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शरीर के अन्य हिस्सों को व्यायाम करने से पीठ दर्द को सुदृढ़ और राहत मिल सकती है। मांसपेशियों को मजबूत करने और गतिशीलता में सुधार, दर्द और सूजन को कम करने के लिए हर दिन व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। ऐसे अभ्यासों की कोशिश करें जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें, जैसे चलना, तैराकी, या पानी एरोबिक्स
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एक व्यायाम करें जो पेट को मजबूत करता है शरीर के इस क्षेत्र में शक्ति प्राप्त करने से पूरे धड़ और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में मदद मिलती है। अपनी पीठ पर तनाव कम करने के लिए एक नियमित रूप से मजबूत करने की नियमित रणनीति एक उत्कृष्ट रणनीति हो सकती है।
- एक तटस्थ स्थिति में श्रोणि और रीढ़ को रखते हुए पौधे की सतह पर पेट के साथ लेट जाओ
- अपने घुटनों को झुकाएं और पेट की मांसपेशियों को कम कर दें, जिससे आपकी साँस न होकर रीढ़ की ओर नाभि को मजबूर कर दें।
- अपने पेट को आराम करने और दस सेकंड के लिए हवा को पकड़ने के बिना तेजी से साँस लें।
- दिन में एक बार दस पुनरावृत्ति के तीन सेट करें
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अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए अपने घुटनों को सीने में लाएं। इस अभ्यास ने कूल्हे और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाया, अधिक गतिशीलता प्रदान की, जिससे पीठ पर तनाव कम हो जाता है। नतीजतन, खींचने से रीढ़ की हड्डी में दर्द और तनाव कम हो जाता है।
- अपने पेट के साथ झूठ बोलो और अपने घुटनों तुला।
- जब तक आपको कूल्हे और रीढ़ की हड्डी में थोड़ी सी खिंचाव महसूस न हो तो सीने में घुटने ले आओ।
- 5 सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे वापसी करें
- प्रत्येक चरण में एक दिन के साथ दो पुनरावृत्तियों करो।
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जांघों की पीठ की मांसपेशियों को खींचो डिजनरेटिव रीढ़ की चोटों वाले कई लोग इन मांसपेशियों के एक कठोरता को देखते हैं, जो कि दबाव को बढ़ा सकते हैं और रीढ़ की हड्डी में चोट और आसन्न मांसपेशियों को खराब कर सकते हैं।
- अपने पेट के साथ लेट जाओ और एक पैर उठाया।
- लेग पैर के चारों ओर एक पट्टा या लोचदार थ्रेड करें
- जांघ और घुटने के पीछे फैले हुए होने तक पैर का समर्थन करने और पैर उठाने के लिए पट्टा का प्रयोग करें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे धीरे धीरे धीरे
- दिन में एक बार प्रत्येक चरण के साथ खिंचाव तीन बार दोहराएं।