दार चिली को कैसे बंद करें

समाधान खोजें जब आपको लगता है कि आप तंत्रिका टूटने की कगार पर हैं या आप ठंडा करने जा रहे हैं, एक पल प्रतीक्षा करें, कुछ नहीं कहें या जगह छोड़ दें। अभिनय से पहले सोचने का रहस्य, कृत्यों के परिणामों का मूल्यांकन करने का अवसर प्राप्त करना है। एक विकल्प चुनें जो हताशा को कम करेगा और जो कुछ घट रहा है उसे परिवर्तित करें। एक बार जब आपने रणनीति चुनी है, तो योजना को क्रियान्वयन में डाल दें यह काम करना चाहिए

• इससे पहले कि आप अपने रेस्तरां में शर्मिंदा करें, क्योंकि आप निश्चित रूप से कष्टपूर्वक इस पर पछतावा करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि प्रबंधक या स्विच तालिकाओं को कॉल करें ऊर्जा को खर्च करने और उससे हल करने के मुकाबले सामने की समस्या का सामना करने के लिए अधिक उपयुक्त है जो कि हल करने में आसान है।

शांत हो जाओ याद रखें कि आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं क्रोध को खत्म न करें आपको एक पल के लिए स्थिति छोड़नी पड़ सकती है या प्रतिक्रिया देने से पहले थोड़ा सा लगता है।

• जब तक आप सुनिश्चित हैं कि आप उस क्षण में लोगों के साथ एक उन्मादी संकट के बिना निपटने में सक्षम हैं जब तक स्थिति का सामना करें

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें गुस्से के बारे में बात करना सीखो अगर आपको लगता है कि वह फंस गया या गलत समझा। आपको परेशान करने के बारे में जागरूक होने के कारण आप समस्या से निपटने में भी सहायता करते हैं। सीधे रहें और दूसरे व्यक्ति को समझाएं कि वह आपको परेशान कर रहा है समझाएं कि आप हालात के बारे में कैसा महसूस करते हैं और स्पष्ट रूप से बताते हैं कि आप भविष्य में दोबारा नहीं चाहते हैं। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित रहें

• काल्पनिक स्थिति की कल्पना करो, यह वेटर के लिए इंतजार रेस्तरां में है। यह शांत है और भावनाओं को नियंत्रित करने के साथ (एक चिकनी नहीं है) और अगला कदम प्रबंधक से बात करने के लिए पूछना है सेवा के साथ असंतोष बताएं और पूछें कि क्या यह संभव है कि सेवा में सुधार होगा। सुनिश्चित करें कि आप आग्रह करते हुए कि आप चिंतित हैं या पंक्ति खो देते हैं और वेटर या जगह के किसी भी अन्य कर्मचारी को शाप देते हुए आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

अपनी उम्मीदों को नियंत्रित करें आकलन करें कि आपकी धारणाएं कैसे हैं क्या आपको अक्सर नकारात्मक विचार होते हैं या क्या आप मानते हैं कि आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार किया जा रहा है? इस तरह से सोचकर तनावपूर्ण माहौल बनाने और गुस्से की शुरुआत के लिए सहयोग करना समाप्त होता है जिस तरह से आप जीवन के दृष्टिकोण को बदलने के लिए शुरू करें चीजों को सकारात्मक तरीके से देखें या उम्मीदें न बनाएं कि आप विशेष उपचार प्राप्त करेंगे।

• प्रशिक्षित करने के लिए, दिन के दौरान हुआ तीन सकारात्मक तथ्य लिखें। ये नोट आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके जीवन में अच्छी चीजें हैं।

अपने एजेंडे पर सकारात्मक गतिविधियों की योजना बनाएं कुछ शांत छोटी चीजों के बारे में सोचो जो पूरे दिन किया जा सकता है स्वस्थ कुछ चुनें या जो आपके समय का अधिक नहीं लेता है क्रियाकलापों को अनुसूची में फिट करना आसान होना चाहिए, लेकिन आपको खुश और आराम से महसूस करना चाहिए। दिनचर्या में शांत क्षणों को शामिल करना गुस्से की शुरुआत को रोका जा सकता है।

• एक अच्छी टिप है कि दोपहर के बीच में आराम करने और कैफे में जाने के लिए एक पल लेने के लिए, काम से एक ब्रेक के दौरान अपनी पसंदीदा पुस्तक का एक अध्याय पढ़ा या घर पहुंचने पर स्वादिष्ट बुलबुला स्नान लेना।

