व्यायाम कैसे बैठो और उठाएं

यह कम तीव्रता व्यायाम कूल्हे, श्रोणि और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और जांघों और ग्लूशों की थोड़ी भर्ती के अलावा।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक बैठने से स्थायी व्यायाम चरण 1 से शीर्षक चित्र

अपने घुटनों के बीच एक छोटी ऑब्जेक्ट रखें, जैसे कि एक गेंद या एक तकिया, और एक कुर्सी पर बैठो ताकि आपके कूल्हों और घुटनों के सही कोण बन जाए। पैरों को जमीन पर लगाया जाना चाहिए और पीछे की सीधी।

एक बैठने से स्थायी व्यायाम चरण 2 में शीर्षक से चित्र

अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को संरेखित करें - एक उच्च स्थिति में बैठकर थोड़ा आगे झुकें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और उनसे जुड़ें जैसे कि आप एक पेट बनाने जा रहे थे।

विधि 2
व्यायाम करना

एक बैठने से स्थायी व्यायाम चरण 4 के शीर्षक वाले चित्र

अपने पैरों को हिलने के बिना खड़े हो जाओ ऑब्जेक्ट अब भी आपके पैरों और आपके हाथों के बीच आपके सिर के पीछे होना चाहिए।

जब आपने अपने शरीर को उस बिंदु तक उठाया है जहां आपके घुटनों को फैलाया गया है, लेकिन आपकी पीठ के किनारे, अपने शरीर को वापस अपने मूल स्थान पर ले जाएं। अनुशंसित संख्या दोहराएं - आंदोलन के दौरान अपने पैरों को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें

विधि 3
उन्नत संस्करण

एक बैठे से स्थायी व्यायाम के शीर्षक से चित्र चरण 5

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, व्यायाम गेंद पर बैठो यह प्रक्रिया आपके संतुलन को अनियमित करेगी और परिणामस्वरूप, सीधे खड़े होने के लिए कठिन हो जाएगा, लेकिन नतीजतन, आपका पैर मजबूत हो जाएगा

विधि 4
आवृत्ति

एक बैठे से स्थायी व्यायाम के शीर्षक से चित्र 7

प्रति सेट इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करते हैं। दोहराएं जब तक आप 3 सेट नहीं करते हैं।

आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करना शुरू करने के लिए, तीन सेट करते हैं, सप्ताह में पांच दिन, और एक छह सप्ताह की अवधि परिणामों को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट या बार की संख्या में वृद्धि करें, जिसमें आप व्यायाम करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, कुर्सी की ऊंचाई बढ़ाएं या घुटनों के बीच वस्तु का वजन कम करें।
इस अभ्यास के लाभ में कूल्हों, श्रोणि और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन शामिल है।