1000 पुशअप कैसे करें

फर्श या अन्य कठिन सतह पर एक स्टैंड बनाएं (अधिमानतः कालीन के साथ - हम आपको इसके बारे में अधिक बताएं) जो आपके शरीर के वजन का समर्थन कर सकते हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें!

दो मुट्ठी बनाएं और उन्हें अपने नीचे फर्श पर रखें, मोटे तौर पर कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें। यदि आप एक अपेक्षाकृत गद्देदार सतह पर हैं, जैसे कालीन फ़र्श के रूप में, पहले और दूसरे संयुक्त के बीच बस अपने मुट्ठी के साथ पकड़ो। यदि आप एक कठिन सतह पर हैं, तो एक खुली पकड़ में निवेश करने पर विचार करें। अपने पैर की उंगलियां लपेटें (अपने सिर की तरफ) ताकि आपके पैरों के तलवों को फर्श को छू दें

अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को उठाएं उस पल में, आपका वजन आपके हाथों से और आपके पैरों के तलवों से होना चाहिए। सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाएं इस स्थिति को "मुद्दा" कहा जाता है, जो अन्य अभ्यासों के लिए भी प्रयोग किया जाता है यह एक झुकने की स्थिति की शुरुआत और अंत है

जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री कोण न हो जाए तब तक अपने धड़ को फर्श पर कम करें अधिक प्रतिरोध के लिए अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें अपना सिर ऊपर रखो सीधे नाक की नोक की ओर इशारा करते हुए देखें आप अपने शरीर को कम करते हुए साँस लें

अपने शरीर को जमीन से दूर करने की कोशिश कर रहा है। धक्का देकर बाहर निकालें इस पुश के लिए बल आपके कंधों और छाती से अनिवार्य रूप से आ जाएगा। ट्राइसीप्स (आपकी बांह की पीठ में मांसपेशियों) को भी अनुबंधित किया जाता है, लेकिन ट्रिसप्स के लिए मुख्य व्यायाम पुशअप नहीं होता है जब तक आपके हथियार लगभग सीधे नहीं हैं (लेकिन लॉक नहीं किया जाता है तब तक धक्का जारी रखें)।

आराम और ठंडा चक्र के दौरान अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाएं। एक उचित खींचने और ठंडा करने का दिन ही उतना ही महत्वपूर्ण है जितना गर्म करना है, लेकिन दुर्भाग्य से इसे आमतौर पर अनदेखा कर दिया जाता है।