IhsAdke.com

दीप कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम कूल्हों और जांघों को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

डू वॉकिंग लुंगेस स्टेप 1 शीर्षक वाला चित्र
1
अपने हाथों से डंबल लगाते हुए अच्छे आसन के साथ खड़े हो जाओ।
  • डू वाइकिंग लंग्स चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    यदि आप डंबल्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

    • विधि 2
    व्यायाम बाहर ले जाना

    डू वॉकिंग लुंग्स स्टेप 3 शीर्षक वाले चित्र
    1
    एक पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं, जबकि एक साथ पीछे की पीठ की एड़ी को उठाना।
  • डू वॉकिंग लंगेज चरण 4 नामक चित्र
    2
    अपनी छाती को ऊंचा रखने और अपने कंधों को वापस रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर सीधे अपने कूल्हों को कम करें। घुटने के फर्श को छूने न दें या आगे के घुटने के कदम आगे बढ़ें।
  • डू वॉकिंग लंग्स चरण 5 नामक चित्र
    3
    फ्रंट लेग के साथ सेना और पीछे की तरफ पैर लाएं।



  • डू वॉकिंग लंग्स चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
    4
    दूसरे चरण के साथ एक और कदम आगे बढ़ाएं और व्यायाम दोहराएं।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    डू वॉकिंग लंग्स चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र
    1
    इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप भारी वजन वाले डंबल का उपयोग कर सकते हैं।

    विधि 4
    आवृत्ति

    डू वॉकिंग लुंग्स चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र
    1
    प्रत्येक पैर पर प्रति सेट इस अभ्यास के 15 प्रतिनिधि करो। दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं।
  • डू वॉकिंग लुंगेस स्टेप 9 शीर्षक वाला चित्र
    2
    तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट और बार की संख्या में आप इस कसरत को बढ़ाते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ में बाहों, पैर और केंद्रीय मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
    • इस अभ्यास की सुविधा के लिए, आप डंबल्स का वजन कम कर सकते हैं या कोई भी नहीं उपयोग कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • जिनके पास बहुत कम संतुलन है, इन अभ्यासों को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
    • अगर यह सही ढंग से नहीं किया जाता है तो गंभीर चोट लग सकती है

    आवश्यक सामग्री

    • व्यायाम गेंद (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है)
    • डंबल्स (वैकल्पिक)
    • पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
    • भारी किताबें (वैकल्पिक)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com