश करें - वे उस समय के लिए बहुत अच्छे हैं जब आप भोजन के बीच स्नैकिंग की तरह महसूस करते हैं इसके अलावा, अपनी भूख की प्रेरणा से अवगत रहें, और
बोरियत या उदासी से निपटने के अन्य तरीकों की तलाश करें, जैसे कि पैदल चलने के लिए बाहर जाना, यदि आप आमतौर पर भोजन में उन भावनाओं को छूट देते हैं
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शराब की खपत कम करें. कम मात्रा में पीने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन शराब का अत्यधिक सेवन गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और हृदय की विफलता। महिलाओं को स्वयं को एक दिन में अल्कोहल सेवन करने और दो से पुरुषों तक सीमित होना चाहिए।
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अच्छा सो जाओ. सो हानि दिन के दौरान आप थके हुए और अनुत्पादक छोड़ सकते हैं, को रोकने आप अच्छा महसूस करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए यदि आप उत्तेजित महसूस करना चाहते हैं और अगले दिन ताजा कर कुछ जल्दी सोने के लिए प्रयास करें।
- अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में जगाएं, सप्ताहांत पर भी। टेलिविजन को देखने से बचना और सोने से पहले कैफीन का सेवन करना फायदेमंद उपाय भी है।
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धूम्रपान बंद करो. एक धूम्रपान करने वाले धूम्रपान द्वारा बस छोड़कर कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं - हृदय रोग के विकास के जोखिम का सिर्फ एक साल में आधे से काटा जाएगा
- चाहे आप इस व्यसन को छोड़ने की किस तरह योजना बना रहे हों, हमेशा याद रखना कि दूसरों की मदद करना महत्वपूर्ण है उस दोस्त के बारे में जानें जिसे आप उस यात्रा के दौरान भरोसा कर सकते हैं, या सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।
- इसके अलावा, भीड़-भाड़ वाले स्थानों से बचें और धुआं-मुक्त वातावरण में यथासंभव लंबे समय तक खर्च करें - प्रलोभन से दूर रहने से आपको सिगरेट को रोशनी के लिए आग्रह से उबरने में मदद मिलेगी।
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एक मालिश प्राप्त करें आराम से और किसी भी मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपने आप को एक सामयिक मालिश के साथ लाड़ - अपने गर्दन की मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव मिलता है!
- धीरे से तीसरी आंखों और पैरों के दबाव अंक दबाकर एक और आदत है जो सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए अद्भुत काम कर सकती है।
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किसी भी पोषण संबंधी कमियों की उपस्थिति की पहचान करने के लिए परीक्षण करें यदि आप पहले से ही कई जीवनशैली में परिवर्तन कर चुके हैं लेकिन फिर भी लगातार थका हुआ और असंतोष महसूस करते हैं तो आपके शरीर में कुछ आवश्यक पोषक तत्व गायब हो सकता है, जैसे कि विटामिन डी। समस्या का सरल परीक्षण रक्त और, यदि परिणाम विटामिन की कमी की रिपोर्ट करते हैं, तो अगर आप अपने सूर्य के एक्सपोज़र में वृद्धि या कुछ पूरक लेने शुरू करते हैं तो लक्षण कम हो सकते हैं।
- थकान के लिए जिम्मेदार अन्य आम समस्याओं में विटामिन बी, मैग्नीशियम या एंटीऑक्सीडेंट की कमी शामिल है।
- डॉक्टर से बात करें कि आप किसी भी आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन कैसे बढ़ा सकते हैं - उपचार में आपका आहार बदलने या खुराक लेने में शामिल हो सकते हैं।
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