एक जिम बॉल के साथ एक साइड डेक कैसे बनाएं

पार्श्व छद्म का यह उच्च तीव्रता भिन्नता आंशिक और रेक्टस उदर के अलावा, इसके सभी आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्रवेश करना
विधि 2व्यायाम बाहर ले जा रहा है
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4शृंखला

युक्तियाँ
चेतावनी
चीजें आप की आवश्यकता होगी

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्रवेश करना

एक व्यायाम गेंद के साथ साइड प्लेग्स शीर्षक वाला चित्र, चरण 1

एक विशाल स्थान में जिम बॉल (स्विस बॉल) रखो। घूमने के लिए आपको बहुत सारे खाली स्थान की आवश्यकता होगी, इसलिए दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए किसी भी तेज या भारी वस्तु को हटाया जाना चाहिए।

एक व्यायाम गेंद के साथ साइड प्लेग्स शीर्षक वाले चित्र चरण 2

अपनी तरफ से फिटनेस गेंद के साथ एक व्यायाम चटाई पर घुटने। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ओर से शुरू करना चुनते हैं, क्योंकि इस अभ्यास में दोनों पक्षों पर काम किया जाएगा

एक व्यायाम गेंद के साथ साइड प्लेग्स शीर्षक वाले चित्र चरण 3

फिटनेस गेंद पर शिथिल झुकाव करके अपने ऊपरी शरीर को कम करें आप अपने हाथ को कम करने में सक्षम होना चाहिए जब तक कि आप जमीन को स्पर्श न करें। यदि नहीं, तो गेंद पर अपना हाथ आराम करो।

विधि 2
व्यायाम बाहर ले जा रहा है

एक व्यायाम गेंद के साथ दो साइड प्लेग्स शीर्षक वाले चित्र चरण 4

अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके शरीर को सीधे और गेंद पर बग़ल में झुका हुआ हो। यदि इस स्थिति में गेंद को स्थिर रखना मुश्किल है, तो निचले पैर वापस ले जाएं और जमीन पर ऊपरी पैर को आराम दें।

एक व्यायाम गेंद के साथ साइड प्लेगिंग करना शीर्षक वाला चित्र

लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे दूसरी तरफ मुड़ें और श्रृंखला समाप्त होने तक दोहराएं।

विधि 3
उन्नत संस्करण

एक व्यायाम गेंद के साथ साइड प्लेग्स से शीर्षक चित्र 6

बोर्ड खेलते समय, ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और उस स्थिति में रखें।

एक व्यायाम बॉल के साथ साइड प्लेग्स से शीर्षक चित्र 7

कभी अधिक समय अंतरालों के लिए आसन बनाए रखें

विधि 4
शृंखला

1
हर तरफ इस अभ्यास के 5 से 10 पुनरावृत्त करें। एक से तीन सेट करने की कोशिश करें
2
परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, 3 सेट करने की कोशिश करें, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन की कोशिश करें।

युक्तियाँ

आप हल्के कसरत के लिए फर्श पर अपने घुटने को आराम कर सकते हैं
आसान प्रशिक्षण के लिए, दो कुर्सियों के बीच गेंद को रखें या किसी को इसे पकड़ने और गेंद को स्थिर रखने के लिए कहें।
इन अभ्यासों के लाभ आपके पेट की मांसपेशियों में धीरज और लचीलेपन में बढ़ रहे हैं।