पुश-अप कैसे करें

5 पुश-अप की एक श्रृंखला करने की कोशिश करें जब पुश-अप कर रहे हों, तो अपने शरीर को पूरी तरह से गठबंधन रखें, अपने हथियारों के साथ अपने कंधे से एक ही दूरी पर। धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें (छाती के लिए 1-2 सेकंड लेना चाहिए, फर्श पर 3 इंच का होना चाहिए, 1 सेकंड के लिए पॉज़ करें, और जल्दी वापस दबाएं)। इससे अगले चरण के लिए आवश्यक विस्फोटक शक्ति को विकसित करने में मदद मिलेगी। आप 5 प्रतिनिधि कर सकते हैं, जितना आप कर सकते हैं, उतने जितने भी हो सकते हैं, और अगली बार अधिक प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। अगर आपने धोखेबाज़ के बिना 5 प्रतिनिधि का पहला सेट पूरा कर लिया है, तो दो मिनट के लिए आराम करें और किसी अन्य श्रृंखला का प्रयास करें। यदि आप केवल 5 पुनरावृत्तियों के एक या दो सेट कर सकते हैं, बंद करो और अगली बार एक अतिरिक्त सेट जोड़ने का प्रयास करें। अगर आप सभी तीन सेट कर सकते हैं, एक दिन के लिए आराम और पास आपको उसी दिन एक से अधिक मांसपेशियों का प्रयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि शरीर को आराम करने के लिए आराम करने के लिए उन्हें मांसपेशियों को मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। आपको वसूली में मदद करने के लिए और अधिक खाने की ज़रूरत है - उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे चिकन स्तन पट्टिका और कैन्ड ट्यूना महान काम के बाद के भोजन हैं। इस चरण को मास्टर करने में एक से दो सप्ताह लगाना चाहिए। एक नमूना दिनचर्या के रूप में, आप सोमवार को 1 प्रतिनिधि सेट, बुधवार को 5 प्रतिनिधि के 2 सेट और शुक्रवार को 5 प्रतिनिधि के 3 सेट से शुरू कर सकते हैं। तो अगले सोमवार आप दूसरे चरण पर जा सकते हैं।