अपने प्रेरणाओं के बारे में सोचो भावनात्मक ट्रिगर्स नकारात्मक अनुभवों के कारण प्रतिक्रियाओं से गुस्से के फिट बैठते हैं, लेकिन पहचानने में आसान (ट्रैफ़िक या मोटे लोग) या अधिक विचारशील (लाइन में खड़े होने या बेहोशी की टिप्पणी सुनने के लिए) हैं। ऐसे स्थानों, लोगों या परिस्थितियों को पहचानने की कोशिश करें जो सीधे भावनात्मक संकट या विस्फोटों पर आधारित हों। सामान्य चीजों के बारे में सोचें या बिल्कुल क्रोध से क्या हो रहा है व्यवहार के कारण की पहचान करना नकारात्मक प्रतिक्रिया की आशंका है उपाय आपको यह सोचने की अनुमति देता है कि आप ठंड के बिना कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

• आम तौर पर, जब लोग अपमानित, घृणा या अटक जाते हैं, तो लोगों को भावुक विस्फोटों के लिए अधिक संवेदनापूर्ण लगता है। यह समझते हुए कि एक निश्चित सहकर्मी गहरा चिंतित है, आपको अलग तरह से स्थिति से निपटने की आवश्यकता होगी। जब आपको नागरिक से सामना करने से पहले उससे बात करने के लिए मजबूर हो या कुछ विश्राम अभ्यास करें तो बहुत शांत रहें

एक पत्रिका लिखने से आपको अपने ट्रिगर्स का पता लगाना पड़ता है गतिविधि आपकी जलन के भावनात्मक कारणों की पहचान करने में सहायता करती है और याद रखती है कि आपने उनके साथ कैसे व्यवहार किया। मान लीजिए कि समस्या का स्रोत परिवार में है, क्योंकि भावनात्मक विस्फोट आपके रिश्तेदारों में आम हैं और आप उनके साथ शीत करना सीख गए हैं। या, इसके विपरीत, बुरे भावनाओं को छिपाने के लिए बचपन से यह सिखाया गया है और इसलिए यह विस्फोट समाप्त हो गया है। एक बार जब आपके पास भावनात्मक ट्रिगर्स हैं, और वे कैसे काम करते हैं, तो यह समझना आसान है कि आप अमान्य व्यवहार को पहचान और नियंत्रित कर सकते हैं और इसे उत्पादक, सकारात्मक कार्यों के साथ बदल सकते हैं।

• आत्म-विश्लेषण करें और याद रखें कि यदि आप युवा थे या बढ़ रहे थे तो क्रोध के एक एपिसोड से पहले आप पर अत्याचार किया गया था शायद ये लंबे समय तक रहने वाली भावनाएँ आपके सिर में अभी भी जीवित हैं। ऐसा हो सकता है कि एक करीबी परिवार के सदस्य ने कहा कि आप महत्वपूर्ण नहीं थे और अब आपको अतीत में जो कुछ हुआ उसके कारण कमजोर महसूस हो रहा है। और इससे भी बदतर, वह अब भी इसके बारे में बहुत गुस्सा है।

अपने विचारों पर नज़र रखें जब हम निराश महसूस करते हैं तो गुस्सा होने के कई कारण होते हैं और क्रोध सबसे स्वाभाविक प्रतिक्रिया होता है यह एक "बुरी" भावना नहीं है, लेकिन इससे अवांछित या आक्रामक मौखिक या शारीरिक व्यवहार हो सकता है एक भावनात्मक विस्फोट में क्या परिणाम कर सकते हैं पर ध्यान दें कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो, शांत रहना याद रखें और यह अस्थायी है।

• तत्काल ध्यान दें कि गुस्सा आता है यह ट्रैफ़िक में हो सकता है जब कोई व्यक्ति आपकी कार को दाहिनी ओर से कट लेता है और आप कहते हैं, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि आप इस नाई को अपना चालक लाइसेंस प्राप्त करें !!"
• अक्सर बोरियत इंतजार अवधि में उठता है। आप सेवा में रहने वाले रेस्तरां में हैं और सोचने लगे, "वेटर कहाँ है? मैं प्यास से मर रहा हूं और काँच अभी भी खाली है?"

जलन के शारीरिक लक्षणों को देखें। इस क्षण से आप उन विचारों पर ध्यान देना शुरू करते हैं जो क्रोध उत्पन्न करते हैं, आप अपने भौतिक संकेतों को पहचानते हैं वे जिस स्थिति से आप की स्थिति से संपर्क करते हैं, बदलने के लिए चेतावनी के रूप में सेवा कर सकते हैं और समस्या को हल करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए आप किसी अन्य मिर्च को रास्ते से दूर कर सकते हैं। रेबीज के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• बढ़ती दिल की दर-
• गर्म लग रहा है या लाल-
• स्नायु तनाव-
• सिरदर्द।