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एक दिन में तीन छोटे भोजन और उनके बीच नाश्ते खाएं। जब आप दिन के दौरान छोटे भागों में अपने भोजन का सेवन तोड़ते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। बड़े खाने से आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं आपकी चयापचय में आप क्या खाने-पीने में मदद करते हैं - जब यह धीमा होता है, तो आपके शरीर में शर्करा और वसा को पचाने में अधिक समय लगता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। दिन के दौरान खाने से आपके चयापचय को आसानी से प्रवाह में मदद मिलेगी।
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भोजन छोड़ें मत यदि आप भोजन छोड़ते हैं, तो आप अपने शर्करा के स्तर का खतरा बहुत ज्यादा छोड़ते हैं (जिसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है)। विशेष रूप से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने नियमित शर्करा के स्तर को बनाए रखने और सुबह में अपना चयापचय कार्य करने के लिए हमेशा नाश्ते खाते हैं।
- यदि आप मधुमेह से ग्रस्त लोगों को लेते हैं तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दवाएं लेना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को ठीक से काम में रखने के लिए, आपको अपनी दवाएं लेने के दौरान दिन के दौरान अपना भोजन खाना चाहिए।
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हर दिन एक ही खाना समय रखने की कोशिश करें अपने शरीर को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और अपने चयापचय को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए, आपको भोजन योजना बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें आप प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय में भोजन और स्नैक्स खाते हैं।
- इसी तरह, आपको प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय में अपनी मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दवाएं लेने का प्रयास करना चाहिए। ज्यादातर मधुमेह दवाएं खाने के साथ ली जानी चाहिए, इसलिए जब आप हर दिन एक ही समय में खाती हैं, तो आपको अपनी दवाएं भी लेनी चाहिए
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खाने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें यह जांचने के लिए कि आपका शरीर आपके द्वारा खाने वाले विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कर रहा है, डॉक्टर आमतौर पर यह सलाह देते हैं कि आप खाने से पहले और बाद में अपने शर्करा के स्तर की जांच करें। सामान्य स्तर में 4.6 mmol और 6.1 mmol के बीच है।
- यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों ने आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य श्रेणी से अधिक बढ़ा दिया है, तो आप यह तय करना चाह सकते हैं कि आप उस विशेष भोजन को कितना खाएं
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सोने से पहले कम से कम दो घंटे तक खाना मत खाओ। जब आप रात में बिस्तर पर झूठ लेते हैं, तो आपके शरीर की खाने की प्रक्रिया को धीमा करने की आपके शरीर की क्षमता होती है जब आप सोने से पहले अच्छी तरह से खाते हैं, वसा आपके चयापचय द्वारा जलाया जाने के बजाय आपके शरीर में जमा कर सकता है। रात में बिस्तर पर जाने के खाने के दो घंटे बाद रुको।
- आप भोजन के बाद ठीक नीचे झूठ बोल सकते हैं तो आपको असंतोष भी हो सकता है।
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केवल मीठा भोजन से बचें सिर्फ इसलिए कि आपके पास मधुमेह है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार से पूरी तरह मिठाई काटने की ज़रूरत है हालांकि, आपको ये मिठाई सिर्फ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ ही खाना चाहिए। जब आप अकेले कैंडी खाते हैं, तो वे आपके शर्करा के स्तर को अचानक बढ़ सकते हैं।
- जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिठाई खाते हैं, तो आपके शर्करा के स्तर धीरे-धीरे बढ़ेंगे।
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संतुलित भोजन खाएं जो आपके शर्करा के स्तर को स्वस्थ रेंज में रखेगा। इस चरण के बारे में विस्तार से दो भाग में चर्चा की जाएगी। आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित भोजन खाने से होता है जिसमें ऐसी चीजें शामिल हैं:
- अच्छा असंतृप्त वसा
- दुबला प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट।
- फाइबर।
- वसा रहित उत्पाद
- कम चीनी
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