स्वस्थ कैसे रहें

नाश्ता खाओ एक हल्के और स्वस्थ नाश्ते के लिए हमें जल्दी जागने के लाभों का काटा जाना चाहिए इसके अलावा, यदि यह साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से बना है, तो यह आपको खाने के समय में दबंग से बचाएगा: अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते के खाने को छोड़ते हैं अधिक, असली के लिए! इसलिए यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो दिन का पहला भोजन छोड़ें न।

• दो चॉकलेट डोनट्स और कॉफी की तुलना में किसी और चीज के बजाय, अंडे और फलों के लिए विकल्प चुनें। पीने के लिए, स्किम दूध, चाय या ताजा संतरे का रस पीते हैं। आपके नाश्ते के स्वस्थ होने पर, आपके पूरे दिन और अधिक ऊर्जा होगी और आपको खाना खाने की आवश्यकता होगी।

पूरे दिन अच्छी तरह से खाएं आप सही रास्ते पर होंगे यदि आपकी आधा आधा फलों और सब्जियों से बना है। दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को जोड़ें। जब एक सुसंगत भोजन पैटर्न स्थापित होता है तो शरीर अधिक आरामदायक होगा। हो सकता है कि शरीर कुछ समय बिताने के लिए कहेंगे कि उन सभी मिठाइयां कहाँ गईं, लेकिन उस चरण से गुजरने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।

• याद रखें कि सभी वसा हानिकारक नहीं हैं स्वस्थ वसा एक संतुलित आहार की कुंजी हैं और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना, आवाकाडो, अखरोट और नट और जैतून का तेल में पाया जा सकता है। पढ़ना कैसे अच्छी तरह से खाना अधिक जानने के लिए

सही समय पर खाओ एक स्वस्थ और आसानी से पाचन योग्य रात के लिए एक अच्छा समय 5 बजे और 8 बजे के बीच है। रात के नाश्ते से बचें, वे अनावश्यक कैलोरी में ऊंचे हैं और नींद में बाधित कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपको बिस्तर से पहले कुछ खाने की जरूरत है, तो अनसाल्टेड पागल, बीज, फलों और सब्जियों के लिए विकल्प चुनें।

• सही तरीके से भस्म हो जाने पर छोटे स्नैक हानिकारक नहीं होते हैं वास्तव में, "लगातार" खाने से आप भूख से बच सकते हैं और तीसरे भाग का खा सकते हैं चीज़केक जब मिठाई की गाड़ी आता है महत्वपूर्ण बात यह है कि संयम में सब कुछ खाने के लिए।

मांस खाने के भोजन खाने पर विचार करें यदि आपने नहीं देखा है, तब तक मांस का उल्लेख नहीं किया गया है। एक शाकाहारी बनें यह एक अच्छा कैलोरी सेवन को कम करने और कई विटामिन और खनिज के साथ शरीर को पोषण के लिए रास्ता है, लेकिन यह है कि एक शाकाहारी भोजन सही तरीके से पालन किया जाना करने की जरूरत है याद रखना महत्वपूर्ण है। एक पूरी तरह से शाकाहारी आहार अपनाते हुए आप के लिए एक आकर्षक विचार नहीं हो सकता है, ज्यादातर लोग ज्यादा मांस खाते हैं चिकन स्तनों, ट्यूना के लिए स्टेक, आदि के लिए पोर्क चॉप की अदला-बदली: एक अच्छा विचार मात्रा में परिवर्तन और मांस आहार के प्रकार बनाने के लिए है

• उच्च फाइबर आहार में मांस की आवश्यकता नहीं होती है फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है, आंत्र स्वास्थ्य और नियंत्रण भूख को सुधार सकता है, और सिफारिश की गई दैनिक खपत पुरुषों के लिए 30 ग्राम फाइबर और महिलाओं के लिए 21 ग्राम है। 50 साल बाद, अनुशंसित दैनिक सेवन पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम तक बढ़ जाता है। फाइबर के कुछ अच्छे स्रोतों में फलों और सब्जियां (छील के साथ), सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

भोजन लेबल पढ़ें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बुरी प्रतिष्ठा है, अक्सर योग्य होती है हालांकि, हमें पता होना चाहिए कि हमारी लड़ाइयों को कैसे चुनना है जमे हुए ब्रोकोली का एक बैग पूर्व-पाक पनीर के साथ पास्ता के एक बॉक्स के रूप में उतना बुरा नहीं है। संक्षेप में, जब भी संभव हो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ लेने से बचें - हालांकि, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो लेबल को पढ़ें और सबसे हानिकारक तत्वों पर ध्यान दें: नमक, चीनी और वसा

• खाद्य पदार्थ, जो शेल्फ पर काफी समय बिता सकते हैं, आमतौर पर अवयवों में सोडियम होते हैं, साथ ही साथ शब्दों को समाप्त होता है - ose और ट्रांस और संतृप्त वसा। अगर ये वस्तुएं अवयव सूची में हैं (विशेषकर अगर बड़ी मात्रा में) तो उत्पाद खरीदने से बचें यह भोजन इसके लायक नहीं है और आप अन्य स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं।
  • सिर्फ इसलिए कि किसी उत्पाद के लेबल का दावा है कि यह मुक्त ट्रांस वसा है, यह जरूरी नहीं कि सच है। पदार्थ की थोड़ी मात्रा को कानूनी रूप से अनदेखा किया जा सकता है - इसलिए संघटक सूची में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा को खोजने के लिए तैयार रहें, यह उन नकाबपोश खलनायकों में से एक है।