फास्ट के लिए तैयार कैसे करें

उपवास एक तरीका है जिसमें लोगों को एक विशेष अवधि के लिए अपने आहार से सभी खाद्य पदार्थ या पेय को खत्म कर दिया जाता है। लोग अपने पाचन तंत्र को साफ करने के लिए उपवास करते हैं, वजन कम करते हैं, और कुछ मामलों में, आध्यात्मिक या धार्मिक कारणों के लिए। आपके आहार में अचानक और कठोर बदलावों के लिए तेजी से आपके शरीर को तैयार करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ

चरणों

पिक्चर का शीर्षक उपवास के लिए तैयार चरण 1

उपवास करने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें

आपके रक्त रसायन विज्ञान में होने वाले बदलावों के कारण उपवास के दौरान आपके शरीर पर कुछ दवाएं आपके शरीर पर खतरनाक प्रभाव पड़ सकती हैं
उपवास कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में लोगों के लिए आदर्श नहीं है, जैसे कि गर्भावस्था, उन्नत कैंसर, निम्न रक्तचाप, आदि।
उपवास की अवधि से पहले आपका डॉक्टर मूत्र या रक्त परीक्षण का अनुरोध कर सकता है।

पिक्चर का शीर्षक उपवास के लिए तैयार करें चरण 2

उपवास के प्रकार और अवधि का निर्धारण करें जो आप अभ्यास करना चाहते हैं

उपवास प्रथाओं के प्रकार केवल पानी से उपवास, रस के साथ उपवास, आध्यात्मिक उपवास, वजन घटाने के लिए उपवास, दूसरों के बीच में शामिल हैं।
उपवास की अवधि आपके विशिष्ट लक्ष्य के आधार पर 1 या 40 दिनों के बीच हो सकती है।
अपनी स्थिति, आपके लक्ष्य और आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर सबसे अच्छा आवेदन करने वाले लोगों को निर्धारित करने के लिए अनुसंधान उपवास प्रथाओं का मूल्यांकन करें।
विभिन्न प्रकार के उपवास प्रथाओं के बारे में अधिक जानने के लिए विभिन्न वेबसाइटों पर जाएं।

आपके शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव के लिए तैयार रहें।

उपवास detoxification प्रक्रिया के परिणामस्वरूप दस्त, थकान और कमजोरी, शरीर की गंध, सिरदर्द, दूसरों के बीच में दुष्प्रभाव का कारण हो सकता है।
अपने शरीर पर उपवास के प्रभावों को समायोजित करने के लिए दिन के दौरान काम से विराम लेने या अधिक आराम करने पर विचार करें।
संभावित वेबसाइटों की एक सूची देखने के लिए कई वेबसाइटों पर जाएं, जो आपके शरीर को तेजी से अनुभव करेंगे

उपवास के लिए तैयारी शीर्षक वाली तस्वीर चरण 4

उपवास के पहले 1 से 2 सप्ताह के सामान्य और नशे की लत पदार्थों को कम करें।

यह उपवास प्रक्रिया के दौरान संभवतः किसी भी संभावित वापसी के लक्षणों को कम करेगा।
सामान्य या नशे की लत पदार्थों में शराब, कॉफी, चाय, और सोडा-सिगरेट या सिगार जैसे कैफीनयुक्त पेय शामिल होते हैं।

उपवास करने से पहले अपना आहार 1 या 2 सप्ताह बदलें

चॉकलेट या अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो परिष्कृत चीनी होते हैं और वसा में उच्च होते हैं।
छोटे भोजन के हिस्से खाएं
मांस और डेयरी उत्पादों के अपने सेवन को कम करें।
कच्चे या पका हुआ फलों और सब्जियों का बड़ा सेवन करें।

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उपवास के पहले अपने आहार को 1 या 2 दिन तक सीमित करें

केवल कच्ची फलों और सब्जियों को खाएं क्योंकि वे उपवास की अवधि के लिए तैयारी में अपने शरीर को शुद्ध और नित्यस्थ करेंगे।
ताजे, कच्चे खाद्य पदार्थों से बने पानी, फलों या सब्जी के रस का सेवन करें।

युक्तियाँ

जब आप अपने उपवास के शुरू होने के करीब आ रहे हों तो अपने आहार में प्रकार और भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे बदल दें
हल्के, आसानी से पाचन योग्य खाद्य पदार्थों के साथ भारी खाद्य पदार्थों को बदलें
भूख की भावना को कम करने में मदद करने के लिए उपवास करने से 1 से 2 सप्ताह पहले अपने भोजन कार्यक्रम को बदलें।
उपवास की तैयारी में इसे ज़्यादा मत करो यदि आपका उपवास अवधि तीन दिन है, तो तीन दिन की तैयारी करें।

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