भोजन तैयार कैसे करें

भोजन तैयार करना एक अभ्यास है जिसे एक बार भोजन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, पूरे हफ्ते समाप्त करने के लिए। समय बचाने और बेहतर खाने के लिए यह एक शानदार तरीका है। नियोजन, शॉपिंग और रसोई की नियमितता विकसित करने से आपको भोजन के दौरान बोरियत को कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

सामग्री

चरणों

विधि 1शॉपिंग कार्ट
विधि 2खाना पकाने
विधि 3पैकिंग

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
शॉपिंग कार्ट

अपनी खरीदारी करने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें। एक शेड्यूल सेट करें और हर हफ्ते उस पर रहें। बहुत से लोग सप्ताहांत पर खरीदारी करते हैं और रविवार को भोजन तैयार करते हैं।

अपने पसंदीदा व्यंजनों को बचाओ हालांकि यह व्यंजनों का उपयोग किए बिना किया जा सकता है, यदि आप कैसोल, पास्ता, धीमी गति से खाना पकाने के व्यंजन या सूप पसंद करते हैं तो आपको उनका उपयोग करना चाहिए।

मुख्य व्यंजनों द्वारा एक नोटबुक में अपने व्यंजनों को वर्गीकृत करें। इस तरह, आप एक ही प्रोटीन, सब्जियों या अनाज के लिए कई व्यंजनों का चयन कर सकते हैं।

एक सूची बनाएं अपना नुस्खा पुस्तिका ले लीजिए और उन अवयवों का चयन करें जिन्हें आप चिकन या कद्दू जैसे उस सप्ताह का उपयोग करना चाहते हैं। उन सभी सामग्रियों की एक सूची बनाएं जिनकी आपको आवश्यकता होगी ताकि आप आवेगी खरीदारी पर भरोसा न करें।

मात्रा में खरीदें अगर आपको कोई थोक बाजार नहीं पता है, तो खोज शुरू करें। भोजन की तैयारी और मात्रा खरीदारी हाथ में हाथ होती है, क्योंकि आप उस दिन बड़े हिस्से बनाते हैं कि आप पूरे सप्ताह का उपयोग कर सकते हैं।

इस खरीदारी सूची टेम्प्लेट को आज़माएं। इसमें दो मुख्य प्रोटीन, तीन से चार सब्जियां, दो या तीन अनाज और आपके व्यंजनों के लिए अन्य सामग्री शामिल होनी चाहिए। निम्नलिखित एक मॉडल सूची है:

डेयरी: कम वसा वाले फेना पनीर, परमेसन, ग्रीक दही और मज़ेरेला।
बैगित / थोक उत्पादों: काले सेम, चना, मक्का, रोटी, पास्ता सॉस, वनस्पति स्टॉक, क्विनो और कुस्कस
उत्पाद: तुलसी, घंटी काली मिर्च, ब्रोकोली, आधा किलो टमाटर, लहसुन का सिर, लेटेस का एक पैर, नींबू, अजमोद, दो प्याज, आलू, स्ट्रॉबेरी।
प्रोटीन: चिकन स्तन, अंडे, चिंराट, जमीन बीफ़ या सॉसेज
सीजन और तेल: जैतून का तेल या नारियल, सीजन, सिरका, मेयोनेज़, टुकड़े टुकड़े किए हुए कागज या मक्खन का पेपर।

विधि 2
खाना पकाने

सुबह में शुरू करो यह विचार करें कि पूरे हफ्ते खाना पकाने का एक पूरा दिन कम करने या पूरी तरह से रसोई में अपने समय को समाप्त कर देगा। ज्यादातर लोग शनिवार या रविवार को ऐसा करते हैं

पेनकेक्स और वफ़ल के एक महान नाश्ता करें सामान्य से दो या तीन गुना ज्यादा है, इसलिए आप उन्हें सप्ताह के दूसरे दिन खा सकते हैं। पास्ता का एक बड़ा कटोरा सस्ता है, लेकिन ये पके हुए खाद्य पदार्थ आपको अनाज के कटोरे की तुलना में अधिक अवनति का अनुभव करते हैं।

स्वस्थ स्पर्श के लिए प्रोटीन पेनकेक्स की कोशिश करें
ब्रेकफार्ट बिरिटोस के बड़े बैच के लिए पैनकेक्स और वफ़ल को स्वैप करें पका हुआ अंडे बनाओ, कुछ सॉस, जगह चीज और सेम सेंकना। # * उन्हें फ्रीज करें और प्रत्येक सुबह एक बार माइक्रोवेव में गर्मी प्राप्त करें।

धीमी गति से खाना पकाने के बर्तन में एक स्टू, पास्ता सॉस या चिकन डिश शुरू करें छह से आठ घंटे छोड़ दें ये सप्ताह के दौरान गर्म होने के लिए आपके व्यंजन होंगे।

