बॉल हीटिंग कैसे करें

जमीन के खिलाफ अपने पैरों को धक्का देकर शुरू करो (जैसे कि आप हॉपिंग कर रहे थे), ताकि गेंद के ऊपर "बाउंस" हो। यह आंदोलन बछड़ा, जांघ और नितंब मांसपेशियों को सक्रिय करता है

अपने पैरों को जमीन पर रखो और अपने हाथों के पीछे जमीन को छूने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप एक सामान्य पुल व्यायाम कर रहे हैं और केवल अंतर यह है कि आप एक गेंद का उपयोग कर रहे हैं। जब तक आप बिना दर्द के लिए ऐसा कर सकते हैं, यह 30 सेकंड प्रति मिनट हो सकता है।