कुछ अंडे उबालें। वे नाश्ते के लिए आदर्श हैं, लेकिन इसे सलाद में भी रखा जा सकता है या प्रोटीन बढ़ाने के लिए नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

एक चिकन या टर्की ग्रिल त्वचा को दो से चार स्तनों से निकालें, और हर तरफ छह से दस मिनट में पिलाना। चिकन moister बनाने के लिए ग्रिल पर कुछ पानी रखो।

रविवार के खाने के लिए अपना नुस्खा अधिक जटिल बनाएं नुस्खा मोड़ो ताकि आप सप्ताह के दौरान बचा हो।

सेंकना कुकीज़ और बार वे पूरे हफ्ते के लिए आखिरी हैं और आप जितना चाहें स्वस्थ हो सकते हैं, बहुमुखी हैं और नाश्ते, स्नैक्स या # के रूप में परोसा जा सकता है, ब्राउन चावल, क्विनॉआ, कुसुआ, या जंगली चावल की एक बड़ी खेप बनाएं। कम से कम चार कप बनाओ तो प्रत्येक सप्ताह विभिन्न पोषक तत्वों को लेने के लिए एक अलग प्रकार का बनाओ।

सटाने, सेंकना या भाप से सब्जियां नमक और काली मिर्च के साथ मक्खन, नारियल तेल या जैतून का तेल और मौसम भी जोड़ें। उन्हें रसोई में समय कम करने के लिए मिलाएं।

स्लाइस चिकन, सब्जियां और फलों काउंटर पर उन्हें बड़े बवासीर में रखें, उन्हें पैक करने से पहले 30 मिनट से ज्यादा नहीं।

विधि 3
पैकिंग

बर्तन और फ्रीजर पैकेजिंग के एक बड़े पैक खरीदें आपको पांच दिनों तक भोजन के लिए पर्याप्त आवश्यकता होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम 15 मुख्य कंटेनरों और सॉस और बचा हुआ पदार्थ के लिए कुछ और है सुनिश्चित करें कि वे माइक्रोवेव के लिए उपयुक्त हैं।

अपने बचा हुआ रविवार के दिन से एक या दो फ्रीजर कंटेनर में सील करें इससे पहले रात आप उन्हें इस्तेमाल करना चाहते हैं, उन्हें फ्रीजर से हटा दें ताकि वे फ्रिज में पिघलना सकें। यह भोजन को खराब होने का खतरा कम कर देता है, क्योंकि यह फ्रीजर में एक सप्ताह से अधिक समय तक रह सकता है, यदि आवश्यक हो।

चित्र शीर्षक भोजन प्रस्तुत करने का चरण 1 9

अपने नाश्ते पैक करें पैनकेक के अपने ब्रीट्रोस और बैचों को पैक करें और उन्हें फ्रीजर में रखें। एक बड़ा पैकेट से 100 मिलीलीटर दही और शीर्ष पर कुछ फल अलग करें

फलों का सलाद बनाने के लिए अपने फलों को मिलाएं नाश्ते, दोपहर का भोजन, नाश्ता या डिनर के लिए 5 से 10 व्यक्तिगत सर्विंग्स परोसें।

लंच पैकेट बनाएं कंटेनर के नीचे आधा कप चावल या अन्य अनाज रखो। 100 से 200 ग्राम कटा हुआ चिकन स्तन और एक कप मिश्रित सब्जियां रखें।

एक छोटे से पॉट को अपने पसंदीदा सॉस में रखो और प्रत्येक पैकेट के साथ एक साथ दोपहर के भोजन के साथ मिलाकर गरम कीजिये।

दोपहर के भोजन के लिए सलाद के लिए पालक या सलाद के लिए अनाज स्वैप करें

वैक्यूम बर्तन में बेक किए गए उत्पादों का चयन करें यदि आपको एक सप्ताह में खाने में परेशानी होती है, तो अगले के लिए कुछ फ्रीज करें

सब्जियां, प्रोटीन और अनाज रखें जो अलग-अलग बर्तन में अन्य व्यंजनों में जाएंगे। रात के खाने, नूडल्स या टैको के लिए त्वरित सलाद बनाने पर, खाना पकाने या सेवारत होने से पहले आप अपना प्री-कट भोजन डाल सकते हैं।

अपने रेफ्रिजरेटर को व्यवस्थित करें एक क्षेत्र में नाश्ते के बर्तन रखो- एक और दोपहर में और एक तिहाई क्षेत्र में खाने की तैयारी। जितना चाहें उतना टैग करें, या अपने बर्तन में रंग योजना का उपयोग करें

जो कुछ भी फ्रीजर में तीन दिनों में खपत नहीं किया जायेगा, केवल बाद में निकालें यह चिकन, मछली या सूअर का मांस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।